تشير نتائج الأبحاث الطبية إلى أن المشاعر السلبية مثل الحقد والخصام ورغبة الانتقام تؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية، مما يؤدي إلى شعور الفرد بالبؤس.
أهمية التسامح وتجاوز الأحداث المؤلمة
- يتعرض الكثيرون لمواقف صعبة قد تسبب لهم مشاعر الاكتئاب والحزن والضغينة في بعض الأحيان.
- لكن الأفراد الذين تربوا على قيم التسامح يميلون إلى مواجهة هذه المواقف باتباع سلوكيات إيجابية، حيث ينبغي على الشخص ألا يترك نفسه فريسة للحزن أو الاكتئاب، بل يسعى لتجاوز تلك التجارب المؤلمة من خلال التسامح ونسيانها. وفي ما يلي، سنقدم بعض الطرق التي تساعد على التسامح والنسيان.
5 استراتيجيات لتعزيز التسامح والنسيان
يعتبر التسامح مسألة شخصية ترتبط بعلاقة الفرد مع نفسه، ولا تعتمد على الشخص الذي أساء إليه، بل تتعلق بكيفية تعامله مع تلك الإساءة وأثرها في حياته:
نصائح للتسامح والنسيان من القرآن
إلى جانب الأساليب الخمسة التي تناولناها سابقًا، يوجد إرشادات قرآنية تؤكد على أهمية التسامح والنسيان، ومنها:
- السجود والتسبيح: prolonging السجود خلال الصلاة يعد وسيلة فعالة للتخلص من المشاعر السلبية التي قد تطرأ بعد التعرض للأذى.
- كما أن التسبيح، كما جاء في القرآن، يساهم في تخفيف آلام القلب والمشاعر السلبية، ويمنح الإنسان قوة للاستمرار في الحياة دون قلق.
- الاستغفار: يسهم في تخفيف الأوجاع، كما يدعو الشخص للعيش في ظل رحمة الله وحمايته من الأذى وشرور الآخرين.
- التوكل على الله: تكرار عبارة “حسبنا الله” بشكل مستمر يعزز من ثقة الإنسان بالله، مما يمكنه من تحويل مشاعر الضيق إلى شعور بالسعادة والراحة.
نصائح للنسيان والتسامح من منظور علم النفس
من خلال دراسة السلوك البشري، اكتشف الأطباء بعض الخطوات التي يمكن أن تعزز من شعور الفرد بالإيجابية وتساعده على النسيان والمسامحة، ومن هذه الخطوات:
- الكتابة: تعتبر وسيلة فعالة لتفريغ المشاعر. يمكنك كتابة مشاعرك تجاه من أذاك، مما يساعدك في التخلص من السلبية.
- ثم يمكنك كتابة رسالة كما لو كانت موجهة للشخص المعتدي، تعلمه فيها أنك قد سامحته، بهدف كسر قيود الحزن التي تسيطر على قلبك.
- مع تكرار هذه العملية، ستعتاد على التعبير عن مشاعرك، مما يساعد في استعادة صفاء قلبك وهدوءك النفسي. يُعتبر هذا الأسلوب أحد طرق العلاج الذاتي الفعالة.
- التحدث مع النفس بصوت مرتفع: يمكن أن تقف أمام المرآة أو تتحدث مع نفسك في غرفة هادئة، وتكرر بصوت عالٍ عبارات التسامح والكلمات الإيجابية.
- بالإضافة إلى ذلك، قراءة الرسائل المكتوبة بصوت مرتفع يساهم في تأثير عميق على العقل اللاواعي، مما يشجع على تخليص النفس من المشاعر السلبية.
- ممارسة الرياضة: تعتبر التمارين الرياضية بكافة أشكالها وسيلة فعالة لتفريغ الغضب الموجود داخلك، وتساعدك على التحكم بمشاعرك السلبية.
أهمية التسامح ونسيان الأذى
يعود التسامح بالنفع على الفرد من عدة جوانب، بما في ذلك الصحة الجسدية والنفسية والاجتماعية. يساعد في التحرر من دور الضحية، ويتيح للفرد بناء علاقات جديدة بعيدة عن الأذى:
- تشير الدكتورة النفسية “برينر” إلى أن فوائد التسامح متعددة، حيث تساعد في الخروج من حالة الضحية وتحرر الفرد من قيود السلبية الناتجة عن أذى الآخرين.
- وأوردت أن الشخص غير ملزم بمعاملة من أساء إليه مرة أخرى، بل يمكنه أن يسامح وينسى دون التظاهر بعلاقة طبيعية، ويحق له كذلك الانسحاب وقطع العلاقات.
- أكدت أن التحرر من حالة الضحية يعني تجاوز سيطرة المشاعر السلبية، والتعلم من التجارب، وأخذ الحذر من تكرار المواقف المؤلمة.
وسائل لتعزيز قيمة التسامح
التسامح هو من الأخلاق الحميدة التي ينبغي أن يسعى المسلم لاكتسابها، وإليكم بعض الوسائل التي يمكن التفكير فيها لتدريب النفس على المسامحة:
- الأجر: لقد وعد الله المتسامحين بعطفه وثوابه الكبير في الدنيا، كما يرفعه إلى درجات أعلى في الآخرة.
- تجنب التشدد: حذر الله المتشددين من العواقب التي قد تلحق بقلوبهم وأنفسهم بسبب صرامتهم تجاه الآخرين.
- تأمل في عدالة الله: التفكير في أن الله سبحانه وتعالى يراقب أفعال الجميع يبعث على الاطمئنان، ويجعل الفرد يدرك أن الانتقام ليس من صلاحياته، بل يجب عليه ترك الأمور بيد الله مع ممارسة التسامح.