يُعتبر ألم أسفل الظهر في الجهة اليسرى فوق المؤخرة من الأوجاع الشائعة التي يعاني منها الكثيرون. ويعود ذلك إلى عدة أسباب رئيسية، أبرزها الإرهاق البدني والجلوس في وضعيات غير صحيحة لفترات طويلة.
إلى جانب تأثيره المزعج على الحياة اليومية، يُحدث ألم أسفل الظهر بسهولة صعوبة في أداء المهام اليومية وكذلك ممارسة الأنشطة الرياضية.
نتناول في هذا المقال مجموعة من المعلومات والنصائح التي يمكن أن تُساعد في تخفيف الألم واستعادة القدرة على ممارسة الحياة بشكل طبيعي.
تعريف ألم أسفل الظهر يسار فوق المؤخرة
رغم أن ألم أسفل الظهر في الجهة اليسرى يُعد من المشاكل الصحية الشائعة، إلا أن أعراضه تختلف من شخص لآخر. فقد يشعر بعض الأفراد بألم حاد في العضلات، وقد يمتد الألم ليشمل الساقين.
تجدر الإشارة إلى أن هذا الألم قد يتراجع مع الوقت عند الالتزام بعلاج طبيعي أو بتغيير بعض العادات السيئة مثل الحركات المفاجئة وحمل الأوزان الثقيلة التي تسبب ضغطًا على العضلات.
سنستعرض الآن أشهر الأسباب وراء حدوث ألم أسفل الظهر يسار فوق المؤخرة.
أسباب ألم أسفل الظهر يسار فوق المؤخرة
يعد العمود الفقري من أكثر الأجزاء حساسية في جسم الإنسان، حيث يتأثر بعادات الحياة اليومية، مما قد يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية. إليك بعض الأسباب الشائعة:
هشاشة العظام
مع تقدم العمر، تضعف العظام وتصبح أكثر هشاشة، مما يسبب بعض الأعراض المرتبطة بألم الظهر. يُعتبر كبار السن والنساء اللواتي تجاوزن سن اليأس الأكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، لذا يُنصح بتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات والكالسيوم، حيث يُعد الكالسيوم من أهم العناصر المطلوبة لتقوية العظام.
الضغط على العضلات
يجب تجنب الضغط الزائد على العضلات عند رفع الأشياء الثقيلة بطريقة غير صحيحة، مما يؤدي إلى إجهاد المفاصل والأربطة. كما يُنصح بتجنب الأنشطة الرياضية التي تتطلب انحناءات متكررة.
القرص الغضروفي
تشير الإصابة بالقرص الغضروفي إلى شعور بألم شديد في منطقة الظهر، قد يمتد إلى الأطراف السفلية أو الفخذين، ويمكن أن يرافقه شعور بتنميل في بعض أنحاء الجسم.
التهاب الفقار اللاصق
يتعلق التهاب الفقار اللاصق بخلل في الجهاز المناعي مما يؤدي إلى التهاب الفقرات أو مناطق أخرى من الجسم.
تشوه العمود الفقري
تعد تشوهات العمود الفقري من الأسباب الرئيسية التي تعوق الحركة وتؤثر على الأداء السليم للعمود الفقري، حيث تتنوع هذه التشوهات بين الحداب والقعس. يمكن تقليل هذه التشوهات من خلال التدريب على تحسين القوام واتباع العلاج الطبيعي.
السمنة المفرطة
يعتبر الوزن الزائد أحد العوامل الأساسية التي تؤثر سلبًا على العمود الفقري، حيث يساهم في تجمع الدهون في الجزء الأمامي مما يتسبب في ألم أسفل الظهر.
نصائح لتخفيف ألم أسفل الظهر
ممارسة الرياضة
تُعد ممارسة الرياضة جزءًا أساسيًا من الحياة الصحية، ومن الممكن اختيار أنواع منخفضة الشدة مثل المشي، حيث تُعتبر هذه الأنشطة سهلة ولا تُرهق العضلات.
الإقلاع عن التدخين
يُعتبر التدخين ضارًا بالصحة العامة، حيث يؤثر سلبًا على الجهاز التنفسي ويخفض مستوى الأكسجين في الغضاريف، مما يضعفها ويزيد من احتكاك العظام ببعضها.
تجنب رفع الأوزان الثقيلة
يعتبر رفع الأشياء الثقيلة من العوامل الرئيسية التي تؤثر على صحة العمود الفقري مما يُمكن أن يؤدي إلى تدني مرونة العضلات وزيادة فرص الإصابة بالألم في السنوات اللاحقة.
الجلوس بشكل صحيح
يجب الأخذ بعين الاعتبار الجلوس في وضعية صحيحة من أجل الحفاظ على استقامة العمود الفقري وتفادي الألم.
التدليك
يمكن أن يُخفف التدليك بحركات لطيفة باستخدام الزيوت الطبيعية من آلام الظهر ويساعد في استرخاء العضلات.
استخدام الكمادات
تعتبر الكمادات الساخنة من الطرق الفعالة لعلاج آلام الظهر، حيث تُساعد في تخفيف التشنجات العضلية والتقليل من الالتهابات.
خطوات هامة لتجنب ألم أسفل الظهر ووقاية العمود الفقري
- رفع الأشياء بشكل صحيح: عند الحاجة لرفع أشياء ثقيلة، يجب الحفاظ على استقامة الظهر وتجنب الانحناء الشديد.
- تخصيص فترات راحة للعضلات: من الضروري تخصيص الوقت لممارسة تمارين بسيطة مثل التمدد لتحسين الحركة وتقليل الألم.
- النوم بطريقة صحيحة: يجب اختيار وضعية نوم صحية مثل النوم على الظهر، حيث يساعد ذلك في تخفيف الضغط على العمود الفقري.
- الحرص على وضعية الجلوس: ينبغي التأكد من أن الظهر مستقيماً عند الجلوس لتفادي الألم عند القيام.
أطعمة تقوي العظام
- الأسماك: تعتبر الأسماك مصدرًا غنيًا بالبروتين والكالسيوم، خاصةً السلمون والتونة وتحتوي على فيتامين D الضروري لصحة العظام.
- السبانخ: تحتوي على كميات عالية من الفيتامينات والمغذيات فهي خيار شائع للأشخاص الذين يسعون للتحكم في الكالسيوم والألياف.
- البطاطا: غنية بعنصري البوتاسيوم والمغنسيوم، تعزز من صحة العظام والعضلات.
- عصير البرتقال: يُعتبر عصير البرتقال الطازج مصدرًا ممتازًا للفيتامينات اللازمة لدعم صحة العضلات.
- الخضروات الورقية: تعزز من قوة العظام بفضل احتوائها على الكالسيوم والمغنيسيوم.
- التين: يتسم بكونه فاكهة محبوبة ويحتوي على العديد من الألياف والفيتامينات والمعادن اللازمة والعناصر الغذائية التي تدعم العظام.
- البيض: يعد البيض من الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات ويحتوي أيضًا على فيتامين D الذي يُعتبر مهمًا لصحة العضلات.