تُعَد المكملات الغذائية التي تحتوي على الألياف الطبيعية من الأدوات الفعَّالة في عملية فقدان الوزن الزائد. تتوفر هذه المكملات بأشكال مختلفة مثل الأكياس، الأقراص، أو البودرة، ومعظم هذه المنتجات تشترك في الخصائص والتأثيرات المفيدة على الجسم والجهاز الهضمي.
يمكن العثور على أكياس المكملات الغذائية في جميع الصيدليات. في السطور التالية، سنستعرض المزيد حول الألياف الطبيعية وفوائدها، بالإضافة إلى كيفية استخدامها، لذا تابعوا القراءة.
أماكن توافر أكياس الألياف الطبيعية لفقدان الوزن
- انتشرت مؤخرًا أكياس الألياف الطبيعية لفقدان الوزن، حيث أظهرت فعالية في تنظيم الشهية وتعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- كما تُساعد على تزويد الجسم بالعديد من المعادن والفيتامينات الضرورية، وهي آمنة تمامًا للاستخدام دون أي آثار جانبية.
- أما بالنسبة لسؤالنا حول الأماكن التي تُباع فيها أكياس الألياف الطبيعية، فهي متوفرة في جميع الصيدليات. هناك أنواع يمكن الحصول عليها بأسعار مناسبة، وبعضها الآخر بأسعار مرتفعة.
من المستحسن استشارة الطبيب لاختيار النوع المناسب لك، وفيما يلي أنواع أكياس الألياف المختلفة:
أكياس سيلتاج للتنحيف
- تُعتبر أكياس سيلتاج للتنحيف من المنتجات الطبية التي تحتوي على الألياف الطبيعية، وتساهم في خسارة الوزن الزائد.
- تعمل على تحسين عملية الأيض وتعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- كما تُساعد في معالجة التهابات المعدة. تحتوي عبوة سيلتاج على 30 كيس من الألياف بسعر 180 جنيهًا.
- يتم إفراغ محتويات الكيس في كوب من الماء وتناوله قبل الوجبات بنصف ساعة، كما يمكن تناوله مع العصائر الطازجة بدون سكر.
بودرة الألياف لتخفيف الوزن
- تُعتبر بودرة الألياف لتخفيف الوزن من أفضل المنتجات الطبية التي تحتوي على المادة الأساسية للألياف الطبيعية، حيث تساعد في تطهير الجسم من السموم والدهون الضارة.
- تساعد أيضًا على ضمان حركية الأمعاء، مما يُسهِّل عملية الإخراج ويعالج عسر الهضم. تُباع بودرة التنحيف في عبوة بلاستيكية بوزن 25 جرام بسعر 250 جنيهًا، وتُستخدم عن طريق أخذ ملعقة كبيرة وإضافتها إلى السلطة أو الطعام الساخن بحسب الرغبة.
أكياس بينوبن للتخسيس
- أكياس بينوبن تحتوي على خلاصة قشور التفاح والأناناس، وقد حقق هذا النوع نتائج جيدة في مجال التخسيس نظرًا لأنه مكمل غذائي فعال للأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية، بالإضافة إلى الطاقة التي يوفرها للجسم والشعور المستمر بالشبع.
- تُعتبر هذه العبوة غالية السعر حيث تصل إلى 400 جنيه، وتُستخدم عبر إضافتها على الأطعمة الباردة أو تناولها كمشروب قبل وجبتي الإفطار والغداء.
أكياس أوبي لإنقاص الوزن
- تحتوي أكياس أوبي لإنقاص الوزن على خلاصة قشور السيليوم والكروم وبودرة الأناناس، وهي تركيبة فعالة لتحقيق تخفيض الوزن والتخلص من السوائل الزائدة في الجسم.
- تحتوي أيضًا على الفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا مهمًا في زيادة معدل الحرق بالجسم. تحتوي عبوة أكياس أوبي على 30 ظرف بسعر 186 جنيهًا، ويتم إذابتها في نصف لتر من الماء وتناولها قبل وجبة الغذاء بنصف ساعة.
أهمية الألياف الغذائية في فقدان الوزن
أما عن أهمية الألياف الغذائية في إنقاص الوزن، فمن المؤكد أنها تلعب دورًا أساسيًا ولا يمكن الاستغناء عنها في أي حمية غذائية. سنستعرض أهميتها من خلال النقاط التالية:
- تقلل من امتصاص الدهون: تتميز الألياف الغذائية بقدرتها على تحريك الدهون بسرعة داخل القناة الهضمية، مما يقلل من قدرة هذه القناة على امتصاصها. يُشترط تناولها بشكل يومي وبكميات كافية.
- تساهم في تقليل الوزن: غالبًا ما تكون الأغذية الغنية بالألياف منخفضة في السعرات الحرارية، ومع ذلك توفر الطاقة اللازمة لزيادة النشاط البدني مما يعزز معدل حرق الدهون.
- تساعد على ضبط مستوى السكر في الدم: إن تناول الألياف القابلة للذوبان يوميًا يُبطئ امتصاص السكريات، ويقلل من تخزين الجسم للدهون.
- تنظم الشهية: تلعب الألياف الغذائية دوراً مهماً في كبح الشهية، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام ويساهم في فقدان الوزن بشكل أسرع.
- من الضروري تناول الألياف مع كميات كافية من الماء، حيث يساعد الماء على تحسين الأداء الوظيفي للألياف في الجسم ويعزز من معدل الحرق.
أضرار الإفراط في استخدام الألياف الغذائية
على الرغم من الفوائد المتعددة للألياف الغذائية، إلا أن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة. سنقوم بمناقشة أبرز هذه الأضرار فيما يلي:
- الإمساك: قد تسبب الكميات الكبيرة من الألياف غير القابلة للذوبان إمساكًا حادًا بسبب امتصاصها للسوائل في المعدة.
- الإسهال: كميات زائدة من الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تسبب إسهالًا حادًا بسبب تحولها إلى مادة هلامية.
- الجفاف: عند تناول الألياف بنسبة كبيرة، قد تؤدي إلى استنزاف السوائل من الجسم، مما يتسبب في الجفاف.
- انسداد الأمعاء: هذه الحالة يمكن أن تحدث عند تناول كميات كبيرة من الألياف بدون شرب الماء الكافي، مما يعوق حركة الأمعاء.
- آلام البطن: تناول كميات كبيرة من الألياف يمكن أن يعيق هضمها، مما يُسبب انتفاخ البطن وآلام دواخلها.
- صعوبة امتصاص العناصر الغذائية: تُبقي الألياف في المعدة لفترات طويلة مما يعيق امتصاص الجسم لبعض الفيتامينات والمعادن.
الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية
توجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية، وتشمل الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، المكسرات وغيرها. سنقوم بعرض بعض هذه الأطعمة فيما يلي:
الخضروات الغنية بالألياف الطبيعية
- البطاطس والبطاطا
- قرع العسل
- البروكلي
- البنجر
- الجزر
- الخس
- السبانخ
- السلق
- الخضروات الورقية (كالجرجير، الفجل، الكرات، والكرفس)
الفواكه الغنية بالألياف الطبيعية
- الأفوكادو
- التفاح مع القشر
- الموز
- البرقوق
- الجوافة
- الكمثرى
- البرتقال
- الخوخ
- التين
- التوت
- الفراولة
البقوليات الغنية بالألياف الغذائية
- الفاصوليا البيضاء والسوداء
- العدس الأصفر والأسود
- الحمص
- البازلاء المجففة
- الفول
الحبوب الغنية بالألياف الغذائية
- بذور القرع
- بذور الشيا
- ذرة الفشار
- الفريك
- البرغل
- الشعير
- الشوفان
- نخالة القمح
المكسرات الغنية بالألياف الطبيعية
- اللوز
- عين الجمل
- الكاجو
- القراصيا