أسماء الفيتامينات للتخلص من الشيب في الشعر: مع مرور الوقت، يعاني الكثير من الأشخاص من مجموعة من التغييرات الجسدية التي تحدث نتيجة التقدم في العمر.
ومع كبر السن، يشعر الفرد بالضعف وقد يواجه صعوبة في التحكم ببعض الأنشطة، فضلاً عن آلام الجسد، خاصة في العظام.
إضافةً إلى ذلك، ينتابهم شعور بالحزن بسبب ظهور الشعر الأبيض، وهو ما يعتبر مصدر قلق وآلام نفسية.
لذلك، يسعى العديد منهم لإخفاء هذا الشعر الأبيض من خلال استخدام صبغات الشعر، الحناء، وصفات تقليدية، أو حتى الاستعانة بآراء الأطباء لعلاج هذه المشكلة.
ومع الأسف، فإن هذه الطرق قد تكون مرهقة للشعر وتؤدي إلى تفاقم المشكلة، مما يزيد من ظهور الشعر الأبيض نتيجة الأضرار التي تلحق به.
في هذه المقالة، سنتناول سويًا الأسباب وراء هذه المشكلة، محاولين استكشاف حلول مناسبة لا تلحق الضرر بصحتنا، لذا تابعونا.
أسباب ظهور الشعر الأبيض (الشيب)
تظهر الدراسات أن الشعر الأبيض يحدث نتيجة عدم قدرة خلايا الصبغ على إنتاج اللون بسبب انخفاضها مع تقدم السن.
إلى جانب تقدم العمر، يؤدي التوتر والقلق إلى ظهور الشيب قبل وقته الطبيعي.
كما أن التدخين يعد أحد العوامل المسببة للشيب، حيث تزداد احتمالات ظهور الشعر الأبيض لدى المدخنين مقارنةً بغير المدخنين.
فيتامينات للحد من فرص الإصابة بالشيب
أشارت الأبحاث إلى أن نقص بعض الفيتامينات في الجسم، مثل فيتامين B12، يلعب دورًا رئيسيًا في ظهور الشعر الأبيض.
ينتج هذا النقص غالبًا عن سوء التغذية وعدم تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات.
توضح الدراسات أن تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات والمكملات الغذائية، وخاصة فيتامين B12، يمكن أن يسهم في تأخير ظهور الشعر الأبيض والحفاظ على لون الشعر لأطول فترة ممكنة.
استخدام فيتامينات B في معالجة الشعر الأبيض (الشيب)
أظهرت الأبحاث أن تناول فيتامينات B بمشتقاتها يساعد في تحسين صحة الشعر وتأخير ظهور الشيب.
- أثبتت الدراسات أن تناول 300 ملليجرام من فيتامين B5 يساعد في تقليل فرص ظهور الشعر الرمادي. ومن مصادر هذا الفيتامين: الحبوب، صفار البيض، اللحوم الحمراء، الخميرة، والجزر. بتضمين هذه الأطعمة في نظامنا الغذائي بشكل دوري، يمكننا تقليل فرص الشيب.
- يساهم فيتامين B6 في تنشيط مادة الميلانين المسؤولة عن لون الشعر، حيث يساعد تناول أربعة مليجرامات منه على إعادة اللون والنضارة إلى الشعر، ويتواجد في الحبوب واللحوم والخضروات وصفار البيض.
- أما فيتامين B12، فهو يعد من أهم الفيتامينات لصحة الإنسان، حيث يلعب دورًا بالغ الأهمية في الحفاظ على لون الشعر وتأخير ظهور الشعر الأبيض. ومن أهم مصادره الطبيعية: الحليب، البيض، الأسماك، واللحوم.
- أشارت الأبحاث إلى أن تناول حوالي 400 ميكروجرام يوميًا من حمض بارا أمينوبنزويك له تأثير إيجابي ملحوظ في المحافظة على لون الشعر وتأخير الشيب، ومن المصادر الطبيعية الغنية به هي الخضروات ذات الأوراق الخضراء.
- هناك أيضًا البيوتين، الذي سنتحدث عنه بالتفصيل لاحقًا، وهو عنصر حيوي للحفاظ على لون الشعر ومنع الشيب.
من خلال ما تم ذكره، يتضح أن فيتامين B بجميع مشتقاته يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على الشعر من الشيب. لذا فإنه من الضروري الالتزام بتناول كميات كافية يوميًا من هذه الفيتامينات من مصادرها المتنوعة.
تعريف فيتامين البيوتين
- يُعرَف فيتامين البيوتين أيضًا باسم فيتامين H أو فيتامين B7، ويعتبر من العناصر الأساسية لتفادي ظهور الشيب.
فوائد فيتامين البيوتين
يساعد فيتامين B7، المعروف بالبيوتين، على الحفاظ على لون الشعر ويعمل على تجنب مشاكل الشيب والشعر الأبيض.
إلى جانب فوائده، يساهم البيوتين في تقوية الشعر وتعزيز نموه، مما يساعد على تقليل تساقطه، نظراً لأنه يشكل جزءاً أساسياً من تركيبة الكيراتين المكونة لشعرنا وبشرتنا.
عيوب البيوتين
يُعَد البيوتين مكونًا رئيسيًا وضروريًا للجسم، ولا يمكن الحصول عليه إلا من خلال النظام الغذائي.
لكن للأسف، لا يقوم الجسم بتخزينه، مما يستدعي ضرورة تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين يوميًا. ويوصى بتناول 300 ميكروجرام منه يوميًا.
علاقة البيوتين بالشعر الأبيض (الشيب)
وجد الباحثون أن هناك ارتباطًا وثيقًا بين نقص البيوتين في الجسم وظهور الشعر الأبيض، فكلما نقصت نسبة البيوتين، زادت احتمالية ظهور الشيب.
ومع ذلك، لا يزال العلماء يبحثون في كيفية تأثير البيوتين على لون الشعر ومدى فعاليته في تقليل فرص ظهور الشعر الأبيض.
مصادر البيوتين في الطبيعة
توجد العديد من المصادر الطبيعية للبيوتين، ومن أهمها:
- صفار البيض: يُعد البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين والحديد والفيتامينات، بما في ذلك فيتامين B.
- البقوليات: يعد الفول السوداني وفول الصويا من أغنى مصادر البيوتين.
- المكسرات: مثل اللوز.
- البذور: مثل بذور عباد الشمس.
- الكبد: يُعتبر الكبد سواء من الدجاج أو البقر من أغنى مصادر البيوتين.
- البطاطا: تعتبر البطاطا من المصادر الغنية بالبيوتين، بالإضافة إلى كونها مدعومة بمضادات الأكسدة والمعادن الأساسية.
- الفطر: يعد الفطر من المصادر الطبيعية المهمة للبيوتين.
- الموز: على الرغم من احتوائه على كميات قليلة من البيوتين، إلا أنه غني بعناصر حيوية أخرى مثل البوتاسيوم، فيتامين B، والألياف.
- البروكلي: يحتوي البروكلي على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك الكالسيوم والألياف والفيتامينات.
- الأفوكادو: يعد الأفوكادو مصدرًا جيدًا للبيوتين ويحتوي أيضًا على حمض الفوليك.
أهمية حمض البارا أمينو بينزويك في مواجهة الشيب
يحتوي حمض البارا على دور رئيسي في تكوين حمض الفوليك وفيتامين B9، ويُوجد في عدة مصادر طبيعية مثل الحبوب واللحوم.
بالإضافة إلى ذلك، يسهم في علاج الشعر الأبيض والتقليل من الشيب، كما يحافظ على لون الشعر وسواده ويعزز قوته، مما يقيه من التساقط. لذا، يُنصح بتناول حوالي 400 ميكروجرام من حمض البارا أمينو بينزويك يوميًا.
تابع أيضًا:
المصادر الطبيعية لحمض البارا أمينو بينزويك
يمكن الحصول على حمض البارا أمينو بينزويك من عدة مصادر، ومن أهمها:
اللحوم، الحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل السبانخ والفطر.
علاقة مادة الميلانين بالشيب
تعتبر مادة الميلانين العنصر الأساسي في تكوين الشعر، حيث تحدد كمية الميلانين لون الشعر. ومع تقدم العمر، تنخفض مستويات الميلانين، مما يؤدي إلى زيادة ظهور الشعر الأبيض.
المصادر الطبيعية لمادة الميلانين
- اكليبتا البا: يتحول إلى زيت أو مسحوق يُنقّى للشعر للحفاظ على لونه ومنع الشيب.
- بذور المانجو: تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الميلانين للحفاظ على لون الشعر.
- أوراق الحناء ونبات النيل: تعيد هذا المزيج الشعر إلى لونه الطبيعي.
- الكركديه: يحتوي على معادن وفيتامينات تدعم إنتاج الميلانين.
- عشبة الأملا الهندية: تعمل على تحفيز إنتاج الميلانين وتحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة، مما يعزز مقاومتها للشيب.
في الختام، نوصي بضرورة الحفاظ على صحة الشعر والاهتمام به، كما ينصح بتجنب العوامل التي تؤدي إلى ظهور الشعر الأبيض بشكل مبكر.
عليك الالتزام بنظام غذائي متوازن وتزويد الجسم بكافة المعادن والفيتامينات اللازمة، مما يسهم في تعزيز صحة الشعر وجماله، والحد من ظهور الشيب والتساقط.
أما بالنسبة للشيب، فلا ينبغي أن يكون مصدر قلق، حيث إن لكل مرحلة عمرية جمالها الخاص، سواء في الشباب أو في سن التقدم بالعمر.