تعاني الأمهات الجدد كثيرًا بعد الولادة، لذلك يُعتبر تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية عنصرًا حيويًا في حياتهن. منذ علم الأم بخبر حملها، يصبح اهتمامها بالتغذية السليمة وتناول المكملات الغذائية أمرًا بالغ الأهمية، إذ إن ذلك يضمن صحة الجنين كما يضمن أيضًا صحة الأم.
بعد الولادة، تدخل الأم في مرحلة جديدة، وهي فترة الرضاعة، التي تتطلب التركيز على التغذية السليمة وتناول الفيتامينات الأساسية. لذلك، سنستعرض في هذا المقال أفضل حبوب الفيتامينات المناسبة للمرضع.
فترة الرضاعة
- تأتي فترة الرضاعة مباشرة بعد الحمل، إذ تصبح الأم المصدر الأساسي لتغذية طفلها.
- يتضمن لبن الأم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها رضيعها، مثل الفيتامينات والمعادن والكالسيوم.
- في المقابل، تفقد الأم الكثير من العناصر الغذائية التي تكون قد زودت بها جنينها، مما يؤثر سلبًا على صحتها إذا لم تهتم بتعويض هذه الاحتياجات.
- من المهم أن نفهم أن الاعتقاد بأن تناول الفيتامينات يقتصر على فترة الحمل هو تصور خاطئ؛ بل إن الأم تحتاج إلى تعويض ما فقدته خلال فترة الرضاعة.
- لتعويض هذا النقص، ينبغي على الأم تناول غذاء صحي متوازن، بما في ذلك الفواكه والخضروات واللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان.
- كما أن شرب كميات كافية من الماء وتناول المكملات الغذائية يعزز من صحتها العامة.
الفيتامينات والعناصر اللازمة أثناء فترة الرضاعة
حمض الفوليك
- يعتبر حمض الفوليك من الفيتامينات الضرورية، وينصح بتناوله قبل الحمل بحوالي ثلاثة أشهر.
- يلعب دورًا مهمًا في الحد من تشوهات الأجنة، ويظل ذا أهمية أيضًا خلال فترة الرضاعة.
- بعض النساء قد يتعرضن لاكتئاب ما بعد الولادة، ويمكن أن يساعد حمض الفوليك في تخفيف هذه الأعراض.
- تحتاج المرضع إلى حوالي 500 ملغ يوميًا من حمض الفوليك، ويستمر تناول هذا المقدار حتى فترة الفطام، ثم يمكن تقليله إلى نصف الجرعة كإجراء وقائي.
فيتامين د
- فيتامين د مسؤول عن امتصاص الكالسيوم في الجسم، ومن المهم تناوله بعد الولادة مباشرة، نظرًا لقلة وجوده في الأطعمة.
- يتمتع الجسم بقدرة على إنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس، خاصة في الصباح الباكر بين الساعة السابعة والعاشرة.
- إذا كانت الأم تجد صعوبة في التعرض لأشعة الشمس، يُفضل تناول مكملات فيتامين د بدلًا من ذلك.
- كما تحتاج الرضيع أيضًا إلى تناول فيتامين د بعد الولادة مباشرة من خلال نقطتين شفويا.
- يساهم في تقوية العظام ويحد من آلامها لدى الأم نتيجة نقص الكالسيوم.
مكملات الحديد
- يعد الحديد عنصرًا أساسيًا يحمي الأم من الإصابة بفقر الدم، لذا يجب عليها تناول مكملات الحديد أثناء فترة الرضاعة.
- تستمر الحاجة للحديد من الحمل إلى فترة الفطام، حيث تفقد الأم كمية كبيرة من الحديد أثناء الولادة وفترة النفاس.
- إذا لم ينتظم تناول الحديد، قد تصاب الأم بفقر الدم مما سيؤثر على قدرتها على إرضاع طفلها.
- استساغة الحديد مع عصير البرتقال أو الليمون تعزز من امتصاصه بفضل فيتامين ج.
- هناك العديد من مكملات الحديد المتاحة، ومنها Haematinic الذي يعتبر من أفضل الخيارات.
تابع أيضًا:
تناول مكملات أوميجا 3
- ينبغي أن تشمل الأم المرضع مكملات الأوميجا 3 في نظامها الغذائي أثناء الحمل وبعد الولادة وفترة الرضاعة.
- تعزز الأوميجا 3 نمو خلايا الدماغ لدى الرضع وتساعد على تحسين أداءهم الذهني.
- أظهرت الأبحاث أن تناول الأوميجا 3 له فوائد عديدة للأم والجنين، حيث يساعد في تأمين العناصر الغذائية الضرورية.
- كما أنها تسهم في زيادة خلايا الذكاء لدى الجنين وتحسين قدراته العقلية مثل التركيز والتفكير.
تناول مكملات الكالسيوم
- لتعويض نقص الكالسيوم الذي تفقده الأم أثناء الحمل، فإن تناول مكملات الكالسيوم أمر لازم خلال فترة الرضاعة.
- يحمي المكمل من الإصابة بهشاشة العظام ويخفف من آلام المفاصل.
- يمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب والمكسرات وبذور السمسم، كما ينبغي أن تكون الجرعة حوالي 1000 ملغ.
فيتامين أ
- تظهر بعد الولادة أعراض شائعة مثل تساقط الشعر والشحوب، لذا فإن تناول فيتامين أ يعتبر ضرورياً.
- فيتامين أ يعزز نضارة البشرة، يمنع تساقط الشعر، ويقوي المناعة، بالإضافة إلى دعم حاسة البصر.
- يمكن الحصول عليه من مصادر مثل الكبد والفلفل الأحمر والبطاطا الحلوة والجزر.
فيتامين ه
- يعتبر فيتامين ه مقويًا مهمًا يساهم في استعادة صحة المرأة بعد الولادة، كما يمنحها الطاقة والحيوية.
- فيتامين ه غني بمضادات الأكسدة ويدعم إزالة السموم من الجسم.
- يمكن العثور عليه في السبانخ والورقيات الخضراء والمكسرات مثل اللوز والكاجو والفاكهة مثل الأفوكادو.
فيتامين ج
- تكون مناعة المرأة ضعيفة بعد الولادة، وتزداد ضعفًا مع الرضاعة، لذا يلعب فيتامين ج دورًا حيويًا في تقوية المناعة.
- يساهم فيتامين ج في تسريع عملية الشفاء بعد الولادة.
- يمكن الحصول عليه من الفواكه مثل الليمون والبرتقال والكيوي، وكذلك يمكن تناوله كمكمل غذائي.
فيتامينات إضافية مهمة للأم المرضع
- بناءً على ما تم ذكره، هناك فيتامينات أخرى ضرورية، مثل:
- فيتامين ك، وفيتامين ب 6، وفيتامين ب 12، والبيوتين.
- من المستحسن استخدام مستحضر برجناكير (Pregnacare)، الذي يجمع جميع الفيتامينات الضرورية في كبسولة واحدة.
- هذا المستحضر يحتوي على حوالي 19 نوع من الفيتامينات، بما في ذلك حمض الفوليك، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتعويض الاحتياجات الغذائية للأم.