أهمية
فيتامين ب 7، حيث تقدم الفيتامينات فوائد عديدة لصحة الإنسان، تتراوح من تحسين صحة البشرة إلى تعزيز صحة الشعر.
لذا، من الضروري أن يحصل كل فرد على الكمية المناسبة من الفيتامينات التي يحتاجها جسمه.
تعريف فيتامين ب 7
يعرف فيتامين ب 7 أيضاً باسم البيوتين، وهو أحد فيتامينات مجموعة ب، كما أنه من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ولا يمكن للجسم تصنيعها أو تخزينها.
ومع ذلك، يمكن للبكتيريا في القناة الهضمية، والمعروفة باسم “فلورا الأمعاء”، إنتاجه.
يساعد فيتامين ب 7 في تفكيك الكربوهيدرات والدهون المستهلكة وتحويلها إلى طاقة أساسية للعديد من الوظائف في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، يلعب دوراً مهماً في تعزيز صحة الشعر وتحسين صحة البشرة، كما يساهم أيضاً في تنظيم مستويات سكر الدم والكوليسترول الضار.
توصي الإرشادات اليومية باستهلاك خمسة ميكروغرام للأطفال وثلاثين ميكروغرام للبالغين.
أهمية فيتامين ب 7
يمتلك فيتامين ب 7 أهمية كبيرة، حيث يسهم في العديد من العمليات الحيوية ويعمل على تحسين بعض أعراض الأمراض. ومن أبرز فوائد فيتامين ب 7 ما يلي:
تعزيز صحة الشعر
- توجد علاقة قوية بين تعزيز صحة الشعر وزيادة نموه مع فيتامين ب 7، حيث يؤدي نقص مستوياته إلى تساقط الشعر.
- الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين ب 7 هم فقط من يمكنهم الاستفادة من المكملات الغذائية لعلاج مشكلة تساقط الشعر.
تحسين أعراض مرض التصلب اللويحي
- التصلب اللويحي هو مرض يؤثر على الجهاز العصبي، وقد أظهرت دراسات علمية أن تناول جرعات عالية من فيتامين ب 7 يمكن أن يحسن الأعراض.
- يرجع ذلك إلى دوره الحيوي في إنتاج الغلاف الواقي للألياف العصبية في الدماغ والعينين والحبل الشوكي.
المساهمة في عمليات الأيض
- يعتبر فيتامين ب 7 أساسياً في إنتاج الطاقة، حيث تُستخدم العديد من الإنزيمات التي تحتاجه في عمليات الأيض المتعلق بالدهون والكربوهيدرات.
- تساعد الإنزيمات التي تحتوي على فيتامين ب 7 أيضاً على تحقيق توازن السكر في الجسم من خلال تحويل مصادر الطاقة غير الكربوهيدراتية إلى جلوكوز.
- كما يعزز فيتامين ب 7 إنتاج الأحماض الدهنية من خلال تنشيط الإنزيمات المسؤولة عن ذلك.
- كذلك يسهم فيتامين ب 7 في عمليات أيض الأحماض الأمينية مثل الليسين.
تعزيز صحة البشرة
- يلعب فيتامين ب 7 دوراً في العناية بصحة البشرة من خلال تأثيره على عمليات الأيض للدهون، رغم عدم توفر أدلة قاطعة حتى الآن توضح تأثيره على صحة البشرة في حالة نقص مستواه.
تابع أيضاً:
تقوية الأظافر الهشة
- تعتبر الأظافر الهشة عرضة للكسر والتشقق، وقد أظهرت دراسة أن تناول 2.5 مليغرام يومياً من فيتامين ب 7 لمدة تتراوح من 6 إلى 15 شهراً يؤدي إلى تحسين سمك الأظافر بنسبة تصل إلى 25%.
- دراسة أخرى أشارت إلى أن تناول نفس الكمية لمدة تتراوح من 1.5 إلى 7 أشهر يمكن أن يحسن أعراض هشاشة الأظافر بنسبة تصل إلى 67%.
تقليل مستويات السكر في الدم
- أظهرت بعض الدراسات أن مكملات فيتامين ب 7 مع الكروم تعمل على خفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
فوائد فيتامين ب 7 أثناء الحمل والرضاعة
- يعتبر فيتامين ب 7 مهماً جداً خلال فترات الحمل والرضاعة، نظراً لزيادة الاحتياجات الطبيعية للمرأة خلال هذه الأوقات.
- غالباً ما يحدث نقص في مستوياته لدى النساء الحوامل نتيجة زيادة معدل تحطيمه في الجسم خلال الحمل.
علاج مشاكل الشعر
- يساعد فيتامين ب 7 في حماية الشعر من التقصف ويساهم في حماية فروة الرأس من الجفاف.
أعراض نقص فيتامين ب 7
عند انخفاض مستوى فيتامين ب 7، قد تظهر بعض الأعراض التي تشير إلى ذلك.
من أبرز هذه الأعراض:
- مشاكل بالجهاز الهضمي.
- اضطرابات عصبية.
- جفاف البشرة وجلد الجسم، مما يؤدي إلى ظهور قشور وحكة والتهابات.
- الإصابة بفقر الدم.
- كفاءة تركيز ضعيفة.
- الإصابة بالاكتئاب والقلق.
- الإصابة بإمساك مزمن.
- التهاب الأعصاب.
- ضعف العضلات.
- الشعور بالغثيان والقيء.