تُعتبر الفيتامينات الأساسية للعناية بالشعر والأظافر، حيث تتطلب هذه العناصر رعاية خاصة. واحدة من أهم طرق العناية هي الاهتمام بالفيتامينات والمركبات الغذائية.
تشكل هذه العناصر أساس العناية الصحيحة بالجسم والشعر والأظافر، لذا سنستعرض لكم أفضل الفيتامينات المتاحة، سواء من مصادر غذائية طبيعية أو من المكملات الغذائية.
العناية بالشعر والأظافر
- تعتمد النساء غالباً على مستحضرات التجميل والصبغات لتحسين مظهر الشعر والأظافر والتخلص من أي عيوب.
- مع ذلك، تعتبر هذه الأساليب تجميلية وغير علاجية، حيث أن الرعاية الحقيقية تأتي من توفير العناصر الغذائية المناسبة.
- تبدأ العناية الفعّالة بتناول الفيتامينات والمغذيات إما عن طريق الطعام أو المكملات الغذائية.
- العديد من الفيتامينات تتواجد بشكل طبيعي في معظم الأطعمة اليومية.
- ومع ذلك، قد يعاني البعض من نقص هذه العناصر، وفي هذه الحالة يُفضل تعويضها عن طريق المكملات الغذائية.
أفضل فيتامينات للشعر والأظافر
من المهم الحصول على الفيتامينات والمعادن لدعم صحة الشعر والأظافر. من بين هذه الفيتامينات، يمكننا ذكر ما يلي:
فيتامين ب 12
- فيتامين ب 12 يُعتبر من الفيتامينات المهمة التي تعزز قوة جذور الشعر وتحفز نمو البصيلات.
- كما يساهم في حماية الشعر من علامات الشيب المبكر وعلامات الشيخوخة.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من مصادر غذائية طبيعية مثل:
- المحار، الحليب الخالي من الدسم، الصويا، البيض، اللحم، والقشريات.
فيتامين H
- هذا الفيتامين يعمل على تعزيز صحة الأظافر وتغذيتها، ولا يُخزّن في الجسم بشكل فعال.
- يتم إنتاج هذا الفيتامين طبيعياً من خلال نوع من البكتيريا في الأمعاء، لكنه قد يعاني من نقص عند بعض الأفراد بسبب سوء الامتصاص.
- يمكن الحصول على فيتامين H من مصادر مثل صفار البيض، الألبان، والأرز، أو عبر المكملات الغذائية.
فيتامين E
- يساهم فيتامين E في توسيع الأوعية الدموية، مما يعزز تدفق الدم لكل أجزاء الجسم، وبالتالي يحفز نمو الشعر.
- بالإضافة إلى ذلك، يوفر الحماية للبشرة والشعر من علامات الشيخوخة المبكرة.
- يمكن الحصول على فيتامين E من المكملات الغذائية أو استخدام زيوت غنية بهذا الفيتامين.
- يجب تدليك الشعر بزيوت فيتامين E وغسله جيداً بالماء والشامبو.
أفضل حبوب فيتامين للشعر
تتوفر مجموعة متنوعة من الحبوب المفيدة لتعزيز صحة الشعر بشكل خاص، منها:
كبسولات هيرفيت
- تحتوي هذه الكبسولات على فيتامين ب ومجموعة من الأحماض الأمينية، وهي مناسبة لكل من الرجال والنساء.
- تساعد هذه الحبوب بشكل خاص في علاج تساقط الشعر الناتج عن التوتر، الحمل، الرضاعة، أو فترة اليأس، كما تعالج تلف الشعر الناتج عن العوامل البيئية.
حبوب الشعر هير بير شوقر
- مصنوع هذا المنتج، الذي يتميز بشعبيته العالمية، في الولايات المتحدة ويتوفر بنكهات فواكه متنوعة.
- تتكون هذه الحبوب من فيتامين ب، البيتومين، فيتامين أ، وفيتامين ب 12، وهي مفيدة للبشرة والأظافر أيضاً.
- يمكن استخدامها بشكل آمن من قبل الرجال والنساء، فهي خالية من الجيلاتين والصويا ومنتجات الألبان.
أفضل فيتامين للشعر والأظافر من الصيدلية
هناك العديد من الحبوب المميزة التي تدعم صحة الشعر والأظافر والمتاحة في الصيدليات، مثل:
حبوب سيلكا كومبليكس
- تحتوي هذه الحبوب على عنصر السيليكا الذي يُعزز من قوة بصيلات الشعر عبر تحفيز عمل الكولاجين، مما يحسن صحة البشرة والأظافر.
- كما تدعم هذه الحبوب صحة الشعر والأظافر وتفيد القلب والمفاصل، وهي مناسبة للرجال والنساء على حد سواء.
حبوب الشعر كيراتين
- تحتوي هذه الحبوب على مستخلص نبات الأيورفيدا وأمللا وكولاجين نشط، ما يساعد في تعزيز نمو الشعر وتقويته.
حبوب الشعر بيوتين
- تحتوي على عدة فيتامينات ومكملات غذائية تعمل على تحسين صحة الشعر، حيث أن المادة الفعالة هي مركب البيوتين.
- يتميز البيوتين بقدرته على تعزيز نمو بصيلات الشعر وتقوية الأظافر.
- هذه الحبوب خالية من الجلوتين والقمح والمكونات الصناعية، لذا فهي آمنة للاستخدام.
فيتامينات مناسبة للأظافر
هناك عدة أنواع من الفيتامينات التي تدعم صحة الأظافر ومنها:
- فيتامين ب 12 الذي يحمي الأظافر من الجفاف والتكسر، ويمكن الحصول عليه من البيض، السلطعون، والجبن.
- الحديد، الذي يعتبر عنصراً حيوياً لصحة الأظافر ويتواجد في الخضروات الورقية والمكسرات واللحوم.
- الزنك، الذي يساهم في الوقاية من الالتهابات الجلدية ويعزز صحة الأظافر، ويتواجد في اللحم والمكسرات.
فيتامينات للشعر والأظافر دون زيادة الوزن
نستعرض بعض الفيتامينات التي تساهم في تعزيز صحة الشعر دون الزيادة في الوزن:
- فيتامين C، الموجود في معظم الفواكه والخضروات، يعزز لمعان الشعر وصحته.
- فيتامين B، يمكن الحصول عليه من الأطعمة أو شامبو مخصص يحتوي عليه.
- فيتامين A، الموجود في البطاطا، الجزر، صفار البيض، والسبانخ، يساعد في ترطيب فروة الرأس ويعالج مشكلة تساقط الشعر.
أفضل حبوب فيتامين لتكثيف الشعر
من بين الفيتامينات التي تسهم في زيادة كثافة الشعر، يمكن الإشارة إلى:
فيتامين النياسين
ينتمي هذا الفيتامين لعائلة فيتامين ب ويُعتبر محركاً لزيادة لمعة الشعر والتقليل من تقصفه.
فيتامين حمض الفوليك
يُعتبر من الفيتامينات الأساسية التي تساهم في زيادة سماكة الشعر وكثافته وتقيه من التساقط.
فيتامين بيوتين
- يدعم هذا الفيتامين كثافة الشعر، وهو أحد مكونات عائلة فيتامين ب.
- يعمل على تحسين ملمس الشعر وزيادة سمك خيوطه.
- يساهم في إنتاج الأحماض الدهنية داخل الخلايا، مما يُسرع من نمو الشعر.
- يمكن الحصول عليه من البيض، السلمون، زبدة الفول السوداني، والفواكه المختلفة.