علامات تدل على نقص بعض الفيتامينات في الجسم

أعراض نقص بعض الفيتامينات

1- تكسر الأظافر وتساقط الشعر

تشمل أعراض نقص الفيتامينات تساقط الشعر وتكسر الأظافر، خاصةً عند نقص فيتامين ب أو البيوتين.
ويعتبر تساقط الشعر علامة على نقص بعض الفيتامينات في الجسم.

2- تشقق زوايا الفم

إذا كنت تعاني من تشققات في زوايا الفم أو ظهور تقرحات، فقد يكون ذلك علامة على نقص فيتامين ب1 أو ب2.
لتعزيز صحة الشفاه، يُنصح بزيادة تناول الدجاج والخضروات لعلاج هذا النقص.

3- نزيف اللثة

عند نقص فيتامين ج، قد يحدث نزيف للثة، بالإضافة إلى ضعف في الجهاز المناعي.

4- قشرة الشعر

عندما ينقص فيتامين ب2، ب3، أو ب6، قد تصاب فروة الرأس بالقشرة، والتي قد تمتد أيضاً إلى مناطق مثل الجفون والصدر والحواجب.

أعراض نقص فيتامين أ

جفاف العيون، الشعر والبشرة نتيجة لجفاف الأنسجة.
خلل في شبكية العين.
ضعف البصر أو العمى.
ظهور بقع بيضاء تشبه الرغوة.
تكسر الأظافر.
زيادة التعرض للإصابة بالعدوى والفطريات.
يمكن الحصول على فيتامين أ من الخضروات الورقية الداكنة، البيض، التونة، والفواكه والخضروات الطازجة.
عند الرغبة في تناول مكملات فيتامين أ، يُفضل استشارة طبيب مختص نظراً لاحتمالية حدوث مضاعفات صحية خطيرة.

مخاطر نقص فيتامين ب وأعراضه

نقص فيتامين ب1 يمكن أن يسبب التعب والإرهاق، وفي حالات النقص الحاد يُمكن أن يصاب الشخص بمرض البري بري، بالإضافة إلى التأثير على الأعصاب.
أما نقص فيتامين ب2 فيمكن أن يتسبب في تشقق الشفاه وقشرة الشعر.
نقص فيتامين ب3 (النياسين) قد يؤدي إلى قشور في الجلد وفقدان الذاكرة، بالإضافة إلى مشاكل عضلية واكتئاب.
نقص فيتامين ب5 قد يسبب تشقق الشفاه، طفح جلدي، والشعور بوخز في الأطراف.
بينما يؤثر نقص البيوتين (فيتامين ب7) على صحة الأظافر والشعور العام بالنفسيات.
نقص حمض الفوليك (فيتامين ب9) يمكن أن يتسبب في فقر الدم وتغيرات جلدية.
أما نقص الكوبالامين (فيتامين ب12) فيؤدي إلى الإرهاق وفقر الدم والشعور بالدوار.
من مصادر فيتامين ب الغذائية تشمل منتجات الألبان، اللحوم الحمراء، البيض، الأطعمة البحرية، والفواكه والخضروات.
قد يوصي الطبيب بمكملات معقدة من فيتامين ب لتلبية احتياجات الجسم الغذائية.

أعراض نقص فيتامين ج

يدل على نقص هذا الفيتامين التهاب ونزيف اللثة.
تباطؤ شفاء الجروح.
زيادة التعرض للأمراض المختلفة.
سهولة تقصف الشعر وجفاف البشرة.
الألم في المفاصل.
ضعف مينا الأسنان وزيادة الوزن.
يمكن الحصول على فيتامين ج من الحمضيات، البروكلي، القرنبيط، الشمام، والخضروات الورقية، وكذلك الفلفل الأخضر والطماطم.

الأعراض الناتجة عن نقص فيتامين د

لا بد من الانتباه الاكتئاب وسوء المزاج كأعراض شائعة.
انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم قد يتسبب في ليونة العظام.
الشعور العام بالإرهاق ووجع المفاصل، خاصةً في الظهر والركبتين.
زيادة صعوبة التحكم بمستويات السكر في الدم واكتساب الوزن الزائد.
مصادر فيتامين د تشمل البيض، اللحوم، سمك السلمون، وزيت كبد الحوت، ويمكن الحصول عليه أيضاً من المكملات الغذائية تحت إشراف طبي.

علامات نقص فيتامين هـ

فقدان الشهية والشعور بالغثيان.
نقص في القدرة على محاربة فقر الدم.
ضعف جهاز المناعة ومشكلات في العينين.
الشعور بضعف عام في العضلات والأطراف، مع احتمال حدوث تقلصات.
يضطر الشخص للشعور بالوخز في الذراعين والساقين ويمكن أن يؤثر هذا النقص على خصوبة الرجال.
يمكن الحصول على فيتامين هـ من البقوليات، المكسرات، والخضروات الورقية.

أهمية الفيتامين ك

يعتبر فيتامين ك أساسياً لعملية تخثر الدم وتقليل احتمالية نزيف الجروح.
كما يساعد في تقليل فرصة الإصابة بهشاشة العظام.
نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى الكدمات والنزيف الحاد.
يمكن أن تؤثر قلة كثافة العظام على إمكانية كسرها.
يُستمد فيتامين ك من الخضروات الورقية، البقوليات، واللحوم.

أعراض نقص الفيتامينات الحاد

تتضمن الأعراض الشديدة لنقص الفيتامينات الأمور التالية:

زيادة التعرق بشكل مفرط دون أي جهد، مما يدل على نقص فيتامين د.
التغيرات في ضغط الدم تؤدي إلى ضعف العضلات وفقدان السيطرة على المثانة، نتيجة نقص فيتامين ب12 أو د.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ج أو أ إلى ظهور بقع حمراء وبيضاء على سطح الجلد.
تسبب فيتامين د والكالسيوم نقصاً في كثافة العظام مما يزيد من خطر الكسور.

التأثير النفسي لنقص الفيتامينات

بعض الفيتامينات، عند نقصها، قد تؤدي إلى الاكتئاب وسوء الحالة النفسية، مثل:

فيتامين ب القابل للذوبان في الماء، والذي يتضمن كل من: ب1، ب3، ب5، ب6، ب9، و ب12.
نقص مجموعة فيتامين ب قد يؤدي إلى مشاكل نفسية، مثل الاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك، يؤثر نقص فيتامين د على المزاج وقد يؤدي إلى اكتئاب.
إذا نقص فيتامين ج عن مستواه الطبيعي، قد يؤدي ذلك إلى مشاكل في التركيز والتذكر مما يزيد من مخاطر الإصابة بالزهايمر.

دوخة بسبب نقص الفيتامينات

Nقص فيتامين ب12 يمكن أن يؤثر سلباً على الحركة، مسبِبًا فقر الدم والدوخة.
يساهم هذا الفيتامين في تكوين مادة الميالين، وعند نقصانه تتأثر الأعصاب مما يؤدي لأعراض الدوار.
أيضًا، يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى الشعور بالخدر وأعراض أخرى مثل صعوبة التنسيق.
علاوة على ذلك، يؤثر نقص الفيتامينات العامة على القدرة البصرية وبالتالي على الاستقرار الجسدي.

أهمية الفيتامينات للجسم

الحفاظ على الصحة العامة للجسم وصحة الأسنان والجلد.
تعزيز وظيفة الجهاز المناعي والعصبي.
تساعد الفيتامينات في نمو الخلايا بشكل صحي، مما يدعم إنتاج الحمض النووي.
تنظيم الدورة الدموية ومستويات ضغط الدم وإنتاج كريات الدم الحمراء.
تحسين عمليات الأيض ودعم صحة الجهاز الهضمي.
تعزيز القدرة على الأداء البدني والنشاط.
تساهم في تحسين الحالة النفسية.
مع نقص حاد في الفيتامينات، تصبح الصحة العامة مهددة، مما يؤدي إلى زيادة مستويات القلق والتوتر.