المنشطات الطبيعية المثلى قبل ممارسة التمارين الرياضية
- يبحث الأفراد الذين ينتظمون في ممارسة تمارين رياضية معينة، سواء كانوا رياضيين محترفين أو هواة، عن أفضل المنشطات الطبيعية لتعزيز أدائهم.
- بينما يلجأ بعض الأشخاص إلى المنشطات الاصطناعية، فإنها على الرغم من تأثيرها السريع، إلا أنها قد تضر بالصحة عند استخدامها بشكل مفرط.
- لذا، يُنصح دائمًا بالاعتماد على المنشطات الطبيعية قبل التمرين للحصول على الطاقة المطلوبة بدون المخاطر الصحية.
- هناك أنواع متعددة من المنشطات، بعضها يعزز القوة البدنية فقط، والبعض الآخر يزيد من قدرة الدماغ.
- للحصول على أفضل النتائج، من المهم البحث عن منشط يعمل على تعزيز كلا الجانبين.
- الأفضل في هذا السياق هي المنشطات التي تُعزز القوة البدنية والقوة التحملية في آن واحد.
- تضمن هذه المنشطات تحقيق فوائد صحية للعقل والجسد، ولا تُعد غير قانونية من قبل الجهات الرياضية.
من بين المنشطات الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في تحقيق النتائج المرجوة، تتضمن ما يلي:
الكافيين
- يُعتبر الكافيين من أفضل المنشطات الطبيعية قبل ممارسة التمارين، فهو مكون طبيعي موجود في مشروبات مثل القهوة والشاي.
- شاكرًا دوره في تعزيز نشاط بعض أجزاء الدماغ، يساعد الكافيين على الحفاظ على اليقظة وتقليل الشعور بالتعب.
- كما يساهم في زيادة إنتاج الطاقة في الجسم.
- ومع ذلك، يجب عدم الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين.
- يجب اتباع الجرعة الموصي بها طبيًا، وهي تتراوح بين 3-6 مجم لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
الفواكه
تحتوي الفواكه على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الهامة التي لا يمكن الاستغناء عنها، ومن بين أهم الفواكه التي تعتبر من أفضل المنشطات الطبيعية قبل ممارسة التمارين:
- الموز: يُعد مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم والعناصر الغذائية المفيدة، وهو أيضًا يوفر كمية جيدة من السكر الطبيعي.
- الأفوكادو: غنية بالعناصر الغذائية والألياف، التي تساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.
- التفاح: يُعتبر وجبة خفيفة ومنشطة تقدم للجسم الطاقة، كما يساعد في تقليل التعب ويعمل كمضاد أكسدة.
- الفراولة: مصدر غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل حمض الفوليك وفيتامين C، وتعزز من إنتاج الطاقة في الجسم بفضل مضادات الأكسدة التي تحتوي عليها.
الخضروات
تُعد الخضروات مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن، مثل الكربوهيدرات والألياف ومضادات الأكسدة.
ومن بين أهم الخضروات التي تُعتبر مثالية كمنشطات طبيعية قبل التمرين:
- البطاطا الحلوة: غنية بالكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين.
- الخضروات ذات الأوراق الداكنة: تحتوي على البروتينات والفيتامينات الضرورية لأداء الأنشطة الرياضية.
- مثل البقدونس والكزبرة والخس والجرجير والسبانخ.
المكسرات
- المكسرات: تُعتبر من أفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين؛ نظرًا لاحتوائها على المعادن والبروتينات والدهون الصحية.
- تساعد على زيادة الطاقة وتقليل الشعور بالتعب، مثل الكاجو والفستق والبندق واللوز.
الكرياتين
- يُعتبر الكرياتين مكونًا طبيعياً موجودًا في خلايا الجسم، ويُعد أيضًا من المكملات الغذائية المُفيدة قبل التمرين.
- الكرياتين آمن ويُساهم في تعزيز قوة العضلات، خاصةً أثناء ممارسة التمارين.
- تُوصى الجرعة اليومية من الكرياتين بحوالي 20 جرام، مقسمة إلى عدة جرعات.
- يمكن الاستمرار في تلقي الكرياتين بمعدل 3 إلى 5 جرام يوميًا.
- تعمل بيكربونات الصوديوم كمخفف للحمضيات المتراكمة أثناء التمرين، وتُعتبر من المنشطات الطبيعية التي تسهم في حرق الدهون الزائدة.
- ومع ذلك، يُفضل تجنب استخدامها للأشخاص ذوي الحساسية تجاه الملح.
- تبلغ الجرعة المناسبة أثناء التمارين حوالي 300 مجم لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
النترات
- تُعتبر النترات مكونًا رئيسيًا في العديد من الخضروات، مثل السبانخ والشمندر، حيث ينتجها الجسم بكميات بسيطة بشكل طبيعي.
- تتحول النترات في الجسم إلى أكسيد النيتريك، الذي يسهم في تحسين تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم أثناء التمرين.
- تتراوح الجرعة الموصى بها من النترات بين 6 إلى 13 مجم لكل كيلو جرام من وزن الجسم.