يمكن أن يؤثر على العديد من العمليات البيولوجية في الجسم. فيما يلي معلومات طبية دقيقة حول هذا النوع من الفيتامينات.
أفضل فيتامين لزيادة الوزن
سنكتشف الفيتامين الأكثر فعالية في زيادة الوزن بسرعة، ونوضح بعض المعلومات الأساسية حوله في النقاط التالية:
- فيتامين ب1، المعروف علميًا باسم الثيامين، يعد من الفيتامينات الأساسية للنمو.
- غالبًا ما يُعتبر نقصه عاملًا رئيسيًا لفقدان الشهية.
- تشمل الأطعمة الغنية بالثيامين الأسماك، والمكسرات، والفاصولياء.
- يوجد أيضًا في البازلاء الخضراء، والأرز البني، والقرع، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية.
أنواع مختلفة من فيتامين ب
توجد عدة أنواع متباينة من فيتامين ب، وأبرزها ما يلي:
- يتميز فيتامين ب12 بتأثيره على عملية الأيض الغذائي، وهو ضروري لتحسين الاستقلاب الخاص بالبروتينات والدهون.
- فيتامين ب6 يُعتبر من الفيتامينات الأساسية.
- فيتامين ب9، المعروف بحمض الفوليك.
- تشمل المصادر الغذائية الغنية بهذا الفيتامين المأكولات البحرية، واللحوم الخالية من الدهون.
- الحبوب الكاملة مثل الشعير.
- منتجات الألبان المتنوعة.
- المكسرات وبذور مختلفة.
- يُعد البيض من أبرز المواد الغذائية التي تحتوي على أنواع متعددة من فيتامين ب.
فيتامين آخر يسهم في زيادة الوزن
من بين الفيتامينات الشائعة المستخدمة لعلاج النحافة، نجد فيتامين أ. وسنستعرض أهم التفاصيل حول دوره في مكافحة النحافة:
- يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات الفعالة حيث تتحول الكميات الزائدة عنه إلى دهون، مما يسهم في زيادة الوزن.
- تتطلب زيادة الوزن توافر بعض العوامل، بما في ذلك تقليل النشاط البدني والتناول الذكي للأطعمة التي تعزز الوزن.
- الكميات المتزايدة من هذا الفيتامين لا تُستخدم كمصدر للطاقة، بل تُخزن كدهون، مما يُفسر دوره في معالجة النحافة.
- من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول هذا الفيتامين، مع الالتزام بالجرعات الموصى بها.
معدن أساسي لزيادة الوزن
يوجد معادن تلعب دورًا في تعزيز الوزن وزيادة الخلايا الدهنية، وفيما يلي نوضح معدن الزنك وتأثيره:
- يُعتبر الزنك من المعادن التي تعزز المناعة، كما يُسهم في زيادة الشهية عند تناوله.
- يحسن الزنك من وظائف الجهاز المناعي، ونقصه قد يُسبب تغييرًا في حاسة التذوق.
- تُعتبر مكملات الزنك مفيدة لعلاج النحافة وزيادة الشهية.
- يتواجد الزنك في المأكولات البحرية، واللحوم، وفاصوليا الخضار، والمكسرات، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة.
دور المغنيسيوم في زيادة الوزن
يُعتبر المغنيسيوم من المعادن المهمة ويساهم في العديد من العمليات الحيوية بالجسم، ودوره في تعزيز الوزن كما يلي:
- تحسين نشاط عمليات الأيض لجميع أنواع الغذاء.
- تحسين المسار الهضمي.
- يساعد الجسم في إنتاج الطاقة التي يحتاجها.
- تشمل المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم البقوليات، والبطاطا، والموز، والسبانخ، وأنواع سمك السلمون.
هل أوميجا 3 تزيد الوزن؟
تُعتبر أوميجا 3 من الأحماض الدهنية المهمة في النظام الغذائي، وقد أظهرت بعض الأبحاث فوائدها في علاج النحافة:
- تُحسن أوميجا 3 الشهية بشكل ملحوظ.
- تعزز رغبة الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم في تناول الطعام، حيث إنهم غالبًا ما يفتقرون إلى الشهية مما يؤدي إلى النحافة ومشكلات صحية متعلقة بها.
- تُوجد أوميجا 3 في بذور الشيا، وبذور الكتان، وزيت الكانولا، وزيت فول الصويا.
- تتوفر أيضًا في أنواع السمك المختلفة، وزيت السمك، والبيض، والحليب، بالإضافة إلى مجموعة من عصائر الفواكه الطازجة.
فيتامينات تساعد في مقاومة زيادة الوزن
هناك فيتامينات قد تؤدي إلى زيادة الوزن، وأخرى تعمل على مقاومة تلك الزيادة. فيما يلي الفيتامينات المقاومة لزيادة الوزن:
- بعض أنواع فيتامين ب تمتلك القدرة على تقليل الوزن الزائد.
- تساعد هذه الفيتامينات في تحسين عملية الهضم والأيض.
- تعمل على مقاومة تراكم الدهون واحتباس السوائل تحت الجلد.
- يجب عدم تناولها إلا عند وجود نقص في تركيزها بالدم، وذلك فقط بوصفة طبية.
- يمكن استخدام بعض أنواع فيتامين ب التي يوصي بها الطبيب لمنع أي زيادة غير مقصودة في الوزن.