يعتبر نقص فيتامين د من المشكلات الصحية التي تؤثر على شعر الإنسان، حيث يعد فيتامين د من الفيتامينات الأساسية في الجسم، ويتم إنتاجه بشكل رئيسي من خلال تعرض الجسم لأشعة الشمس.
فيتامين د
- فيتامين د من أهم الفيتامينات الضرورية للصحة، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية.
- يمكن للجسم أن يحصل على فيتامين د من خلال التعرض للشمس، بالإضافة إلى تناول بعض المكملات الغذائية التي تساهم في الحفاظ على مستوياته الطبيعية.
- يمتاز فيتامين د بكونه الفيتامين الوحيد الذي يتم تصنيعه داخليًا في الجسم.
أضرار نقص فيتامين د على الشعر
- يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في العديد من الوظائف الفسيولوجية، بما في ذلك صحة الشعر.
- بينما نقص فيتامين د يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة، فإن تساقط الشعر يعد من أبرز هذه المشاكل.
- تتجدد بصيلات الشعر وتزداد كثافتها عندما تكون مستويات فيتامين د ضمن الحدود الموصى بها:
- إن هذه البصيلات تساهم في تعزيز كثافة الشعر وتقليل تساقطه.
- لذا فإن توافر فيتامين د بكميات كافية يسهم في دعم نمو الشعر من جديد.
- كما أن تساقط الشعر بشكل غير منتظم قد يرتبط أيضًا بنقص فيتامين د.
- تشير بعض الدراسات البحثية إلى أن داء الثعلبة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنقص مستويات فيتامين د.
- كما أن نقص فيتامين د قد يؤدي إلى حدوث نوبات صداع.
أسباب نقص فيتامين د
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د، منها:
- ندرة وجود فيتامين د بشكل كاف في النظام الغذائي.
- كما يعاني البعض من سوء امتصاصه في الجسم.
- قلة تعرض العديد من الأشخاص لأشعة الشمس الضرورية.
- وجود قصور في وظائف بعض أجهزة الجسم مثل الكبد والكلى.
- حيث يمكن أن يؤدي هذا القصور إلى عدم تحويل فيتامين د إلى شكله النشط.
- يواجَه كبار السن بشكل خاص بنقص فيتامين د بسبب عدم قدرة بشرتهم على تصنيعه أثناء التعرض للشمس.
- تكون مستويات إنتاج فيتامين د منخفضة جداً لدى الأشخاص ذوي البشرة الداكنة.
- كما أن المصابين بالسمنة يعانون بصورة كبيرة من نقص فيتامين د، حيث يمنع السمنة وصول هذا الفيتامين إلى الدم.
- بعض الأدوية قد تؤدي إلى استقلاب فيتامين د بشكل غير صحي.
الجرعة المناسبة لفيتامين د
- تختلف الجرعة المناسبة من فيتامين د حسب الفئات العمرية، وفقًا لتوصيات هيئة الغذاء، كما يلي:
- تكون الجرعة المناسبة للأطفال الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين (0-12 شهر) حوالي 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام).
- الجرعة المناسبة للأطفال من (1-18 سنة) تبلغ 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
- للبالغين حتى عمر 70 عامًا، يُوصى بتناول 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
- أما الأشخاص فوق سن 70 عامًا، يحتاجون إلى 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام).
- النساء الحوامل والمرضعات يجب أن يتناولن حوالي 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
أهم مصادر فيتامين د
يعد المصدر الرئيسي لفيتامين د في الجسم هو أشعة الشمس، بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين، ومنها:
- سمك السلمون وسمك أبو سيف.
- زيت كبد الحوت الغني بفيتامين د.
- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي والزبدة.
- يتواجد فيتامين د أيضًا في اللحوم الحمراء مثل لحم الغنم ولحم الأبقار.
- تحوي الأفوكادو وبذور الشيا على كميات جيدة من فيتامين د.