خطوات فعّالة لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي لإنقاص الوزن بسرعة

نستعرض لكم الآن 5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي للتنحيف السريع. يسعى الكثيرون، وخاصة النساء، إلى الحصول على قوام رشيق.

تعتبر زيادة نسبة السمنة بين النساء أعلى منها بين الرجال، مما يجعل اتباع الأنظمة الغذائية أمرًا صعبًا للكثيرين الراغبين في فقدان الوزن.

لذلك، نقدم لكم مجموعة من الوصفات المفيدة التي تساعد على إنقاص الوزن دون الحاجة لاتباع حمية صارمة. سنستعرض 5 خطوات بسيطة لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي كوسيلة فعالة للتنحيف في مقالنا المتميز دائماً.

ما هي بذور الشيا؟

• بذور الشيا تعد من أكثر البذور شهرةً وصحة في عالم التغذية.
• تستخدم بشكل واسع كوسيلة فعالة لفقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة، مما يجعلها ضمن أفضل الخيارات لذلك.
• تشتهر بكونها نبتة مزهرة تنتمي إلى عائلة النعناع وهي موطنها الأصلي المكسيك وجواتيمالا.
• تُزرع بشكل واسع في العديد من المناطق في أمريكا الشمالية والجنوبية.
• هذه البذور اللذيذة سهلة الهضم عند التحضير بطريقة صحيحة، ويمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الوصفات.
• كما أنها تحتوي على مجموعة غنية من العناصر الغذائية الأساسية.
• تشمل هذه العناصر الألياف والبروتين والمنغنيز والكالسيوم، وتعتبر أيضًا مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة.
• يُفضل شراءها من مصادر موثوقة لضمان تحقيق أفضل الفوائد، خصوصًا في عملية فقدان الوزن بشكل سليم وسريع.

5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي للتنحيف:

• قم بنقع بذور الشيا في نصف كوب من الماء لمدة نصف ساعة، مع تحضير كوب من الزبادي.
• ثم حضّر كوبًا من الزبادي ونصف كوب من الفراولة لاستخدامها كعصير لتحضير مزيج قوي.
• بعد مرور نصف ساعة، تأكد من تصفية بذور الشيا من الماء تمامًا.
• قم بخلط بذور الشيا مع الزبادي، ثم قلبهما جيدًا حتى يتجانسا.
• ثم أضف الفراولة إلى الخليط، وقلبهم، وأتركه في الثلاجة لبعض الوقت. يُستحسن تناوله يومياً للحصول على نتائج سريعة.
• بعد عرض 5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي، سنعرض بعض استخدامات بذور الشيا مع مكونات أخرى.

بذور الشيا مع الموز واللبن:

المكونات:

• ثمرة موز واحدة.
• كوب من التوت الأزرق.
• ملعقة طعام من بذور الشيا.
• كوب من الحليب منزوع الدسم أو حليب الصويا.

طريقة التحضير:

1. قم بتقشير الموز وضعه في الخلاط حتى يصبح عصيرًا ناعمًا.
2. أضف التوت وحليب الصويا وبذور الشيا إلى الموز.
3. اخلط جميع المكونات جيدًا واشرب هذا الخليط مرة يوميًا لمدة شهر كامل.

كعكة بذور الشيا:

المكونات:

• كوب من الحليب منزوع الدسم.
• كوب من الشوفان.
• كوب من الموز المهروس.
• ½ كوب سكر بني.
• ¼ كوب سكر أبيض.
• ⅓ كوب زيت نباتي أو سمن.
• 2 ½ ملعقة طعام من بذور الشيا.
• 2 ملعقة صغيرة من صودا الخبز.
• 2 كوب من الدقيق.
• ملعقتان صغيرتان من خل التفاح.
• ½ ملعقة صغيرة من الملح.
• ملعقة صغيرة من القرفة.
• ¼ ملعقة صغيرة من جوزة الطيب.

طريقة التحضير:

1. قم بتسخين الفرن وجهز صينية الفطائر. اخفق الحليب مع خل التفاح واتركه جانباً.
2. في وعاء كبير، اخلط الدقيق، بذور الشيا، القرفة، جوزة الطيب، مسحوق الخبز، والملح.
3. أضف الموز المهروس وكلا نوعي السكر والزيت إلى خليط الحليب وخل التفاح.
4. اخلط جيدًا ثم امزج مع المكونات الجافة حتى تتجانس.
5. صب ملعقة إلى ملعقتين من الخليط في كل قالب من صينية الفطائر، واخبزها في الفرن لمدة 20-25 دقيقة.
6. ثم قدمها كقطع مع كوب من الشاي أو اللبن الخالي من الدسم.

بذور الشيا مع الشاي الأخضر:

المكونات:

• 2 ملعقة طعام من بذور الشيا.
• 1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر.
• 1 كوب من الماء.
• 2 ملاعق طعام من عصير الليمون.
• ¼ ملعقة صغيرة من السكر البني.
• مكعبات ثلج.

طريقة التحضير:

1. انقع بذور الشيا في الماء، ثم اغلي كوبًا من الماء واتركه يبرد لمدة دقيقتين.
2. أضف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر وانقعه لمدة 3-4 دقائق، ثم صف الشاي في كوب.
3. اتركه ليبرد لمدة 5 دقائق أخرى ثم ضعه في الثلاجة لمدة 15 دقيقة.
4. أضف عصير الليمون والسكر البني وبذور الشيا وبعض مكعبات الثلج.

بذور الشيا والفواكه واللبن:

المكونات:

• 1 كوب من اللبن.
• 2 ملعقة طعام من بذور الشيا.
• معلقة برقوق مقطعة إلى شرائح.
• ثمرة خوخ مقطع إلى شرائح متساوية.
• ½ كوب من شرائح البرتقال الطازجة.
• يمكنك إضافة أوراق نعناع للتزيين.

طريقة التحضير:

1. ضع شرائح الفاكهة في وعاء وقلبها مع اللبن.
2. أضف بذور الشيا وخلط بشكل جيد.
3. تأكد من تزيين الطبق بأوراق النعناع.
4. في الختام، ركزنا على فوائد بذور الشيا للتنحيف من خلال عرض 5 خطوات لاستخدامها مع الزبادي، وكذلك بعض المكونات الأخرى التي يمكن إضافتها إليها. كما سنسلط الضوء على فوائد بذور الشيا للصحة.

فوائد بذور الشيا للصحة:

1- تعزيز صحة الجهاز الهضمي:

• تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وزيادة عملية الإخراج.
• كما تعمل الألياف كوقاية للبكتيريا النافعة في الأمعاء.
• تلعب أيضًا دورًا محوريًا في العديد من جوانب الصحة العامة.

2- تحسين صحة القلب:

• بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة والألياف والدهون الصحية، تُعتبر بذور الشيا خيارًا ممتازًا للحفاظ على صحة القلب.
• تُعد من الفوائد الصحية المهمة لبذور الشيا.
• تعمل على تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.

3- تعزيز الطاقة:

• تستخدم بذور الشيا بشكل شائع من قبل الرياضيين لتزويد الجسم بالكربوهيدرات.
• تساعد على زيادة تخزين الجليكوجين في العضلات وكبد الجسم، مما يُحسن الأداء البدني.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن البروتين الموجود في بذور الشيا يدعم بناء العضلات وزيادة القوة.
• تشير الأبحاث إلى أن تناول البروتين بعد التمارين الرياضية قد يساعد في إصلاح أنسجة العضلات وبناء عضلات جديدة.

4- تعزيز صحة العظام:

• تُعتبر بذور الشيا مصدرًا ممتازًا لتعزيز صحة العظام.
• تساعد في الحفاظ على كثافتها وتقليل مخاطر الأمراض الخطيرة مثل هشاشة العظام.
• ويعود الفضل في ذلك إلى محتواها العالي من الكالسيوم والمنغنيز، وهما عنصران أساسيان لصحة العظام.