تُعتبر السمنة واحدة من أبرز التحديات الصحية التي يواجهها الأفراد نتيجة العديد من الأسباب، سواء كانت وراثية أو مرضية، مما يتسبب في تغيير مظهر الجسم الخارجي. هناك عدة طرق للتعامل مع السمنة والحد منها، وهو ما سيتم تناوله في هذا المقال.
تعريف السمنة
- السمنة تُعرف بتراكم الدهون بشكل مفرط داخل الجسم، وهو ما يشكل خطرًا على الصحة العامة.
- يُعتبر الفرد مصابًا بالسمنة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) 30 أو أكثر، بينما يتراوح مؤشر كتلة الجسم للأشخاص ذوي الوزن الطبيعي بين 18.5 و24.9.
- يتم حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال قسمة وزن الشخص بالكيلو جرام على مربع طوله بالمتر.
- على الرغم من أن الدهون تؤدي العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، مثل تخزين الطاقة، م absorbing الصدمات، وتنظيم الحرارة، إلا أن تجاوز مستوياتها الطبيعية يؤدي إلى السمنة.
- تُعتبر السمنة واحدة من الحالات المزمنة التي تؤثر منعًا على الجانب الجمالي وصحة الفرد، بالإضافة إلى زيادة احتمالية الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض، مثل داء السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، وبعض أنواع السرطان.
أسباب السمنة
1- العمر
- تزداد احتمالية الإصابة بالسمنة مع التقدم في العمر، بسبب انخفاض معدل الأيض.
- بالإضافة إلى ذلك، يحدث فقدان في كتلة العضلات، وتغير في مستويات الهرمونات، وانخفاض الحاجة للسعرات الحرارية.
- هذا النقص في التحكم في السعرات الحرارية يزيد من احتمال تناول كميات كبيرة وبالتالي زيادة الوزن.
2- الجنس
- عادةً ما يمتلك الرجال كتلة عضلية أكبر من النساء، حيث تُعرف أنسجة العضلات بقدرتها على حرق السعرات الحرارية أكثر من الأنسجة الأخرى.
- لذلك، تزداد احتمالية إصابة النساء بالسمنة عند تناول كميات مشابهة من الطعام مقارنة بالرجال.
3- العوامل البيئية
- يُعتبر نمط الحياة من أهم العوامل البيئية التي تسهم في مشاكل السمنة، حيث تُكتسب عادات الطعام والنشاط من البيئة المحيطة.
- وبشكل خاص، النظام الغذائي الذي يحتوي على سعرات حرارية أكثر من المتطلبات اليومية.
- بالإضافة إلى قلة تناول الفواكه والخضروات، واستهلاك المشروبات الغازية والوجبات السريعة.
- يعتبر نمط الحياة غير النشط أحد الأسباب الرئيسية للسمنة، حيث يساهم في سوء توزيع الطاقة في الجسم.
أسباب زيادة الوزن وظهور السمنة
1- العوامل الوراثية
- تلعب الجينات دوراً مهماً في تخزين الدهون وتوزيعها، حيث يمكن أن تؤثر على كيفية حرق السعرات الحرارية والشهية للطعام.
- ومع ذلك، فإن انتشار السمنة في العائلات يعود أيضًا إلى تأثير العادات الغذائية المشتركة والأمراض الأخرى.
2- الحالات الصحية
- بعض الأمراض تؤدي إلى زيادة الوزن، مثل التهاب المفاصل الذي يحد من الحركة، ومتلازمة برادر، ومشاكل الغدة الدرقية.
- بالإضافة إلى بعض الأدوية، مثل أدوية علاج السكري ومضادات الاكتئاب.
- تعتبر أيضاً قلة النوم والضغوط النفسية عوامل مساعدة في زيادة الوزن.
الإحصائيات العالمية حول السمنة
- تشير الإحصاءات لعام 2016 إلى أن معدل السمنة في ارتفاع.
- يعاني حوالي 39٪ من الناس في العالم من زيادة الوزن.
- بينما يُعاني 13٪ من البالغين (18 عامًا أو أكثر) من السمنة.
- ويُعاني 340 مليون طفل ومراهق تتراوح أعمارهم بين 5 و18 عامًا من زيادة الوزن.
- وكذلك يعاني 124 مليون طفل ومراهق من السمنة.
- يعاني 41 مليون طفل دون سن الخامسة من زيادة الوزن أو السمنة.
أنواع السمنة
1- السمنة الناتجة عن قلة النشاط
- ترتبط هذه السمنة بنقص النشاط البدني، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في مناطق مسبقاً كانت نشطة، خصوصاً لدى الرياضيين السابقين.
2- السمنة الناتجة عن النظام الغذائي
- الاستهلاك المفرط من الطعام، وخاصة الأطعمة غير الصحية كالأطعمة الغنية بالسكريات، تعتبر شائعة جدًا.
3- السمنة الوراثية
- تحدث السمنة الوراثية أثناء الحمل وعند أفراد يعانون من تورم القدمين.
4- السمنة نتيجة الاضطرابات الأيضية الوراثية
- يعتبر ما يُعرف بانتفاخ البطن أو تراكم الدهون داخل البطن شائعا بين من يستهلكون الكحول أو الذين لديهم مشاكل تنفسية.
5- السمنة الناتجة عن القلق
- المستويات العالية من التوتر والقلق يمكن أن تساهم في زيادة الوزن بسبب الاستهلاك المفرط للأطعمة غير الصحية.
- تشير الدراسات إلى أن حوالي 43٪ من البالغين المصابين بالاكتئاب يعتبرون مصابين بالسمنة أيضًا.
6- السمنة بسبب الهستيريا
- وتعرف أيضًا بالمعدة العصبية، ويكون لها علاقة بالتوتر والاكتئاب.
- الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة غالبًا ما يفضلون الحلويات.
أشكال السمنة
- تختلف أشكال السمنة حسب توزيع الدهون في الجسم.
- عادة ما يُلاحظ أن توزيع الدهون لدى النساء يختلف عن الرجال، حيث تُسمى السمنة السمنات البطنية.
- يمكن تصنيف السمنة إلى سمنة محيطية أو سمنة بطنية بناءً على قياس نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك.
- إذا كانت النسبة أقل من 0.8 لدى النساء وأقل من 1.0 لدى الرجال تُعتبر سمنة طرفية، أما إذا كانت أعلى فتُعتبر سمنة بطنية.
- يُعتبر الشكل التفاحي الأكثر خطورة نظرًا لارتباطه بمشكلات صحية متعددة.
مخاطر السمنة الصحية
1- داء السكري من النوع الثاني
- تساهم السمنة بشكل كبير في ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم، مما يؤدي إلى زيادة الإصابات بداء السكري.
- حيث يُعاني حوالي 80٪ من المصابين بالسكري من السمنة.
- كما ترتبط هذه الحالة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، السكتة الدماغية، مشكلات الكلى، وغيرها من الاضطرابات الصحية.
2- ارتفاع ضغط الدم
- تؤثر السمنة سلباً على الأوعية الدموية، مما يزيد من ضغط الدم، وقد يؤدي ذلك لمضاعفات خطيرة مثل الإجهاد القلبي والسكتة الدماغية.
أخطار ومضاعفات السمنة
- الإصابة بالأمراض القلبية.
- انقطاع النفس أثناء النوم.
- الإصابة بالسكتة الدماغية.
- الإصابة بمرض الكبد الدهني.
- تشكل الحصوات المرارية.
- الإصابة بأمراض الكلى.
- زيادة احتمال الإصابة ببعض أنواع السرطان.
- تأثيرات الحمل.
- التهاب المفاصل التنكسي.
- النقرس.
استراتيجيات للحد من السمنة والوقاية منها
- تبني نمط غذائي متوازن.
- تجنب الأطعمة ذات الدهون العالية والاهتمام بتناول الخضروات والبروتينات والأطعمة الغنية بالألياف.
- تقليل المشروبات الغازية والسكرية.
- ممارسة النشاط البدني بشكل مستمر.
- التقليل من مشاعر التوتر والقلق.
- الحصول على كفاية النوم، مع التركيز على مدة النوم التي تُقدر بثماني ساعات يوميًا.
- شرب من لتر إلى لترين من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب.
كيفية التغلب على السمنة
1- تناول الماء
- يساعد شرب الماء في إنقاص الوزن بشكل كبير، حيث يعزز العمليات الحيوية في الجسم.
- من المستحسن تناول كوبين من الماء البارد في الصباح للمساعدة في حرق الدهون.
- ينصح بشرب لتر إلى لترين من الماء يوميًا للحفاظ على الصحة.
2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- تنتمي هذه الألياف إلى الخضروات والفواكه مثل التفاح والملفوف.
- تساعد الألياف في تحسين عملية الهضم وتقليل الكوليسترول السيئ.
- تساهم بشكل فعال في عدم حدوث الإمساك.
- تعمل على زيادة الشبع، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام.
3- النوم الكافي
- يعتبر الحصول على قسط كافٍ من النوم عاملاً حاسمًا في إنقاص الوزن.
- قلة النوم تساهم في زيادة هرمون الجوع، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- من الأفضل أن يحصل الشخص على ثماني ساعات نوم يوميًا وبشكل منتظم.
4- أهمية وجبة الإفطار
- يغفل البعض عن تناول الإفطار، ظنًا منهم أنه يساعد في تقليل الوزن.
- لكن بالإجمال، الإفطار هو الوجبة المهمة لبدء اليوم بشكل سليم وتوفير الطاقة اللازمة.
- يسرع تناول الإفطار ذو المحتوى الغني بالبروتين في عملية حرق الدهون.
5- استخدام خل التفاح
- يعتبر خل التفاح من المواد الفعالة في حرق الدهون، ويمكن استخدامه بعدة طرق.
- يُنصح بإضافة ملعقة صغيرة إلى كوب من الماء بعد تناول وجبة غنية بالدهون.
- كما يمكن إضافته إلى السلطات لتحسين الفائدة.
طرق طبيعية للتخلص من السمنة
1- وصفة الشاي الأخضر
المكونات
- ملعقتان صغيرتان من الشاي الأخضر.
- ملعقتين صغيرتين من الزنجبيل.
- قليل من قشر الرمان.
- قليل من النعناع.
طريقة التحضير
- أضف ملعقتين من الشاي الأخضر إلى الماء المغلي.
- ثم أضف الزنجبيل، قشر الرمان والنعناع.
- اترك المزيج يغلي، ثم اشرب منه ثلاثة أكواب يوميًا.
2- وصفة البابونج والزعتر
المكونات
- ملعقتين صغيرتين من البابونج.
- ملعقتين صغيرتين من إكليل الجبل.
- ملعقتين صغيرتين من الزعتر.
طريقة التحضير
- ضع الماء على النار ثم أضف البابونج.
- بعد غليان الماء، أضف إكليل الجبل والزعتر.
- تناول كوبًا في الصباح وآخر قبل النوم.
3- وصفة قشر الرمان بالعسل
المكونات
- قشر رمان مجفف.
- عسل.
طريقة التحضير
- امزج قشر الرمان بالعسل حتى تتشكل لديك عجينة.
- ضع العجينة في الفريزر، ثم تناولها في الصباح على معدة فارغة.
- يفضل استخدام هذه الوصفة خلال الأيام الأخيرة من الدورة الشهرية أو خلال فترة النفاس.