يبدو أن التفكير المفرط يعد من سمات العديد من الأفراد، حيث يشتكي الكثيرون أحيانًا من قلقهم بسبب كثرة التفكير، ويفكرون في طرق للتخلص من هذه العادة. تُعد القرارات المصيرية أو الندم على أحداث سابقة من أبرز الأمور التي تدور في أذهانهم، ويؤدي ذلك إلى شعورهم بالاختناق وعدم القدرة على المضي قدمًا.
غالبًا ما يجد الكثيرون أنفسهم محاصرين داخل أفكارهم، مما يمنعهم من اتخاذ خطوات إيجابية نحو التغلب على هذه الحالة.
10 استراتيجيات للتخلص من التفكير المفرط
تشير الجمعية الأمريكية النفسية إلى أن التفكير المفرط هو عبارة عن تكرار للأفكار المرتبطة بمخاوف وتجارب فردية. هذه الحالة يمكن أن تتسبب في القلق والتأمل المفرط ولوم الذات، وهذا التفكير لم يكن راسخاً في شخصية الفرد منذ البداية، بل هو عادة يكتسبها بمرور الوقت.
فيما يلي، جمعنا عددًا من الخطوات المفيدة التي تساعدك في التغلب على التفكير المفرط والمستمر.
كيف يمكنك التخلص من التفكير الزائد؟
تنمية الوعي
من الطبيعي أن يؤدي التفكير المفرط إلى انشغال الذهن والشعور بعدم الوعي بالواقع. يعد الوعي أساسًا لفهم متى يبدأ التفكير السلبي، وإذا كنت قادرًا على إدراك الأفكار المتكررة، يمكنك التحكم فيها بسهولة.
يمكنك ممارسة وعي أكبر من خلال تتبع أفكارك وسلوكياتك، بدون إصدار أحكام أو قلق بشأن التفكير الزائد.
استخدام رباط مطاطي لتغيير نمط التفكير
الوعي بالتفكير المفرط يمنحك القدرة على تقليله. يمكنك استخدام رباط مطاطي حول معصمك لتذكيرك بتفكيرك المفرط. عندما تجد نفسك تعود للتفكير الزائد، اجذب الرباط برفق.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تبديل حلقة أو ساعة من يد إلى الأخرى كوسيلة لإعادة توجيه أفكارك إلى الواقع. يمكنك أن تقول بصوت مرتفع “توقف” أثناء ذلك، مما يعد تذكيرًا جسديًا يساعدك على التركيز.
استراتيجيات إضافية للتغلب على التفكير الزائد
استبدال الأفكار السلبية
للقضاء على الأفكار السلبية، يمكنك استبدالها بأفكار إيجابية. بعد توقفك عن التفكير الزائد، حاول تكرار العبارات الإيجابية بصوت مسموع أو داخلي. وإن استمر الشعور بالتفكير الزائد، كرر هذه العملية بشكل متكرر حتى تتمكن من تجاوز هذه العادة.
الحديث مع شخص تثق به
يمكن أن يكون التحدث مع شخص مقرب حلًا فعالاً لمواجهة التفكير الزائد. يمكن لهذا الشخص أن يقدم الدعم والمشورة ويساعدك في تقييم مدى مبالغتك في التفكير. إذا كنت تشعر أن التفكير زائد بشكل سلبي، من المستحب استشارة مختص.
في كثير من الأحيان، تكون المخاوف لا تستحق القلق، وكل ما تحتاجه هو وجود شخص يساندك ويؤكد لك أنك بخير.
شغل نفسك بأنشطة مفيدة
التفكير المفرط يمكن أن يجعلك تغفل عن حياتك الحالية. لذا، حاول الانشغال بأنشطة تستهلك وقتك وتقديرك الذاتي، مثل تنظيم الكتب، الرسم، أو حتى مواءمة المصروفات السنوية.
من خلال ذلك، ستتمكن تدريجيًا من السيطرة على أفكارك للوصول إلى الحالة التي ترغبها.
ممارسة التمارين الرياضية
أثناء فترات التفكير المفرط، قد تجد صعوبة في إدراك أنك بحاجة إلى الحركة. لكن التمارين الرياضية تعتبر علاجًا فعالًا حيث تعزز الثقة بالنفس وتساعد في إفراز هرمونات مفيدة تقلل القلق مثل الإندورفين والسيروتونين. عندما تركز على تمارينك، سيتم توجيه ذهنك بعيدًا عن الأفكار السلبية.
عند الشعور بالتفكير المفرط، قم بممارسة بعض التمارين، مثل ركوب الدراجة أو الجري لفترة قصيرة.
كيفية معالجة التفكير الزائد
اتخاذ قرار حاسم
في بعض الأحيان، ينشأ التفكير المفرط نتيجة صعوبة اتخاذ قرار معين. سواء كان ذلك يتعلق بمسألة عائلية أو مهنية، قد تكون القرارات مستعصية بسبب الرغبة في تحليل كافة النتائج المحتملة.
الحل يكمن في تخصيص وقت لنفسك للتفكير مليًا، وعند اقتراب انتهاء الوقت، اتخذ القرار بوضوح.
التدوين كوسيلة فعالة
تدوين الأفكار في ورقة يعد من الاستراتيجيات المفيدة للتخلص من التفكير المفرط. يمكنك كتابة أفكارك السلبية والتخلص منها بطريقة مادية.
قم بفعل ما تفكر فيه حالا
كيف يمكنك التغلب على التفكير الزائد؟ افعل ما تفكر فيه بدلاً من الاستسلام للقلق. لا تفكر كثيرًا في المهام إن كانت تبدو معقدة، بل ابدأ في تنفيذها.
حدد أهدافًا واضحة، وضع خططًا زمنية لتحقيقها، حيث يساعدك ذلك في التعامل مع المشكلات بشكل مباشر وفعّال.
تجنب السعي نحو الكمال
كثير من الناس يشعرون بالضغط لتحقيق نتائج مثالية، مما يؤدي بهم إلى التفكير بشكل مفرط في جميع الخيارات. يجب أن تدرك أن أحيانًا الوقوع في الأخطاء يعد جزءًا من عملية التعلم ولا يمكن التحكم في كل شيء.
التفكير يعتبر نعمة تعين الإنسان على اتخاذ القرار، ولكنه قد يتحول إلى لعنة عندما يؤدي إلى التفكير المفرط، والذي يعتبر نشاطًا عقليًا غير منتج.
الآثار الجانبية للتفكير الزائد
التفكير المفرط طريق مظلم
قد يؤدي التفكير المفرط إلى الدخول في حالة من الإحباط والقلق، مما يسبب الألم النفسي والشعور بالذنب. كثيرًا ما يسأل الأشخاص أنفسهم أسئلة في غالبيتها بلا إجابة، مما يحاصرهم في دوامة من التفكير السلبي.
ضياع الفرص
يمكن أن تضيع فرص حقيقية على الأفراد الذين يميلون إلى التفكير المفرط، حيث يستغرق الأمر منهم وقتًا طويلاً في المراوحة مما يمنعهم من الاستجابة السريعة.
القلق والاكتئاب
يمكن أن تؤدي الأفكار السلبية إلى اضطرابات مثل القلق والاكتئاب. لذا، تجنب اللجوء إلى طرق حياة غير صحية تجلب المزيد من الضغوط.
التشاؤم والتعاسة
يساهم التفكير المفرط في فقدان القدرة على رؤية الجوانب الإيجابية في الحياة، مما يؤدي إلى نظرة تشاؤمية ملؤها المشكلات.
الشعور بالأرق
عندما تكون مشغول الذهن، يصبح من الصعب الاسترخاء والنوم، مما يؤدي إلى أرق مزمن يؤثر سلبًا على الحالة البدنية والعقلية.
حياة معقدة
التفكير المفرط لا يسبب فقط تعقيد الحياة، بل يسلب الفرد القدرة على الاستمتاع بها. التفكير لا يمكن أن يحل محل العمل الفعلي، لذا فإن القلق بشأن المشكلات لا يقدم حلولًا، بل يضيع الوقت.