ما هي أعراض نقص المعادن في الجسم
تعتبر المعادن من العناصر الطبيعية الضرورية للحفاظ على الوظائف الحيوية لجسم الإنسان. أي نقص في هذه المعادن يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في هذه الوظائف. ومع ذلك، تختلف الأعراض الناتجة عن نقص المعادن حسب نوع المعدن المفقود. في هذا المقال، سنستعرض أبرز المعادن وأعراض نقص كل منها.
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
يحتوي جسم الإنسان على 60% من المغنيسيوم في العظام، بينما تُوزع النسبة المتبقية على الأنسجة والعضلات. نقص المغنيسيوم قد يسبب اضطرابات في ضغط الدم ووظائف حيوية أخرى، وتظهر الأعراض التالية على المصاب:
- فقدان الرغبة في تناول الطعام.
- الشعور بالغثيان والقيء.
- سوء التغذية.
- إرهاق وضعف عام.
- تنميل الأطراف.
- اضطراب في نبضات القلب.
- مشكلات في الجهاز الهضمي.
- نوبات صرع في حالات النقص الشديد.
- الإصابة بداء السكري.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ازدياد خطر ظهور مرض الربو في الحالات الشديدة.
ما هي مصادر المغنيسيوم؟
يمكنك الحصول على المغنيسيوم من خلال إدراج العناصر الغذائية التالية في نظامك الغذائي اليومي:
- الخضروات الورقية مثل السبانخ.
- الحبوب والمكسرات بمختلف أنواعها.
- البقوليات والبذور.
أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم
يعتبر البوتاسيوم عنصرًا حيويًا لصحة القلب والعضلات، كما يسهم في تحسين وظائف الأعصاب وتنظيم ضغط الدم. في حالة نقص البوتاسيوم، قد تظهر الأعراض التالية:
- ضعف العضلات.
- إمساك متكرر.
- الشعور بوخز وخدران.
- خفقان في القلب.
- عدم انتظام نبض القلب.
- تشمل تقلصات العضلات.
ما هي مصادر البوتاسيوم؟
يمكن الحصول على البوتاسيوم من الأطعمة المفيدة التالية:
- الحليب.
- الموز.
- البقوليات، خاصة العدس.
أعراض نقص الزنك في الجسم
يعتبر الزنك معدنًا مهمًا لعملية التمثيل الغذائي والتئام الجروح، كما يساهم في إنتاج البروتين والحمض النووي ويعزز مناعة الجسم. نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى الأعراض التالية:
- بطء نمو الأعضاء.
- فقدان الشهية.
- انخفاض حاستي الشم والتذوق.
- ضعف المناعة.
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض.
ما هي مصادر الزنك؟
يمكنك الحصول على الزنك من خلال تناول الأطعمة التالية:
- المكسرات بأنواعها.
- منتجات الألبان.
- الفاصوليا والخضروات.
أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
يعد الكالسيوم عنصرًا حيويًا لتقوية العظام وتحسين عمل الأعصاب والأوعية الدموية. أي نقص فيه يمكن أن يؤدي إلى ظهور الأعراض التالية تدريجيًا:
- نقص كثافة المعادن في العظام على المدى الطويل.
- هشاشة العظام، خاصة مع تقدم العمر.
- تقلصات في العضلات.
- تنميل وخدران في الأطراف.
- إرهاق عام.
- فقدان الشهية.
- اضطرابات في نبض القلب.
- مشكلات في الأسنان.
- تغيرات مزاجية مثل الاكتئاب.
عوامل أخرى لنقص الكالسيوم
- تناول بعض الأدوية، مثل مدرات البول.
- وجود أمراض معينة، مثل الفشل الكلوي.
- إجراء جراحة إزالة المعدة.
ما هي مصادر الكالسيوم؟
يمكن الحصول على الكالسيوم من بعض الأطعمة، وفي حال وجود نقص حاد، ينصح باستشارة الطبيب. ومن أهم مصادره:
- الزبادي والحليب ومنتجات الألبان.
- بعض الخضار مثل اللفت والبروكلي.
- الأسماك البحرية الصغيرة.
يمكنكم أيضًا الاطلاع على:
أعراض نقص الحديد في الجسم
يعتبر الحديد عنصرًا ضروريًا لتجديد خلايا الدم الحمراء، ونقص الحديد قد يؤدي إلى فقر الدم مما يُظهر الأعراض التالية:
- هشاشة الأظافر.
- صداع متكرر.
- سرعة نبضات القلب.
- ألم في الصدر.
- ضيق في التنفس.
- إرهاق عام.
- شحوب البشرة.
- برودة في الأطراف في بعض الحالات.
- رغبة شديدة لتناول أشياء غير غذائية مثل التراب أو الثلج.
الأشخاص الأكثر عرضة لنقص الحديد
- الأطفال في مراحل النمو.
- السيدات الحوامل.
- المتبعين نظامًا غذائيًا نباتيًا يفتقر لمصادر الحديد.
- الفتيات والسيدات خلال فترة الحيض.
ما هي مصادر الحديد؟
يمكنك زيادة مستوى الحديد في الجسم من خلال تناول الأطعمة التالية بصفة يومية. وفي حالة نقص حاد، يجب استشارة الطبيب:
- اللحوم الحمراء وكبد الدواجن.
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- الدواجن.
- الخضار مثل الفاصولياء والسبانخ.
- البقوليات مثل العدس.
- الفواكه مثل الموز والجوافة والتفاح.
ما هي أسباب نقص المعادن في الجسم؟
هناك عدة عوامل وأسباب قد تؤدي إلى نقص المعادن في الجسم، منها:
- حاجة الجسم للعناصر الغذائية الهامة.
- فترة الدورة الشهرية التي تؤثر على مستويات الحديد.
- فترة الحمل، حيث يعاني الجسم من نقص في معادن متعددة بما في ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والمغنسيوم.
- تناول أدوية تؤثر على نسب المعادن في الجسم.
- اتباع حمية غذائية تفتقر للعناصر الغذائية الأساسية.
نصائح لتحسين نسبة المعادن في الجسم
تعتبر المعادن عناصر مفيدة للجسم، وأي نقص فيها قد يؤدي إلى مشكلات صحية وضعف المناعة. لمنع ذلك، يمكن اتباع النصائح التالية:
- احرص على تناول أطعمة صحية خالية من الدهون.
- اجتنب التدخين نظرًا لأثره السلبي على المعادن والهرمونات.
- مارس الرياضة بانتظام لتعزيز نشاط الجسم وتحسين الدورة الدموية.
- تناول كميات كافية من الماء لتحسين الوظائف الحيوية.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة أو ألوان صناعية.
- احرص على متابعة الطبيب خلال فترة الحمل للاكتشاف المبكر لأي نقص في المعادن.
- قم باستشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية للعلاج.