تُعتبر الأعراض التي تشير إلى نقص الفيتامينات في الجسم مهمة جدًا، إذ يحتاج الجسم إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات لضمان أداء وظائفه بشكل سليم. ولكن في بعض الأحيان، يحدث نقص في هذه الفيتامينات مما يؤدي إلى ظهور مجموعة من الأعراض.
أعراض نقص الفيتامينات في الجسم
تظهر العديد من الأعراض المختلفة التي تدل على وجود نقص في مستوي الفيتامينات اللازمة للجسم، ومن أبرز هذه الأعراض ما يلي:
1. تشققات في زوايا الفم
- تعتبر تشققات زوايا الفم من العلامات الشائعة التي تدل على انخفاض مستوى الحديد، الزنك، فيتامين B، النياسين، الريبوفلافين والكوبالامين، وغالبًا ما يكون الأفراد الذين يتبعون أنظمة غذائية نباتية أكثر عرضة لهذا النقص.
- يُنصح في هذه الحالة بتناول الدواجن، سمك السلمون، التونة، البيض، الطماطم، الفول السوداني والسلق، بالإضافة إلى تناول البقوليات وفيتامين C الذي يعزز امتصاص الحديد في الجسم.
2. شعور بوخز وتنميل في الأطراف
- قد يشعر الشخص بوخز وتنميل في مناطق مختلفة من الجسم نتيجة نقص في مستويات فيتامين B، الكوبالامين، والفولات.
- يمكن أن يؤثر هذا النقص سلبًا على الأعصاب الطرفية مثل اليدين والقدمين، وقد يصاحبه مشاعر القلق والاكتئاب، بالإضافة إلى الإصابة بفقر الدم واضطرابات هرمونية.
- للتغلب على هذه المشكلة، يجب تناول كميات وافرة من السبانخ، البنجر، اللوبيا، الدواجن، والمحار من بين أطعمة أخرى.
3. ظهور طفح جلدي على الوجه وأماكن أخرى
- نقص فيتامين B7 المعروف بفيتامين الشعر قد يؤدي إلى ظهور طفح جلدي على البشرة وأجزاء أخرى من الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحدث نقص في الفيتامينات الذائبة في الماء والدهون.
- لذا، يُنصح بتناول المزيد من البيض، السلمون، القرنبيط، الموز، المكسرات، فول الصويا، والتوت.
4. ظهور بثور بيضاء على الخدود والذراعين
- تُعتبر البثور البيضاء والحمراء التي تظهر على الجسم علامة على نقص الأحماض الدهنية.
- في هذه الحالة، يجب التقليل من تناول الدهون المشبعة وزيادة تناول الدهون الصحية الموجودة في المكسرات، الأسماك، والخضراوات الورقية مثل الجزر والبطاطا والفلفل الأحمر.
5. تشنجات مفاجئة وآلام حادة
- قد يعاني الشخص من تشنجات مفاجئة في الساقين نتيجة نقص المغنيسيوم، الكالسيوم، والبوتاسيوم.
- للتغلب على هذه المشكلة، يجب تناول أطعمة غنية مثل الموز، البندق، القرع العسلي، البروكلي، التفاح، السبانخ والكرز.
لا تفوت قراءة مقالنا حول:
أعراض نقص الحديد في الجسم
بعد مناقشة أعراض نقص الفيتامينات، هناك علامات تشير إلى انخفاض مخزون الحديد عن المعدل الطبيعي، ومنها:
- الشعور بالتعب والوهن في جميع أجزاء الجسم، حيث يجد الشخص صعوبة في القيام بأي مجهود بسيط.
- اصفرار الوجه وشحوبه، بالإضافة إلى الشعور بالضيق أثناء التنفس والدوار والصداع.
- زيادة ضربات القلب بشكل غير طبيعي، والشعور بألم في الصدر وبرودة الأطراف مثل اليدين والقدمين.
- تساقط الشعر، تشقق الأظافر، بجانب حدوث انتفاخ والتهابات في اللسان والفم.
- يمكن معالجة هذا النقص من خلال تناول المكملات التي تحتوي على الحديد، مع تناول فيتامين C لتعزيز الامتصاص.
- في الحالات المتقدمة، قد يصف الأطباء حقن الحديد بحسب حالة المريض الصحية.
- كما يمكن الحصول على الحديد من مصادر طبيعية مثل اللحوم، الكبدة، القرنبيط، الكرنب، البازلاء، الفاصوليا، والديك الرومي وغيرها من الأطعمة.
أعراض نقص فيتامين د
- عادة لا تظهر أعراض واضحة على الأشخاص المصابين بنقص فيتامين D إلا في مراحل متقدمة، حيث يشعرون بألم في العظام.
- بالإضافة إلى وهن وضعف العضلات.
- يمكن التغلب على هذا النقص من خلال تناول الفواكه المجففة مثل الخوخ والزبيب، واتباع نظام غذائي متوازن.
- كذلك يجب التعرض لأشعة الشمس بانتظام، مع إمكانية تناول مكملات فيتامين D تحت إشراف طبي.
اطلع على المزيد هنا:
أعراض نقص الكالسيوم
بعد استعراض أعراض نقص الفيتامينات، هناك علامات أخرى تدل على انخفاض مستوى الكالسيوم في الجسم، أهمها:
- حدوث تشنجات مفاجئة في عضلات الجسم، مصحوبة بالشعور بالتنميل.
- تقصف الأظافر وهشاشة العظام، ما يزيد من خطر الكسر، بالإضافة إلى تغيرات في المزاج مثل الاكتئاب والهلوسة وفقدان الذاكرة.
- للتغلب على نقص الكالسيوم، يجب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم، ولكن تحت إشراف طبي.
أعراض نقص فيتامين ك
- يتواجد فيتامين ك بكميات كبيرة في الخضروات الورقية مثل البقدونس والأفوكادو.
- نقص فيتامين ك يمكن أن يسبب أعراض مثل النزيف القوي في الأغشية المخاطية وتكوين جلطات صغيرة تحت الأظافر.
- تشمل الأعراض الأخرى سهولة التعرض للرضوض وتغير في لون البراز إلى الأسود مع ظهور الدم.
أعراض نقص فيتامين أ
- يعرف فيتامين أ باسم الرتينول ويُوجد بكميات وفيرة في مصادر غذائية متنوعة مثل الكبدة والجزر.
- يمكن أن يؤدي نقصه إلى العشى أو العمى الليلي، بالإضافة إلى جفاف القرنية واضطرابات في العين.
- أيضًا، يشمل نقص فيتامين أ جفاف البشرة وزيادة سمك الشفاه واللسان، مما يؤثر على المناعة ويزيد من خطر الالتهابات.
أعراض نقص فيتامين ب 5
- يعرف فيتامين ب 5 باسم حمض بانتوثينيك، ويُوجد في البطاطا الحلوة وحبوب القمح الكاملة.
- رغم أن نقص هذا الفيتامين نادر، فإن بعض الأشخاص قد يعانون من أعراض تشمل الصداع والتعب وضعف التوازن العضلي.