في هذا المقال، سنناقش موضوعًا بالغ الأهمية لكل النساء الحوامل، حيث سنتناول الأطعمة الممنوعة والمفيدة خلال الأشهر الأولى من الحمل، بالإضافة إلى نصائح قيمة للحوامل في هذه الفترة.
سنتعرف أيضًا على الفواكه المفيدة، والمشروبات الموصى بها وغير الموصى بها للمرأة الحامل في الأشهر الأولى. نتمنى أن تجدوا هذا المقال مفيدًا وممتعًا.
الأطعمة الممنوعة والمسموح بها للحامل في الأشهر الأولى
- يجب على الأم التركيز على صحتها جيدًا خلال فترة الحمل، وبالتالي سنبدأ بتسليط الضوء على الأطعمة الممنوعة خلال الأشهر الأولى.
- يُنصح بتجنب الأطعمة الحارة التي تحتوي على البهارات والفلفل الحار، وكذلك الأطعمة المدخنة والمملحة مثل المخللات، الفسيخ، والسردين.
- لأن تناول هذه الأطعمة قد يؤدي إلى تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم.
- على الرغم من الفوائد العديدة للتمر، إلا أنه يعتبر من المنشطات للرحم، لذا يُفضل عدم تناوله في الأشهر الأولى للحمل.
- تعد لحوم الأسماك ضارة جدًا للحامل بسبب احتوائها على الزئبق، وهو ما يؤثر سلبًا على صحة الجنين ونمو جهازه العصبي.
- لكن يمكن تناول الأسماك بعد مرور الأشهر الثلاثة الأولى، بالإضافة إلى الخضروات غير المغسولة.
- تُعتبر اللحوم المعلبة ضارة أيضًا، حيث تحتوي غالبًا على لحوم نيئة قد تنقل الجراثيم، ويجب تجنب السلطات المعلبة والبيض النيء.
اطلعي أيضًا على:
الأطعمة المفيدة للحامل في الأشهر الأولى
- ينبغي تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه المفيدة، التي تعزز عملية الهضم وتحتوي على المعادن والفيتامينات، وحمض الفوليك والحديد.
- كما يجب تضمين البروتينات الخالية من الدهون في النظام الغذائي، إلى جانب الدهون الصحية مثل البذور، والأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة.
- تناول الأغذية التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن ضروري لتغذية الجنين بشكل صحي.
- يُنصح بتناول العدس والفول المجفف لاحتوائهما على البروتينات الضرورية لنمو الجنين.
- الحليب مهم جدًا لدعم صحة عظام وأسنان الجنين، كما يجب تناول البيض بعد طهوه، لما يحتويه من فيتامينات هامة لنمو الجنين.
الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى
- الفواكه التي تحتوي على الألياف، مثل الكيوي والكمثرى والموز، تساعد في الوقاية من البواسير والإمساك، كما تسهم في تكوين الجهاز العظمي والعصبي للجنين.
- الحمضيات الغنية بفيتامين سي، مثل البطيخ، الفراولة، الشمام، والتوت، تعزز من صحة عظام وأسنان الجنين.
- الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، مثل العنب والخوخ والكرز، تساعد في تحقيق توازن السوائل في الجسم، كما أن المانجو تمد الحامل بفيتامين (A).
- تساعد المانجو في تكوين الرئتين والقلب والعظام للدورة الدموية والجهاز التنفسي للجنين.
الفواكه التي يُفضل تجنبها للحامل في الأشهر الأولى
- يُنصح بعدم تناول العنب الأسود، حيث يمكن أن يسبب ارتفاع حرارة الجسم وإلحاق الأذى بالجنين.
- يُفضل تجنب الأناناس لأنه يحتوي على مادة البروميلين التي قد تؤدي إلى الولادة المبكرة أو الإجهاض.
- من الأفضل تجنب تناول التمر في الأشهر الأولى، ويفضل استهلاكه في الأشهر الأخيرة نظراً لمحتواه من المعادن والفيتامينات الهامة.
- يُعتبر الخوخ غير مُستحب لأنه قد يسبب طفح جلدي وارتفاع حرارة الجسم، مما قد يُشكل خطرًا على الجنين.
- الجوافة تعد من الفواكه التي يُفضل تجنبها، لأنها قد تسبب الإمساك وارتفاع درجة حرارة الجسم.
- إذا كنتِ مضطرة لتناولها، ينبغي عليك إزالة القشرة الخارجية.
تابعي أيضًا:
المشروبات المفيدة للحامل في الأشهر الأولى
- يعتبر الماء مهمًا جدًا للحامل، يُفضل تناول 6 أكواب في اليوم، ولكن تجنبي شرب الماء أثناء الطعام لتفادي عسر الهضم.
- من المُستحسن شرب الماء قبل الوجبات أو بعدها بـ15 دقيقة للحفاظ على رطوبة الجسم، فهو مهم لصحة الجنين ودعم إنتاج الحليب بعد الولادة.
- يمكن إضافة الفواكه التي تفضلينها مثل البرتقال، الكيوي، اليوسفي، الخوخ، والتفاح مع الماء.
- تناولي الزبادي واللبن الرائب كجزء من مشروباتك اليومية، لكن يجب البقاء بعيدًا عن المشروبات المحلاة.
- تناولي المشروبات الساخنة مثل الكراوية واليانسون والحلبة ولإدرار اللبن بعد الولادة.
المشروبات الممنوعة للحامل في الأشهر الأولى
- يجب تجنب أي مشروبات تحتوي على التمر، وكذلك مشروبات القرفة سواء بالحليب أو بدونه، لأنها تزيد من مخاطر الإجهاض.
- عليك الامتناع عن شرب الشاي والقهوة، بالإضافة إلى الكحوليات والمشروبات الغازية، مثل الكولا والبيبسي، وأي مواد تحتوي على مواد حافظة.
- تجنبي شرب أي عصائر مصنوعة خارج المنزل، لأن ذلك قد يعرضك وطفلك للجراثيم جراء السكريات الزائدة، وبدلاً من ذلك، اختاري عصائر طبيعية تمد الجسم بالعناصر الغذائية.
نصائح للحامل في الأشهر الأولى
- تجنبي تناول أي أدوية دون استشارة الطبيب، حيث أن الاستخدام غير السليم قد يؤدي لعيوب خلقية أو تشوهات للجنين.
- عند الشعور بالتعب، لابد من استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
- قومي بتقليل تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة، لأنهما يمتصان العناصر الغذائية المهمة. تجنبي السفر خلال الأشهر الأولى من الحمل.
- تجنبي تناول التوابل بكثرة، واحرصي على تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- تجنبي ارتداء أحذية ذات كعب عالٍ، لأنها قد تتسبب في آلام في العمود الفقري أو تعرضك للإجهاض.
- حاولي الابتعاد عن الأفلام المرعبة.
- لا تظلي واقفة لفترات طويلة، وتجنبي التعب والإرهاق، كذلك حاولي تقليل استخدام مجفف الشعر.
- لا ترتدي ملابس ضيقة وتجنبي التدخين أثناء الحمل، وابتعدي عن أي مواقف تسبب لك التوتر أو القلق.
نصائح عامة للحامل
- احرصي على تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية، وتجنبي تناول الأطعمة الضارة أو التي تحتوي على الدهون المشبعة.
- تجنبي تناول الأطعمة المحلاة بالسكر والزيوت المعدنية، واستشيري الطبيب قبل تناول أي أدوية قد تؤثر على صحة الجنين.
- مثل أدوية نزلات البرد، أدوية السعال، ومضادات الحموضة.
- تجنبي استخدام المستحضرات الضارة بالبشرة خلال فترة الحمل.