تتطلع الأمة الإسلامية بشغف إلى قدوم شهر رمضان المبارك، وهو شهر الصيام الذي يُعتبر من أحب شهور السنة عند الله. خلال هذه الفترة، يبحث الجميع عن أفكار سحور صحية تساعد على تقليل الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
يجب أن نعلم أن جسم الإنسان لا يحتفظ بالماء لفترات طويلة، بغض النظر عن الكمية المتاحة فيه.
ومع ذلك، يمكننا تقليل الشعور بالعطش من خلال تنظيم نمط التغذية اليومي بشكل جيد.
إذا كانت هذه الفكرة تهمكم، تابعوا معنا الفقرات التالية ولا تنسوا زيارة موقعنا مقال.
أفكار غذائية صحية لتحضير السحور في رمضان
يتوجب علينا أن نفهم أن جسم الإنسان يستخدم مخزون السعرات الحرارية، الفيتامينات، الكربوهيدرات، والسوائل المخزنة خلال الليل، حيث يتخلص الجسم من السوائل نتيجة عملية التبول أثناء الصيام.
لذا، إليكم بعض من أفضل أفكار السحور التي يمكن اتباعها في ليالي رمضان المبارك:
- الحرص على تناول الحبوب الكاملة، مثل تحضير خلطات من الفواكه مع كوب من الحليب وإضافة ملعقتين من الشوفان.
- يمكن تناول المكسرات مع الحليب، حيث تمنح شعورًا بالشبع خلال ساعات الصيام، كما أنها مفيدة لمعالجة جفاف الفم والحلق.
- يُنصح بتناول أطعمة غنية بالبروتينات والألياف والمعادن عند الإفطار، لتلبية احتياجات الجسم من الطاقة أثناء فترة الصيام.
- تناول اثنين من الزبادي خلال السحور، لاحتوائها على الفيتامينات والسوائل الضرورية للجسم.
- يفضل أخذ مكملات فيتامين هـ والكالسيوم بعد الإفطار لتعويض النقص الذي يحدث خلال ساعات الصيام.
- من المحبذ تأخير السحور إلى ما قبل أذان الفجر، وهو سنة عن النبي صلى الله عليه وسلم.
- ينصح بتناول الأجبان التي تحتوي على كميات وفيرة من اللبن.
- كما كان من سنة النبي صلى الله عليه وسلم تناول التمر في السحور، حيث إنه يعطي الصائم طاقة تساعده على تحمل ساعات الصيام.
- يعتبر السحور سنة نبوية لها فوائد عديدة، فهو يساعد في تعزيز المناعة ويدعم قدرة الصائم على تحمل الصيام.
- روي عن عمرو بن ميمون قوله: “كان النبي صلى الله عليه وسلم يُعجل في الإفطار ويُؤخر السحور.”
تابعوا أيضاً:
نصائح لتجنب الشعور بالعطش خلال الصيام
- تجنب الحركة الزائدة التي تؤدي إلى فقدان السوائل.
- من الأفضل عدم الخروج في النهار والتعرض لأشعة الشمس لتفادي التعرق الزائد.
- تنظيم الوجبات وتعزيز استهلاك الحلويات والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم القدرة على الصيام.
- يُنصح بشرب عصائر الفواكه مع تقليل استهلاك المشروبات الساخنة مثل القهوة والشاي.
- يفضل تناول المأكولات البحرية مثل الجمبري والأسماك، وتجنب الأطعمة الحارة والبهارات المفرطة.
أخطاء ينبغي تجنبها خلال رمضان
- يعتبر السكر من العوامل التي تزيد الشعور بالعطش، لذا يجب تقليل استخدامه في الطعام والمشروبات.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين في خلال رمضان لتفادي استنزاف الطاقة.
- ابتعد عن المأكولات المقلية التي تحتوي على زيوت مهدرجة مثل الحلويات، ويفضل استبدالها بزيوت صحية كزيت الذرة أو زيت الزيتون البكر.
- يمكن ممارسة التمارين الرياضية المنزلية بعد الإفطار، مع تناول لتر من الماء، بدلاً من ممارسة الرياضة أثناء الصيام.