تعتبر فوائد الحديد خلال فترة الحمل من الأمور التي يجب على كل امرأة معرفة أهميتها. تحتاج المرأة الحامل إلى كميات أكبر من الحديد لدعم نمو الجنين، حيث أن نقص الحديد قد يؤدي إلى مضاعفات مثل الولادة المبكرة.
فوائد الحديد أثناء الحمل
- يتوجب على المرأة الحامل تناول مكملات الحديد بانتظام لدعم نمو الجنين. حيث أن انخفاض مستوى الحديد في الجسم قد يؤدي إلى الولادة المبكرة أو إلى ولادة طفل بوزن منخفض.
- يشير الأطباء المتخصصون في النساء والتوليد إلى أن انخفاض وزن المولود قد يرتبط بعدة عوامل، بما في ذلك مشاكل صحية تتعرض لها الأم.
- لذا، ينصح الأطباء بتناول الحديد بشكل يومي، مع ضرورة استشارة اختصاصي قبل البدء بأي مكملات.
من المفيد إجراء فحص لفقر الدم لتحديد مستوى الحديد المطلوب. بالإضافة إلى ذلك، يقدم تناول مكملات الحديد فوائد إضافية، منها:
- زيادة مستوى الحديد في جسم الحوامل.
- حماية الجسم من مخاطر فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
- تلعب الحديد دوراً أساسياً في نقل الأكسجين من الرئتين إلى الجنين وأجزاء الجسم الأخرى.
قد يهمك أيضاً:
متى تحتاج الحامل لزيادة كمية الحديد؟
- إذا كانت تعاني من فقر دم حاد، خاصة في المراحل الأولى من الحمل.
- في حالة الحمل بأكثر من جنين.
- إذا تأخرت في تناول الحديد إلى مراحل متقدمة من الحمل.
أطعمة غنية بالحديد للمرأة الحامل
تنمو الأجنة اعتماداً على النظام الغذائي للأم، لذا من الضروري تناول أطعمة غنية بالمعادن والعناصر الغذائية.
فترة الحمل تتطلب عناية خاصة لتلبية احتياجات الجنين. غالبًا ما تعاني النساء من نقص في الحديد، ما يزيد من احتمالية الإصابة بفقر الدم. ومن الممكن تعويض تناول مكملات الحديد من خلال تناول الأطعمة الغنية به. إليكم بعض الخيارات:
- الأسماك والمأكولات البحرية مثل المحار (الذي يحتوي على 28 ملغ من الحديد لكل 100 غرام)، بالإضافة إلى السردين والماكريل.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والملوخية، إذ تحتوي على كميات وفيرة من الحديد والفيتامينات والفوليك والكالسيوم.
- الكبدة، تعتبر من الأغذية الغنية بالحديد، ولكن يجب تجنب الإفراط في تناولها نظراً لاحتوائها على مادة الريتينول التي قد تسبب تشوهات للجنين.
- صفار البيض ومنتجات الألبان مثل الزبادي والأجبان.
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- البقوليات مثل الفاصوليا والعدس واللوبيا.
- العسل الأسود وقصب السكر، حيث يحتويان على نسب مرتفعة من الحديد.
- الفواكه مثل الخوخ والبرقوق والتين، المفيدة أيضاً لتخفيف الإمساك.
- الخضروات والفواكه المتغيرة اللون عند تعرضها للهواء مثل الخرشوف والموز والتفاح.
- حبوب الإفطار، مثل الشوفان والكينوا، التي تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة.
قد يهمك أيضاً:
أعراض نقص الحديد لدى النساء الحوامل
الشعور بالضعف والإرهاق
- من أكثر الأعراض شيوعًا لنقص الحديد هي شعور المرأة الحامل بانخفاض مستوى الطاقة وصعوبة القيام بالأنشطة اليومية، مما يؤدي إلى الخمول والكسل.
- أعراض الضعف قد تشمل تغير لون البشرة إلى الشحوب، مع شعور بالدوار وفقدان الوزن، ما يعكس مخاطر كبيرة مثل الولادة المبكرة وانخفاض وزن الطفل.
ضيق تنفسي
- تعاني العديد من الحوامل من انخفاض نسبة الحديد في الدم، مما قد يؤدي في بعض الأحيان إلى صعوبة في التنفس.
- يمكن أن تؤدي نقص الحديد إلى مشاكل في القلب وعدم انتظام دقات القلب، وفي حالات أشد قد تصل لتضخم القلب أو فشله.
شحوب الوجه
- شحوب الوجه واختلاف اللون يمكن أن يكونا مؤشراً على انخفاض مستويات الحديد. وقد تشعر المرأة أيضاً بهزال وضعف عام مع تغيرات جلدية.
- يمكن أن ترافق هذه الأعراض مشاكل مثل التهابات وتشقق اللسان، بالإضافة إلى الصداع وآلام في الظهر.
تقلبات مزاجية
- أكد الأطباء أن نقص الحديد يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب والقلق، ويعزز من شعور الحامل بالتوتر والضيق.
- قد يتسبب نقص الحديد في ضعف الجهاز العصبي، مما يؤثر سلباً على الوظائف العقلية والإدراكية.
طرق زيادة امتصاص الحديد في الجسم
لتحقيق أقصى استفادة من الحديد، يجب على المرأة الحامل اتباع بعض الإرشادات:
- تناول كميات عالية من الفواكه الغنية بفيتامين C مثل الحمضيات.
- تجنب شرب القهوة والشاي مباشرة بعد الوجبات، حيث يؤثران سلبًا على امتصاص الحديد.
- حاول تقليل استهلاك الملح، إذ إنه يضعف قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
- شرب كميات كافية من المياه يعزز من امتصاص الحديد في الجسم.
- قلل من استهلاك الكافيين، حيث يمكن أن يعوق امتصاص الحديد.
اقرأ أيضًا:
أطعمة تدعم امتصاص الحديد
هناك مجموعة من الأطعمة تعمل على تعزيز امتصاص الحديد، ومنها:
- الفلفل الأحمر أو الأصفر.
- الحمضيات.
- البروكلي والقرنبيط.
- السبانخ واللفت، اللذان يحتويان على مضادات الأكسدة والعديد من الفيتامينات التي تعزز امتصاص الحديد.
نصائح لزيادة الحديد في الجسم
للنساء الحوامل، إليك بعض الإرشادات لتعزيز مستويات الحديد:
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، خاصة فيتامين C والحديد.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مع مصادر الحديد، حيث يمكن أن تؤدي هذه الخلطات إلى مشاكل صحية للجنين.