تتضح من التجارب الشخصية المتعلقة بأعراض نقص فيتامين ب12 مدى خطورة هذه الحالة. يُعتبر فيتامين ب12 من العناصر الضرورية لصحة الجسم، حيث يلعب دورًا أساسيًا في الوقاية من العديد من الأمراض.
لذا، من المهم تجنب نقصه من أجل حماية صحتنا والتقليل من مخاطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الحالات المرضية.
أعراض نقص فيتامين ب12
يمكن أن يعاني بعض الأشخاص من نقص في فيتامين ب12، وفيما يلي أبرز الأعراض المرتبطة بهذه الحالة:
- آلام شديدة في الظهر.
- آلام قوية في منطقة مؤخرة الرأس.
- السعال مع آلام في منطقة الصدر.
- تساقط الشعر.
- صعوبة في التذكر.
- فقدان التوازن.
- آلام قوية في القلب.
- تنميل أو وخز في الأطراف.
- آلام حادة في المفاصل.
- شحوب البشرة.
- ظهور هالات سوداء تحت العينين.
- فقر الدم.
- الشعور المستمر بالتعب والإجهاد.
- مشاكل عصبية خطيرة.
- الاكتئاب وتقلبات المزاج.
- التهابات في أجزاء متعددة من الجسم مثل الفم واللسان.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض مختلفة نتيجة ضعف مناعة الجسم.
- مشكلات في التنفس.
- دوخة.
- ارتفاع درجة الحرارة بدون سبب واضح.
- انخفاض معدل الخصوبة.
- مشاكل في الرؤية.
- عدم قوة الأظافر، وسهولة تكسرها.
- الرغبة المفرطة في شرب الماء.
- الرعشة.
- طنين في الأذن.
- عدم التحمل للضوء الساطع.
- صعوبة في النوم أو النوم لفترات طويلة.
- دلالات الشيخوخة المبكرة.
- نفور من تناول الطعام.
- مواجهات مع الارتفاعات.
- مشاكل الغدة الدرقية.
- الإصابة بالوردية.
- اضطرابات في ضربات القلب.
- الإصابة بالبهاق.
- مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل حساسية القمح.
ما هو فيتامين ب12؟
في إطار مناقشة أعراض نقص فيتامين ب12، يجب أن نعرف أن هذا الفيتامين يمثل عنصرًا قابلًا للذوبان في الماء، ويمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل اللحوم والأسماك.
تعد منتجات الألبان والبيض أيضًا مصادر غنية بفيتامين ب12. يمكن تناوله أيضًا عبر المكملات الغذائية، لكن ينبغي استشارة الطبيب قبل البدء في ذلك.
أسباب نقص فيتامين ب12
تعتبر مشكلة نقص فيتامين ب12 من الأمور الشائعة لدى بعض الأفراد، وتعود أسبابها إلى:
- عدم قدرة الجسم على استخدام ما يحصل عليه من الأطعمة الغنية بفيتامين ب12.
- حيث تصيب هذه الحالة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة.
- الإصابة بأمراض معينة مثل الأنيميا ومشاكل الجهاز المناعي.
- الإقلاع عن تناول الأطعمة المليئة بفيتامين ب12.
- تناول بعض الأدوية مثل أدوية الحموضة والمستحضرات التي تحتوي على ميتفورمين، وأدوية التخلص من الوزن الزائد.
- الإصابة بمرض السكري.
- تزداد المشكلة بين الأشخاص النباتيين لعدم تناولهم الكميات الكافية من فيتامين ب12 الموجود في اللحوم الحمراء.
- ترتفع فرص الإصابة عند الأطفال نتيجة عدم تراجع مستويات فيتامين ب12 في الكبد.
عوامل خطر نقص فيتامين ب12
تشمل المخاطر المرتبطة بنقص فيتامين ب12 ما يلي:
- تنميل وطراوة في الأطراف.
- مشاعر الاكتئاب والقلق المستمر.
- زيادة خطر التعرض لأمراض القلب.
- الإصابة بعدد من أمراض الجهاز الهضمي.
جرعة فيتامين ب12
يُستحسن استشارة طبيب لتحديد الجرعة اليومية المناسبة للجميع، والتي يمكن تلخيصها كالآتي:
- الجرعة الموصى بها للأطفال حتى 6 أشهر: 0.4 ميكروجرام يوميًا.
- للأطفال من 7 أشهر إلى 12 شهرًا: 0.5 ميكروجرام يوميًا.
- للأطفال من عام إلى 3 أعوام: 9 ميكروجرام يوميًا.
- للأطفال من 4 سنوات إلى 8 سنوات: 1.2 ميكروجرام يوميًا.
- للأطفال من 9 سنوات إلى 13 عامًا: 1.8 ميكروجرام يوميًا.
- للمراهقين فوق 13 عامًا: 2.4 ميكروجرام يوميًا.
- للنساء الحوامل: 2.6 ميكروجرام يوميًا.
- للنساء المرضعات: 2.8 ميكروجرام يوميًا.
فوائد فيتامين ب12
فيتامين ب12 يقدم العديد من الفوائد الضرورية للجسم، ومنها:
تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء
- يعاني العديد من الأشخاص من قلة قدرة الجسم على الحصول على الأكسجين بسبب الأنيميا.
- يساهم فيتامين ب12 في تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يساعد على تخفيف هذه المشاكل.
تحسين الذاكرة
- كما هو مُذكَر، يُعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين ب12 من ضعف الذاكرة.
- يعمل هذا الفيتامين على تعزيز وتحسين الذاكرة، مما يجعله مهمًا للطلاب والأطفال وكبار السن.
- تشير الإحصائيات إلى أن فيتامين ب12 قد يساعد في تقليل المخاطر المرتبطة بمرض الزهايمر وغيره من الأمراض الدماغية.
الوقاية من هشاشة العظام
- تُساهم المستويات الكافية من فيتامين ب12 في الوقاية من هشاشة العظام من خلال تعزيز وتقوية العظام.
- أيضًا، نقص فيتامين ب12 قد يؤدي إلى مشاكل في العضلات.
الوقاية من أمراض العين
- يساعد فيتامين ب12 في تقليل خطر الإصابة بالعديد من أمراض العين المرتبطة بتلف الأعصاب.
- كما يحمي من الضمور البقعي الذي قد يؤدي إلى العمى، نظرًا لاحتوائه على عنصر الهموسيستين.
تعزيز صحة القلب
- يحتوي فيتامين ب12 على عنصر الهموسيستين، وهو من الأحماض الأمينية التي تساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل تصلب الشرايين.
علاج نقص فيتامين ب12
توجد عدة استراتيجيات يمكن اعتمادها لعلاج نقص فيتامين ب12، ومنها:
استخدام الحقن
- يلجأ بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين ب12 إلى الحقن التي تعالج هذه المشكلة بسرعة، حيث تساعد في امتصاص الفيتامين بفاعلية.
- يجب استشارة طبيب قبل استعمال الحقن لتحديد الجرعة المناسبة، خاصةً إذا كان المريض يعاني من حالات مزمنة مثل السكري أو الأنيميا.
تناول المكملات الغذائية
- قد يتجه بعض الأفراد لتناول المكملات الغذائية بسبب عدم حصولهم على كميات كافية من فيتامين ب12 عبر النظام الغذائي.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12
- يُعتبر استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 من أبرز الطرق لمعالجة النقص. يُنصح بتناول الدواجن والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان للحصول على الكمية المطلوبة.