9 فوائد تجعلك تتناول التفاح على الريق وقبل النوم. يُعتبر التفاح من أكثر الفواكه شعبية بفضل فوائده الصحية العديدة. إنه خيار سهل، صحي، وسريع يتضمن مجموعة من العناصر الغذائية القيمة، وهنا نستعرض 9 فوائد تدعوك لتناول التفاح على الريق وقبل النوم.
9 فوائد تجعلك تتناول التفاح على الريق وقبل النوم
- التفاح غني بالفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الجسم.
- يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي تساهم في تقليل تأثير الجذور الحرة المضرّة، وهي جزيئات ضارة تتكون نتيجة العمليات الحيوية والتوترات البيئية.
- يساهم تراكم الجذور الحرة في الجسم في تفاقم الإجهاد التأكسدي، مما يُعرّض الخلايا للتلف ويسبب الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السرطان والسكري؛ لذلك، فإن تناول التفاح في الصباح وقبل النوم يُعد مفيدًا.
- يُعتبر التفاح مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، البيتا كاروتين، وفيتامين سي.
- يتضمن التفاح كميات عالية من الفولات، المغنيسيوم، والكالسيوم، وهي عناصر ضرورية لجسم الإنسان.
- يُعد التفاح الطازج مصدرًا غنيًا بالألياف القابلة وغير القابلة للذوبان في الماء، مما يُساعد على تقليل مشاكل الإمساك.
- يُعزز التفاح الدورة الدموية في الجسم، وخاصة بين الساعة 11 مساءً و2 صباحًا، وهي فترة حيوية لنمو الجسم.
- يساهم في حماية الأوعية الدموية من التقلبات في ضغط الدم.
- تقوية العظام وتحسين صحة الأسنان بفضل محتواه من الكالسيوم، وزيادة الكتلة العضلية اللازمة لبناء العضلات بشكل صحي.
- تناول التفاح الأخضر قبل النوم يُساعد الجسم على إنتاج كرات الدم الحمراء، مما يحد من الإصابة بفقر الدم أو حالات الانخفاض الحاد في الدورة الدموية.
ننصحكم بزيارة مقال:
هل يوجد فائدة من تناول التفاح قبل النوم؟
- رغم توفر العديد من الفواكه المفيدة، إلا أن ليس جميعها يُمكن تناوله قبل النوم أو على الريق، بينما يُعد التفاح من الفواكه الآمنة لتناوله في كلا الحالتين.
- يمكن تناول التفاح في أي وقت من اليوم، حيث إنه قليل الدهون والسعرات الحرارية ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة.
- يساعد التفاح في الحفاظ على مستوى ثابت من السكر في الدم لفترة طويلة.
- تجنب تناول الفواكه ذات المحتوى العالي من الدهون والكربوهيدرات قبل النوم لضمان عدم ظهور مشاكل صحية، ويفضل أن تكون وجبة ما قبل النوم خفيفة.
- يمكنك إضافة زبدة الفول السوداني إلى التفاح للحصول على وجبة مغذية تشعرك بالشبع طوال الليل وتحافظ على مستوى السكر في الدم.
- بعض الأشخاص يتناولون التفاح قبل النوم كمحاولة لتقليل الارتجاع الحمضي، لكن لا توجد دراسات علمية تدعم هذه الادعاء.
أكل التفاح الأخضر قبل النوم
- يطرح الناس العديد من الأسئلة حول نوع التفاح المثالي لتناوله، إلا أنه لا يوجد فرق كبير بين التفاح الأخضر والأحمر.
- الاختلافات في الفوائد بين نوعي التفاح ضئيلة، حيث تتشابه نسبة الألياف وفيتامين سي فيهما.
- بعض أصناف التفاح الأخضر تحتوي على سعرات حرارية وكربوهيدرات أقل بنسبة 10%، مما يجعل بعض الأشخاص يفضلونه على الأحمر.
إليكم المزيد من المعلومات:
فوائد تناول التفاح قبل النوم
- تتعدد الفوائد المترتبة على تناول التفاح قبل النوم، ومن أهمها تعزيز إنتاج كرات الدم البيضاء، مما يُحسن من أداء الجهاز المناعي في محاربة الأمراض.
- تناول التفاح قبل النوم يمنح البشرة مظهرًا نضراً ويساعد في التخلص من علامات التعب والإرهاق.
- يساعد على تحفيز هرمونات الأنوثة لدى النساء، مما يجعلهن يظهرن بمظهر جذاب.
- يُعتبر التفاح مدرًا للبول ويُساعد في التخلص من السموم في الجسم.
- يعمل على تطهير الأوعية الدموية وتجويف المعدة من الميكروبات.
- يساعد في تسريع شفاء الجروح نظرًا لقدرته على تخثر الدم.
- يساهم في رفع معدل التنفس أثناء النوم، مما يحمي من الأزمات القلبية المفاجئة.
- يحتوي التفاح على فيتامين ب 6 الذي يُساعد في تقليل التوتر ويُعزز النوم المُريح.
- فيتامين ب 6 يساهم في إفراز هرمونات النوم التي تعزز الاسترخاء.
اقرأ من هنا:
تناول التفاح على الريق
- كما ذكرنا سابقًا، يجدر بالذكر أن للتفاح فوائد أخرى عند تناوله على الريق، لا سيما بعد شرب كوب من الماء.
- تناول التفاح على الريق يُساعد في تطهير الجسم من السموم ويُمده بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية.
- يعزز التفاح من عملية الأيض عندما يتم تناوله في الصباح الباكر بفضل محتواه العالي من الفيتامينات.
- يساعد التفاح في تحويل البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون إلى طاقة، ما يجعله وجبة مثالية في الصباح.
- يحتوي على فيتامين ك الذي يُفيد العظام في الاستفادة من البروتينات الموجودة في الجسم.
- تناول التفاح على الريق يُساهم في خفض الوزن الزائد، خاصًة عند مزاولة الرياضة في الصباح واتباع نظام غذائي صحي.
التفاح بديلًا للقهوة
- يفضّل الكثيرون بدء يومهم بكوب من القهوة لتحسين التركيز، لكن الإفراط في تناول القهوة قد يُسبب ارتفاع ضغط الدم.
- يمكن لتناول تفاحة على الريق أن يُمدك بالطاقة اللازمة طوال اليوم، رغم أنه لا يُضاهي تأثير الكافيين في القهوة.
- التفاح يحتوي على سكر الفركتوز الطبيعي، مما يُعتبر مصدرًا هامًا للطاقة.
طرق مختلفة لتناول التفاح على الريق وقبل النوم
يَفضل بعض الأشخاص تجنب تناول التفاح رغم معرفتهم بفوائده، لذا سنستعرض لكم عدة طرق لتناوله:
- خل التفاح: يمكن استخدامه كمُكوّن في وصفات الطعام مثل السلطات، ويمكن تناوله مخففًا بالماء على الريق.
- عصير التفاح بالقرفة: يُعتبر من المشروبات الشتوية الشهية، حيث يُعزز التركيز والطاقة.
- عصير التفاح الطازج: يُساعد في منع انخفاض ضغط الدم ويُدعم الجسم في مواجهة العوامل الجوية الحارة.
- فطيرة التفاح: تُعتبر خيارًا مفضلًا للكبار والصغار على حد سواء، بالإضافة إلى خيارات للحلويات والمشروبات الغازية بالنكهة التفاح.
يمكنكم التعرف على المزيد من الفوائد: