التعب والإرهاق عند النساء
- تشير البحوث إلى أن ظاهرة التعب والإرهاق أكثر انتشاراً بين النساء مقارنةً بالرجال، حيث تسعى النساء لتحقيق توازن بين متطلبات الحياة المهنية والأسرة.
- ولذا، بات من الضروري أن تولي النساء صحة أنفسهن اهتماماً كبيراً، وينبغي استشارة الطبيب عند استمرار الشعور بالتعب والإرهاق.
- فالمرأة تمثل جزءاً أساسياً من المجتمع، وصحتها تمسّ الجميع.
أسباب التعب والإرهاق لدى النساء
تتنوع أسباب التعب والإرهاق بين الأفراد، ويجب عدم التغاضي عن هذا الأمر. أدناه نستعرض الأسباب المحتملة التي تؤدي إلى الشعور المستمر بالتعب لدى النساء، ويمكن أن تتطلب زيارة الطبيب في حالة تكرارها:
1- الدورة الشهرية
- تعتبر الدورة الشهرية أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل النساء يشعرن بالتعب المستمر.
- يمكن أن تؤدي إلى انعدام الرغبة في القيام بأي نشاط، بالإضافة إلى فقدان الشهية.
- هذا أمر شائع بين معظم النساء، إلا أن حدة الأعراض تختلف من امرأة لأخرى.
2- الحمل
- الحمل يُعتبر من الأسباب الأساسية التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق، خاصةً في المراحل الأولى والأخيرة.
- هذا يعتبر أحد الأعراض الطبيعية لدى النساء الحوامل.
3- اضطرابات النوم
- من المؤكد أن عدم انتظام النوم يؤدي إلى الشعور المستمر بالتعب والإعياء، بالإضافة إلى ضعف التركيز.
- تنجم اضطرابات النوم عن عوامل عديدة مثل: السمنة، والأشغال الليلية، والاستهلاك المفرط للمنبهات.
4- الجفاف
- يعد الجفاف من العوامل البارزة المسببة للشعور الدائم بالتعب، خصوصًا في فصل الصيف، مما يستلزم توفير كميات كافية من الماء والسوائل للجسم.
- يؤدي الجفاف إلى انخفاض حاد في الدورة الدموية وضغط الدم، كما يزيد من ضربات القلب وقد يؤدي إلى انتظامها.
5- مشاكل الغدة الدرقية
- تعتبر الغدة الدرقية من العوامل الرئيسية التي تسبب التعب المستمر لدى النساء، سواء كان ذلك في زيادة النشاط أو نقصه، مما يؤثر على بقية أجهزة الجسم.
- يمكن أن تشمل أعراض مشاكل الغدة الدرقية: زيادة الوزن، مشاعر الاكتئاب، تساقط الشعر، عدم وضوح الرؤية، وألم في العضلات والمفاصل.
أسباب شائعة للإرهاق المستمر لدى النساء
ليس من السهل تحديد سبب واحد محدد للشعور بالتعب والإرهاق، ولكن هناك عدة عوامل ترافقها أعراض نعرضها في النقاط التالية:
- النظام الغذائي: إن تناول كميات غير كافية من الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة يؤدي إلى شعور دائم بالتعب والنعاس.
- فقر الدم: يُعتبر من الأسباب الرئيسية للشعور المستمر بالتعب، وتزداد نسبة الإصابة به بين النساء مقارنةً بالرجال.
- أمراض القلب: تعتبر أمراض القلب من الأسباب الشائعة التي تجعل النساء يشعرن بالتعب، نظرًا لتقليل قدرة القلب على توفير الدم الكافي لأعضاء الجسم.
- نقص الحديد: يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم، مما يقلل من مستويات الأكسجين المتاحة للجسم، وبالتالي يزيد من الشعور بالتعب.
- نقص فيتامين (د): يُعد نقص فيتامين (د) من الأسباب التي تؤدي أيضاً إلى التعب، ويعود لعدم التعرض الكافي لأشعة الشمس، والسمنة، وغيرها.
- متلازمة الألم العضلي الليفي: يتعلق بألم المفاصل والعضلات ومشاكل النوم، وهي أكثر انتشارًا بين النساء.
- الإفراط في استهلاك الكافيين: استهلاك المنبهات بشكل زائد مثل الشاي والقهوة يمكن أن يسبب الأرق والقلق، مما يؤدي أيضًا إلى تعب مستمر.
- داء السكري: يُعد داء السكري من الأسباب المسببة للنعاس والخمول بسبب التبول المتكرر.
- الكربوهيدرات المكررة: الإفراط في تناول الكربوهيدرات المكررة يزيد من إفراز الأنسولين مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم والشعور بالتعب.
- ضعف التنفس والتهابات المسالك البولية.
- العوامل النفسية مثل الاكتئاب والقلق: تؤثر هذه العوامل على الجسم وتتسبب في الصداع وفقدان الشهية والإرهاق.
أعراض التعب والإرهاق المستمر للنساء
تختلف أعراض التعب والإرهاق بناءً على أسبابها ومدتها. ومن بعض هذه الأعراض:
- الشعور بالإعياء والنوم المتكرر: يؤدي الإرهاق إلى رغبة مفرطة في النوم خاصةً أثناء النهار.
- عدم القدرة على اتخاذ القرارات: يؤدي التعب العقلي إلى صعوبة في اتخاذ قرارات سليمة.
- ضعف التركيز والنسيان: الإرهاق يؤثر على القدرة على استيعاب المعلومات.
- الصداع والدوخة.
- ألم وضعف في المفاصل والعضلات.
- عدم وضوح الرؤية وفقدان الشهية وضعف المناعة.
- عدم القدرة على القيام بأي نشاط والشعور الدائم بالخمول.
كما يمكنكم التعرف على:
نصائح للوقاية من التعب والإرهاق المستمر عند النساء
تُعتبر الصحة من أهم الكنوز التي يمتلكها الإنسان، ويتطلب الأمر الاهتمام بها واتخاذ خطوات بسيطة لتجنب الأمراض من خلال تصحيح بعض العادات اليومية. وفيما يلي بعض الإرشادات للحد من التعب والإرهاق المستمر:
- ينبغي إجراء تحليل دم كل ثلاثة أشهر للتأكد من عدم وجود فقر دم وللاطمئنان على صحتك.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الفول والأسماك والسبانخ والفواكه المجففة.
- اتباع نظام غذائي متوازن يلبي احتياجات الجسم، وتجنب الوجبات السريعة.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز النشاط والحيوية.
- تجنب الإفراط في تناول الكافيين والحفاظ على مستويات مناسبة.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية لما لها من أضرار صحية، وزيادة استهلاك الماء والسوائل.
- أخذ قسط كافٍ من الراحة والنوم، حيث يساهم النوم الجيد في إعادة شحن طاقة الجسم.
- تزويد الجسم بكافة الفيتامينات اللازمة.
- إجراء الفحوصات الدورية للتأكد من الوضع الصحي.
- ممارسة الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء مثل اليوغا أو التاي تشي.
- تجنب مصادر التوتر والقلق، حيث يمكن أن تسبب هذه العوامل أعراضًا جسدية تؤدي إلى التعب.
- السعي للحفاظ على وزن صحي لتقليل خطر الأمراض.
- محاولة تفادي العوامل المجهدة في حياتك.
- عدم العمل لساعات طويلة وأخذ فترات راحة منتظمة.
- الاستمتاع بالهوايات المفضلة لتعزيز الراحة النفسية، مثل الرسم أو المشي في الطبيعة أو الاستماع إلى الموسيقى.
- إذا استمر الشعور بالتعب والإرهاق، يُفضل استشارة الطبيب.
أنواع حالات الإرهاق الممكن حدوثها لدى النساء
توجد أنواع مختلفة من الإرهاق، ويعود ذلك لتنوع أسبابه من سيدة لأخرى. ويمكن أن نوضح هذه الأنواع كما يلي:
- عدم القدرة على بدء أي نشاط.
- التعب السريع (انخفاض قدرة الشخص على أداء نشاط معين).
- الإرهاق العقلي الذي يؤدي إلى صعوبة في التركيز.
أنواع الإرهاق والتعب الذي يحدث للنساء
يوجد عدة أنواع من الإرهاق، بدءاً من الإصابة به وصولًا إلى حدته، وهذه الأنواع تشمل:
- إرهاق حاد: يتراوح بين شهر أو أقل.
- إرهاق تحت الحاد: يمتد من شهر إلى ستة أشهر.
- إرهاق مزمن: يستمر لأكثر من ستة أشهر.