تعد أشعة الشمس من المصادر الأساسية التي ينبغي التعرض لها يوميًا للاستفادة من فوائدها الصحية العديدة. يُفضل التعرض لأشعة الشمس من الساعة التاسعة صباحًا حتى الحادية عشرة صباحًا، حيث يساهم ذلك في زيادة مستوى فيتامين د في الجسم. في هذا المقال، سنتناول ما هو فيتامين د وأعراض نقصه خصوصًا عند الرجال، لذا تابعونا لمزيد من المعلومات.
ما هو فيتامين د؟
يُعتبر نقص فيتامين د من المشكلات الشائعة، خاصةً بين البالغين. هذا الفيتامين يتواجد بكثرة عند التعرض لأشعة الشمس، كما يمكن الحصول عليه من مجموعة من الأطعمة مثل منتجات الألبان، الحليب، البيض والأسماك.
أعراض نقص فيتامين د
- الشعور بالتعب والإرهاق المزمن.
- ترقق العظام وضعفها.
- الألم المستمر في مختلف أجزاء الجسم.
- سهولة التعرض للكسور.
- لين العظام وصعوبة المشي لمسافات قصيرة.
- زيادة في نسبة الدهون بالجسم.
- مشكلات في الجهاز الهضمي.
- التعب أثناء أداء مجهودات بسيطة.
فوائد فيتامين د للرجال
- يدعم صحة البروستاتا ويحميها من التضخم أو الإصابة بسرطان البروستاتا، مع الحفاظ على مستويات جيدة.
- يقلل من نوبات الصداع المزمن لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات.
- يحفز القدرة الجنسية، إذ أن نقصه لدى الشباب يؤدي إلى مشكلات في الانتصاب بسبب ضعف تدفق الدم إلى المنطقة التناسلية.
- يعزز قوة العظام من خلال تسهيل تخزين الجسم للكالسيوم.
- يساعد على تحسين مستوى السكر في الدم، حيث أن الأشخاص المصابين بالسكري هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين د.
- يزيد من نسبة هرمون التستوستيرون، المسؤول عن الرغبة الجنسية، مما يفسر انخفاض الرغبة الجنسية في فصل الشتاء نتيجة عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
طرق علاج نقص فيتامين د عند الرجال
- تلقي حقن فيتامين د الوريدية.
- تناول أغذية غنية بفيتامين د.
- استخدام مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د.
طرق علاج نقص فيتامين د بالأطعمة
صفار البيض
فيتامين د يوجد في صفار البيض فقط، حيث يحتوي البيض أيضًا على كميات جيدة من البروتين والأحماض الأساسية التي يحتاجها الجسم.
زيت كبد الحوت
يمتاز بكونه غنيًا بالأحماض الدهنية الضرورية لصحة القلب، بالإضافة إلى احتوائه على كميات كبيرة من الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين د وفيتامين أ.
الشوفان
تناول قبضة من الشوفان يوفر نسبة جيدة من فيتامين د، تصل إلى حوالي 26% من احتياج الجسم اليومي.
حليب الصويا
يُعد حليب الصويا مصدرًا ممتازًا للكالسيوم وفيتامين د، حيث يمكن أن يعوض كوب واحد منه حوالي 6% من الحاجة اليومية للجسم.
التونة والسردين
تناول علبة من التونة أو السردين يوميًا يوفر للجسم الكمية المطلوبة من فيتامين د. يعتبر السردين خيارًا اقتصاديًا وصحيًا، حيث يحتوي على معدلات أقل من الزئبق مقارنةً بالتونة.
السلمون
يُعتبر السلمون من أهم المصادر لفيتامين د، حيث يحتوي أيضًا على الأحماض الدهنية الأوميجا 3. يمكن تحضير السلمون بعدة طرق، مثل الشوي أو القلي أو السلق.
الجبن
تحتوي منتجات الألبان والأجبان على كميات جيدة من فيتامين د، بالإضافة إلى فيتامين ك ونسب عالية من الكالسيوم والبروتين الضروريين لصحة العظام.
الفطر
يعتبر الفطر مصدرًا جيدًا لفيتامين د وفيتامين ب، لذا ينبغي التأكد من شرائه من مصادر موثوقة والتحقق من تاريخ صلاحيته، ويفضل اختيار الفطر الأبيض.
عصير البرتقال
يُعد عصير البرتقال مصدرًا مهمًا لفيتامين د، حيث يحتوي على حوالي 100 وحدة دولية من هذا الفيتامين، مما يساهم في تلبية احتياجات الجسم عند تناوله يوميًا.
يوجد أيضًا مجموعة من الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين د، مثل الزبد، سمك الرنجة، السجق، اللحم البقري، الكبد، المحار والجمبري، والتي تساعد في تلبية احتياجات الجسم اليومية من هذا الفيتامين.