تعتبر الفيتامينات أحد العناصر الأساسية للحفاظ على جمال البشرة، حيث تساهم في الحصول على مظهر مشرق وصحي، بالإضافة إلى مكافحة علامات الشيخوخة ومختلف الشوائب. يعد فيتامين (هـ) من الفيتامينات المهمة التي تُستخدم في روتين العناية بالبشرة.
دور فيتامين (هـ) في العناية بالبشرة
- يوجد فيتامين (هـ) بصورة طبيعية في الجلد، وخصوصًا في الدهون، ويمكن الحصول عليه عن طريق النظام الغذائي أو عبر الاستخدام الموضعي.
- يوصي الخبراء بعدم الاعتماد فقط على المكملات الغذائية، حيث يُفضل استخدامه خارجيًا نظرًا لفوائده العديدة التي تعزز تأثيره على البشرة.
- يُعتبر فيتامين (هـ) من بين أشهر الفيتامينات ومضادات الأكسدة المستخدمة في العناية بالبشرة.
- يتم إنتاج فيتامين (هـ) في الغدد الدهنية ويصل إلى الجلد عن طريق الزهم، مما يجعل البشرة الغنية بالدهون تحتوي على نسبة أعلى من فيتامين (هـ).
- في حال تناوله عبر الطعام، يستغرق الأمر حوالي 7 أيام للوصول إلى الجلد.
كيفية التمييز بين فيتامين (هـ) النقي وغير النقي
- يمكن تمييز فيتامين (هـ) النقي من خلال قراءة معلومات التعبئة الخاصة بكل منتج، حيث يُظهر المنتج النقي عبارة “طبيعي” باللغة العربية أو “Natural” باللغة الإنجليزية.
- أما المنتجات الممزوجة بمواد أخرى، فإنها غالبًا ما تحتوي على عبارات مثل “all-rac”.
الفوائد المحتملة لفيتامين (هـ) للبشرة
ينصح الخبراء باستخدام فيتامين (هـ) موضعيًا للحصول على فوائد أفضل، إذ قد لا يُحقق فيتامين (هـ) الفموي النتائج المرجوة للبشرة. ومن فوائد هذا الفيتامين:
1- حماية البشرة من الأشعة الضارة
- رغم أن فيتامين (هـ) يمكنه امتصاص بعض أنواع الضوء فوق البنفسجي، إلا أن فعاليته في حماية الجلد من أشعة الشمس تبقى محدودة.
- تشير الدراسات إلى أن الفيتامين وحده ليس كافياً لمكافحة سرطان الجلد، ولكن عند تناوله مع فيتامين (ج)، قد تظهر فوائد أكثر وضوحًا.
- تُظهر الأبحاث أن مزيج الفيتامينات يمكن أن يقلل من تلف الحمض النووي الناتج عن الأشعة الضارة.
2- خصائص مضادة للالتهابات
- يساعد فيتامين (هـ) في تقليل التورم والاحمرار الناتج عن تفاعلات الحساسية الجلدية.
- أظهرت الدراسات أنه عند استخدامه بمفرده أو مع فيتامين (ج)، يمكن أن تكون له تأثيرات إيجابية على معالجة مشاكل الجلد المزمنة.
3- تعزيز شفاء الجروح
- من المعروف أن مستوى فيتامين (هـ) ينخفض بشكل كبير عند الإصابة بالجروح أو الحروق.
- بينما لم يُثبت بشكل قاطع أن له القدرة على تسريع الشفاء، إلا أن العلاجات الطبية التي تحتوي على فيتامين (هـ) غالباً ما تساعد في تسريع شفاء الجروح.
- هذا المزيج يعتبر مثاليًا لدعم صحة الجلد أثناء الشفاء.
فوائد محتملة أخرى
- ترطيب البشرة بفعالية، حيث يظهر التأثير عادة خلال 2-4 أسابيع من الاستخدام الموضع.
- تخفيف علامات التمدد العنيدة عن طريق تطبيقه موضعياً.
- تعزيز قوة الأظافر من خلال نقعها في ماء دافئ مضاف إليه فيتامين (هـ) مرتين في الأسبوع.
فوائد فيتامين (هـ) للبشرة والوجه
- يستخدم فيتامين (هـ) كعنصر رئيسي في منتجات العناية بالبشرة لأكثر من 50 عامًا، ويتميز بخصائصه المرطبة والمضادة للالتهابات.
- تشير الأبحاث إلى أن استخدامه يمكن أن يقدم فوائد متعددة للوجه، رغم تباين فعاليته السريرية.
1- تقليل التصبغ
- يمكن أن يساعد تطبيق زيت فيتامين (هـ) موضعيًا في تقليل التصبغ، وخاصة عند استخدامه مع فيتامين (ج).
2- تحسين حالات ندبات حب الشباب
- يعتقد البعض أن استخدام فيتامين (هـ) يمكن أن يساعد في معالجة الندبات، ولكن الأبحاث تظهر نتائج مختلطة حول فعاليته في ذلك.
3- الوقاية من تجاعيد الوجه
- يعمل على ترطيب البشرة، مما قد يسهم في مظهر شبابي، رغم ضعف الأدلة التي تدعم فعالية وقاية أو معالجة التجاعيد.
- الأفضل هو تجنب التعرض للشمس واستخدام واقي شمس فعال.
4- الترطيب
- يُعتبر فيتامين (هـ) مكونًا شائعًا في المرطبات moisturizing.
- يمكن استخدامه كمرطب فعال لمكافحة جفاف البشرة.
5- تسريع شفاء الجروح
- أظهرت بعض الدراسات أن المكملات قد تساعد في تسريع شفاء الجروح.
- الاستخدام الموضعي يمكن أن يقدم فوائد مشابهة، لكن البحث حول ذلك لا يزال محدودًا.
6- تخفيف حكة الجلد
- يمكن أن يساعد في تخفيف حكة البشرة وأعراض الأكزيما، لكنه ليس علاجًا فعالًا لحالات أخرى تسبب الحكة.
7- الحماية من حروق الشمس
- بعض الأبحاث تشير إلى أن فيتامين (هـ) يمكن أن يساعد في الوقاية من حروق الشمس وتخفيف آثارها.
طرق استخدام فيتامين (هـ)
- يمكن وضع زيت فيتامين (هـ) على الوجه قبل النوم لتحقيق امتصاص كامل.
- استخدام الكريمات التي تحتوي على 0.5-1% من فيتامين (هـ) يساهم في تعزيز تأثيراته.
- يمكن استخدام أقنعة تحتوي على الفيتامين للحصول على بشرة نضرة.
- تعتبر مكملات فيتامين (هـ) مفيدة في حال وجود نقص.
فحص إمكانية استخدام فيتامين (هـ) على جميع أنواع البشرة
- ليس من المناسب وضع فيتامين (هـ) مباشرة على جميع أنواع البشرة، وينبغي تجنبه في بعض الحالات لتفادي مشكلات انسداد المسام.
- يُفضل للنساء ذوات البشرة الدهنية تجنب استخدامه مباشرة.
- يمكن إجراء اختبار حساسية عند وضعه على منطقة غير واضحة أولاً.
- في المقابل، يُعد مفيدًا للبشرة الجافة والمختلطة.
طرق تطبيق فيتامين (هـ) للبشرة العادية والمختلطة والجافة
يمكن استخدام كبسولات فيتامين (هـ) مباشرةً على البشرة لتعزيز إنتاج الكولاجين والتخلص من الهالات السوداء.
1- المكونات
- حليب.
- عسل.
- كبسولات الفيتامين.
2- طريقة التحضير
- اخلطي كبسولتين من فيتامين (هـ) مع ملعقة كبيرة من العسل وملعقتين كبيرتين من الحليب لتحضير مزيج مرطب للبشرة.
- تطبيق الخليط على البشرة لمدة 30 دقيقة ثم شطفه بالماء.
- يمكن استخدام مزيج من فيتامين (هـ) والفازلين لتقليل التجاعيد.
3- طريقة التحضير الثانية
- يمكن خلط زيت فيتامين (هـ) مع جل الصبار للتقليل من البقع الداكنة.
- استخدام هذا المزيج للتطبيق المباشر على مناطق التصبغ.
الآثار الجانبية لفيتامين (هـ) على الوجه
- يُعتبر استخدام فيتامين (هـ) آمنًا في الغالب، رغم أن هناك بعض المخاطر المحتملة عند استخدامه بشكل غير صحيح.
- تناول جرعات مرتفعة قد يؤدي لمشاكل صحية مثل الغثيان والإسهال والصداع.
- يُفضل تجنب الاستخدام المفرط لتجنب تراكمه في الجسم.
- وجود تفاعلات حساسية محتملة يستدعي الحذر.
الاحتياجات اليومية من فيتامين (هـ)
- 4 ملغ للرضع (0-6 أشهر).
- 5 ملغ للأطفال (7-12 شهر).
- 6 ملغ للأطفال (1-3 سنوات).
- 7 ملغ للأطفال (4-8 سنوات).
- 11 ملغ للأطفال (9-13 سنة).
- 15 ملغ لمن هم فوق 14 عامًا.
- 19 ملغ للنساء المرضعات.