الوقت الأمثل لشرب الشاي الأخضر للتخفيف من الوزن
1- في الصباح الباكر
- يعتبر بدء اليوم بتناول الشاي الأخضر خياراً مميزاً للراغبين في الحفاظ على وزن صحي.
- يوصى بشرب الشاي الأخضر على الريق للاستفادة القصوى من فوائده.
- مع ذلك، يجب الانتباه إلى أن الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين والعناصر التي يمكن أن تؤثر على إنتاج أحماض المعدة،
- مما يسبب بعض الاضطرابات مثل الغثيان وآلام المعدة لدى بعض الأشخاص.
2- بين الوجبات
- لتحقيق أقصى استفادة من الشاي الأخضر في خسارة الوزن، يُفضل تناول كوب منه قبل الوجبة بحوالي ساعتين.
- شرب الشاي الأخضر قبل تناول الطعام يسهل على الجسم امتصاص العناصر الغذائية من الوجبات.
- بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن مركبات الشاي مثل الكاتشينات قد تؤثر سلباً على امتصاص الحديد
- والكالسيوم والبروتينات الموجودة في الحليب.
كم عدد أكواب الشاي الأخضر الموصى بها يومياً لفقدان الوزن؟
- يوصي خبراء التغذية بتناول من 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر يومياً.
- ومع ذلك، قد تختلف الكمية المناسبة حسب حساسية الجسم للكافيين والحالة الصحية للفرد.
توجيهات حول استهلاك الشاي الأخضر لإنقاص الوزن
- يفضل تجنب إضافة الحليب إلى الشاي الأخضر، حيث تحتوي الدهون في الحليب على مركبات قد تقلل من فعالية المركبات النشطة في الشاي.
- من المفضل تناول الشاي الأخضر دافئاً بدلاً من بارداً، لأن الشاي الساخن يعزز من فعالية المكونات الفعالة فيه لتجنب زيادة الوزن.
- لا ينصح باستخدام الشاي الأخضر بعد مرور أكثر من 6 أشهر على إنتاجه، حيث قد يفقد بعض مكوناته الهامة.
- من الأفضل عدم تناول الشاي الأخضر مع الوجبات الغذائية، حيث قد يؤثر على امتصاص بعض العناصر الغذائية في الجسم.
كيفية تأثير الشاي الأخضر على إنقاص الوزن
- يساعد الشاي الأخضر على تقليل الوزن الزائد في منطقة البطن والأرداف بفضل احتوائه على مركبات تحد من تجمع الدهون في هذه المناطق.
- يحتوي الشاي الأخضر على كميات من الكاتشينات والكافيين التي تعزز من معدل الأيض وتساعد في حرق الدهون الزائدة.
- كما يساهم الشاي الأخضر في تقليل أكسدة الدهون داخل الجسم.
- تناول الشاي الأخضر يومياً يعزز من قدرة الجسم على التحمل مما يسهل ممارسة الأنشطة البدنية بكفاءة أكبر.
- يقلل استهلاك الشاي الأخضر من مستويات هرمون الغريلين، مما يساعد على تقليل الشهية والشعور بالجوع.
- كذلك، يساهم الشاي الأخضر في تحسين الصحة الهضمية، مما يؤثر إيجابياً على الشهية.
التأثيرات السلبية المحتملة للشاي الأخضر
على الرغم من الفوائد العديدة للشاي الأخضر، فإن استهلاكه بشكل مفرط قد يؤدي إلى بعض المشكلات الصحية، مثل:
- تناول أكثر من 3 أكواب يومياً قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، خاصة لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم.
- يمكن أن يسبب الشاي الأخضر مشاكل متنوعة في الجهاز الهضمي، كالغثيان أو الإسهال أو ارتجاع الأحماض.
- أيضاً، يساهم في تمييع الدم لدى الأفراد الذين يعانون من حالات النزيف.
- الشاي الأخضر قد يسبب الأرق نظراً لمحتواه من الكافيين.
- الإفراط في استهلاكه قد يؤدي إلى فقدان الجسم لكميات كبيرة من الكالسيوم انخفاض مستويات سكر الدم.
يمكنكم الاطلاع على:
طريقة إعداد الشاي الأخضر للتخسيس
المكونات
- ملعقة من الشاي الأخضر.
- كوب من الماء.
خطوات التحضير
- توضع ملعقة الشاي الأخضر في كوب من الماء المغلي.
- يغطى الكوب ويترك جانباً لبضع دقائق حتى يمتزج الشاي بالماء.
- يمكن تناول المشروب دافئاً.
متى يمكن رؤية نتائج تناول الشاي الأخضر؟
- أظهرت الأبحاث أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في حرق الدهون بنسبة تصل إلى 4% يومياً.
- بالإضافة إلى ذلك، تظهر النتائج السريعة في تخفيض الدهون في منطقة البطن والأرداف.
- توصلت دراسات أخرى إلى نتائج ملحوظة بعد 12 أسبوعاً من استهلاك الشاي الأخضر، حيث لوحظت خسارة واضحة في دهون البطن والأرداف ومحيط الخصر.
فوائد الشاي الأخضر الصحية
يمتلك الشاي الأخضر العديد من الفوائد الأخرى إلى جانب مساعدته في إنقاص الوزن، مثل:
- يساعد في الوقاية من الأمراض القلبية وارتفاع ضغط الدم.
- يساهم في تأخير علامات الشيخوخة.
- يُقلل من حدة أعراض الحساسية.
- يعزز من الذاكرة ويحمي من الزهايمر مع تقدم العمر.
- يساعد في تقوية العظام ومنع الإصابة بلين العظام.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب السرطانات.
الفئات الممنوعة من استهلاك الشاي الأخضر
- يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم الحذر، حيث قد يؤثر الشاي الأخضر عليهم سلبياً.
- يُنصح بعدم تناول الشاي الأخضر أثناء الحمل والرضاعة.
- الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم أو يستخدمون مكملات الحديد يجب أن يتجنبوا الشاي الأخضر، لأنه يعيق امتصاص الحديد.
- كذلك، يُفضل عدم تناول الشاي الأخضر من قبل الأشخاص الذين لديهم مشاكل هضمية، نظراً لاحتوائه على مادة التانينات التي قد تحفز إفراز أحماض المعدة.