8 عادات يجب تجنبها بعد تناول الطعام، يعاني الكثير من مشاكل في الجهاز الهضمي عقب تناول الوجبات، وذلك نتيجة لبعض السلوكيات الخاطئة. في هذا المقال، سنستعرض هذه العادات وكيفية تجنبها لتفادي أي مشاكل صحية.
ما الذي يجب أن أفعله بعد الأكل؟
- هذا السؤال يطرح كثيراً من قبل الأشخاص الذين يواجهون مجموعة من المشاكل بعد إنهاء تناول الطعام.
- تشمل هذه المشاكل الغازات والانتفاخ وعسر الهضم.
- في بعض الأحيان، قد يشعر البعض بصعوبة في التنفس.
8 عادات يجب تجنبها بعد تناول الطعام
هناك بعض السلوكيات التي يجب الحذر منها بعد تناول الطعام مباشرة، ومن أبرزها:
- التدخين بعد الأكل.
- تناول الفواكه بشكل غير مناسب.
- شرب الشاي فوراً بعد الأكل.
- الاستحمام مباشرة بعد تناول الطعام.
- السباحة بعد تناول الطعام.
- تخفيف حزام السروال بعد الأكل.
- المشي فوراً بعد تناول الطعام.
- النوم مباشرة بعد الأكل.
لذا ينبغي تجنب أي من هذه العادات فور انتهاء الوجبة، وإدراك الوقت المناسب لممارستها.
الوقت الأمثل للنوم بعد تناول الطعام
- يعتبر النوم بمجرد الإنتهاء من تناول الطعام من العادات السيئة التي تؤدي إلى مشكلات كثيرة.
- فقد يؤدي النوم بعد الأكل إلى حدوث ارتجاع في المريء وزيادة خطر السمنة، حيث إن الطعام لا يتم هضمه بشكل فعّال، مما قد يسبب الإمساك وضيق في التنفس بسبب ضغط الطعام غير المهضوم على الرئتين.
- كما يمكن أن يؤثر ذلك سلباً على أجزاء من الجسم ويؤدي إلى ترهلات نتيجة لتراكم الدهون بسبب عدم حرق السكريات بعد وجبة العشاء والنوم مباشرة.
- لتفادي الأضرار المذكورة، يُنصح بالبقاء مستيقظاً لفترة لا تقل عن ثلاث ساعات بعد تناول الطعام قبل الذهاب للنوم.
تجنب تناول الفاكهة بعد الأكل
- تحتوي الفاكهة على سكريات طبيعية وفيتامينات ومعادن مفيدة لجسم الإنسان، لكنها بحاجة إلى توقيت مناسب لتناولها.
- تناول الفواكه مباشرة بعد الوجبات الدسمة يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية، حيث إن هضم الدهون يحتاج إلى وقت، وهذا لا يتناسب مع تناول الفاكهة في ذات الوقت.
- لذلك يُفضل تناول الفواكه قبل الوجبات بساعتين أو بعدها بثلاث ساعات على الأقل.
أضرار شرب الشاي بعد الأكل
- يجب تناول الشاي بكميات معتدلة، حيث إن تناوله بعد الأكل مباشرة يقلل من امتصاص الجسم للحديد بسبب وجود مركب العفص الذي يتفاعل مع الحديد غير الهيمي الموجود في الطعام.
- ينصح بشرب الشاي بعد مرور ساعة minimum من تناول الطعام.
تخفيف حزام السروال
- هذه العادة شائعة لكنها مضرة، إذ يمكن أن تؤدي إلى التواء الأمعاء ومشاكل هضمية خطيرة على المدى الطويل، وقد تتسبب في الإصابة بسرطان القولون.
السباحة بعد الأكل
- السباحة بعد الطعام قد تؤدي إلى مشاكل في الهضم، حيث يتدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، مما قد يقلل من الأكسجين الواصلة إلى العضلات مسبباً تشنجات.
الاستحمام بعد الأكل
- قد يؤدي الاستحمام بعد تناول الطعام إلى ضعف تدفق الدم إلى الدماغ، مما يسبب فقدان الوعي، خصوصاً عند استخدام الماء الساخن الذي يعيق عملية الهضم.
المشي بعد الأكل
- المشي بعد تناول الطعام مباشرة قد يؤدي إلى زيادة الوزن، لأنه يستنزف المزيد من الطاقة من الجهاز الهضمي مما يبطئ عملية الهضم.
التدخين بعد الأكل
- وفقاً للدراسات، يعد تدخين سيجارة واحدة بعد الوجبة كمن استهلك عشر سجائر في أوقات أخرى. التدخين بعد الأكل يؤثر سلبًا على امتصاص العناصر الغذائية.
كيف يمكن تناول طعام صحي؟
- ينبغي تناول ثلاث وجبات يومياً بانتظام لتفادي الشعور بالجوع الشديد.
- استخدام طرق الطهي الصحية مثل الطهي في الفرن بدلاً من القلي.
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، ويفضل أن تستغرق الوجبة 20 دقيقة.
- تناول الألياف سيكون له فوائد عديدة وسيشعرك بالشبع لفترة أطول.
أمثلة للأطعمة الصحية
- الفواكه: غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- اللحوم: يجب أن تكون من النوع القليل الدهون.
- البيض: غذاء صحي ومفيد.
- المكسرات: تحتوي على الدهون الصحية والفيتامينات.
- الخضروات: غنية بالعناصر الغذائية الضرورية.
- الأسماك: تحتوي على الأوميجا 3 والمعادن الهامة.
- منتجات الألبان: غنية بالبروتين والكالسيوم.
فوائد تناول طعام صحي
- يساعد على تقليل الوزن بفضل عدم احتوائه على نسب مرتفعة من الدهون.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض متعددة بما في ذلك السرطان.
- يساعد في بناء الجسم بشكل سليم وتقوية العظام.
- تعزيز صحة القلب وتقليل نسبة الكوليسترول الضار.
- يساهم في تقليل مخاطر السمنة ومرض السكري.