تعد السباحة من الرياضات الأساسية التي ينبغي على كل فرد تعلمها. في هذا المقال، سنستعرض أنواع السباحة، وفوائدها، وطريقة ممارستها.
السباحة هي عبارة عن تحركات الكائنات الحية في المياه دون ملامسة القاع، وتمارسها العديد من الأشخاص بغرض الترفيه، وهي تُعتبر من الرياضات العالمية والأولمبية.
للسباحة فوائد عديدة تعود على الفرد، لذا من الضروري الحرص على ممارستها بانتظام.
أنواع السباحة وفوائدها وكيفيتها
تتعدد أنواع السباحة وفوائدها، ومن أبرز فوائدها:
سباحة الصدر
- تشمل سباحة الصدر وضع الجسم على سطح الماء بحيث يكون الصدر ملامساً للماء.
- يتم فرد الكتفين، مع إظهار جزء من الرأس، والسماح له بالخروج بين الحين والآخر للتنفس.
- يجب تجنب القيام بذلك في بداية السباق أو أثناء الدوران.
سباحة الظهر
- تتم هذه السباحة من خلال الاستلقاء على الظهر طوال فترة السباق، حيث يمكن البدء بالاندفاع من الحائط أثناء الدوران أو عند الانطلاق.
سباحة الفراشة
- يتطلب هذا النوع دفع اليدين إلى الأمام ثم إعادتهما للخلف بطريقة متكررة.
- تعد سباحة الفراشة من أسرع أنواع السباحة حيث تحتاج إلى عضلات خاصة في الجزء الأوسط من الجسم.
السباحة الحرة
يتاح لممارس السباحة الحرة تنفيذ الحركات التي يرغب بها، شريطة أن تكون بعيدة عن حركات سباحة الفراشة.
فوائد السباحة
تتعدد فوائد السباحة الهامة التي ينبغي على كل شخص معرفتها.
تعتبر السباحة من أفضل أنواع الرياضة التي تساعد على الحصول على قوام رشيق، كما أنها تعمل على تقوية العضلات.
تساهم السباحة في مقاومة العضلات، ومن فوائدها الأساسية:
- ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يومياً تسهم في تقليل الكوليسترول في الدم.
- تساعد أيضاً في خفض ضغط الدم وتقوية القلب، وزيادة كفاءة الدورة الدموية.
- تعتبر السباحة من أفضل الرياضات لتخفيف الوزن، حيث تُحرق ما بين 250 إلى 500 سعرة حرارية.
- يحدث ذلك عند ممارسة السباحة لمدة ساعة يومياً على الأقل.
- تساعد السباحة في تحسين المزاج واسترخاء الجسم، وهي مفيدة جداً في التخلص من التوتر النفسي.
- تخفف السباحة من وزن الشخص في الماء، مما يجعلها مفيدة للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
- لذا، يجب التمسك بفوائد السباحة والتأكيد على ممارستها.
أنواع مسابقات السباحة
توجد عدة أنواع من مسابقات السباحة، تشمل (سباحة الظهر، سباحة الفراشة، سباحة الصدر، وأخيراً السباحة الحرة).
يمكن ممارسة هذه الرياضات وفق الطرق التي تم ذكرها سابقاً، حيث تُقام مسابقات تنافسية مرتبطة بهذه الأنواع الأربعة المذكورة.
كيفية تعلم السباحة للمبتدئين
يطرح الكثيرون سؤالاً حول كيفية تعلم السباحة للمبتدئين، فهي ليست مهارة سهلة، بل تتطلب ممارسة متكررة ليتقن الفرد السباحة.
من الضروري تعلم السباحة لتجنب المخاطر مثل الغرق، ويجب ألا يكون الفرد متوتراً أثناء تعلم السباحة.
هناك عدة طرق لتعلم السباحة للمبتدئين، منها:
الطريقة الأولى
- يجب على المتعلم القفز في الماء مع وجود شخصين من ذوي الخبرة لمساعدته في تعلم الحركات.
- تعتبر هذه الطريقة مشابهة لوضع الشخص في موقف حقيقي مع بعض الدعم من الآخرين، وهي من أسرع وأقصر الطرق لتعلم السباحة.
الطريقة الثانية
- يمكن تعلم السباحة من خلال دروس عملية مقدمة في المراكز أو المسابح المعدة لهذه الغرض.
- تقدم هذه الدروس إرشادات شاملة حول كيفية ممارسة رياضة السباحة بفعالية.
الطريقة الثالثة
- يتعلم الفرد من خلال التعليم النظري أولاً ثم ينقل ما تعلمه إلى التطبيق العملي.
- ينبغي أن يكون معه شخص آخر من المتخصصين كإجراء احترازي.
قد يفيدك:
تعلم السباحة بسهولة
تتيح السباحة تعلمها بسهولة عبر بعض الخطوات، ومنها:
- يجب أن يُعتاد الشخص على المياه، يمكن أن يبدأ بالمشي في بركة صغيرة.
- بعد ذلك، ينتقل إلى مناطق أوسع حتى يصل مستوى المياه إلى كتفيه أو صدره.
- في المرحلة الثانية، من المفيد الدخول إلى بركة ضحلة والتمسك بجانبها، مع وضع الوجه في الماء وإخراج فقاعات.
- يجب أن يكرر هذا التمرين عدة مرات ليعتاد على تبلل وجهه.
- ينبغي التقدم إلى مياه أعمق دون الاستناد إلى أي شيء حوله.
- تعلم الطفو عن طريق الإمساك بجانب البركة، ثم أخذ نفس عميق.
- يرفع القدمين بينما يميل الجسم إلى الخلف، تكرار هذا التمرين حتى يتمكن من الطفو خلال 15 إلى 30 دقيقة.
- يُفضل الحصول على أدوات السباحة بدون استخدام دعائم للكتفين أو الخصر، ثم يتم مد اليدين إلى الأمام.
- يُسجل ركلات الساقين إلى جانب البركة، مع دوران الرأس للحصول على التنفس، ثم تكرار هذا التمرين.
- في النهاية، يجب تكرار التمارين السابقة بحيث يُبعد اللوح الخشبي للأمام أو يكرر التمرين دون استخدام أدوات السباحة.
- وبذلك يمكن الانطلاق دون استخدام الأداة إلا في حالة الضرورة.
لا تنسي قراءة:
قواعد السباحة
هناك بعض القواعد التي ينبغي الالتزام بها أثناء ممارسة السباحة، ومنها:
- يجب على الغير قادرين على السباحة ارتداء سترة نجاة.
- في حال وجود إصابة عضلية، ينبغي الابتعاد عن السباحة لفترة من الوقت للراحة، ويتوجب متابعة الحالة الصحية قبل البدء في تعلم السباحة.
- ينبغي استخدام واقي الشمس وقبعة عند السباحة في الأماكن الخارجية لحماية البشرة.
- يجب التأكد من شرب كميات كافية من السوائل لتجنب جفاف الجسم أثناء السباحة.
نصائح وإرشادات عامة عن السباحة
تتواجد مجموعة من النصائح والإرشادات العامة التي تساهم في تحسين تعلم السباحة، منها:
- إذا واجهت صعوبة في التعلم، يُفضل استخدام العجل أو الطوافات.
- يمكن التدرب على الظهر وتحريك اليدين مع القدمين، فهذه هي أبسط أنواع السباحة.
- تتنوع كثافة المياه حسب ملوحتها، مما يجعل السباحة أسهل في المياه المالحة.
- هذه نصائح وإرشادات يجب أن يعرفها كل متعلم لتسهيل تعلم السباحة.
- فالسباحة تُعد من أهم الرياضات التي ينبغي على الجميع تعلمها.