إليكِ 10 نصائح أساسية للحامل في الشهرين الأولين، فقد أصبحتِ الآن في مرحلة جديدة من حياتك، والتي قد تتسبب في شعورك بالإرهاق نتيجة التغيرات الكبيرة التي تواجهينها. لذا، قمنا بتجميع قائمة شاملة ستساعدك في التنقل خلال هذه الفترة الحساسة، مما يمهد الطريق لحمل صحي وممتع.
نصائح للحامل في الشهر الأول والثاني
من خلال اتباع نظام غذائي متوازن إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فإن نصائحنا ستساعدك في التعامل مع التحديات الجسدية والنفسية المرتبطة بفترة الحمل.
يمكنك استخدام هذه القائمة كنقطة مرجعية أو كدليل، اختاري ما يناسب احتياجاتك.
شاهدي أيضًا:
تنظيم أول موعد مع طبيب الولادة
- بمجرد تأكدك من الحمل، يجب عليك إبلاغ طبيبتكِ لحجز موعدك الأول مع القابلة.
- يعتمد تاريخ أول موعد رسمي قبل الولادة على مكان إقامتكِ، ويجب أن يكون بين الأسبوعين الثامن والعاشر من الحمل.
- عادةً ما يستغرق موعد الحجز من ساعة إلى ساعتين ويمكن إجراؤه في منزلك أو في المستشفى أو مركز رعاية الأطفال.
- ستحتاج الطبيبة إلى فهم صحتك وصحة شريكك والتاريخ الطبي لعائلتك، لذا كوني مستعدة للإجابة على العديد من الأسئلة!
تناول المكملات الغذائية
- ابدئي بتناول مكمل حمض الفوليك يوميًا مباشرة؛ فهو عنصر حيوي يحمي طفلك من المخاطر المتعلقة بالدماغ والحبل الشوكي.
- تحتاجين إلى مكمل بمقدار 400 ميكروجرام من حمض الفوليك (فيتامين ب 9).
- يمكنكِ شراء هذا المكمل من الصيدليات أو المتاجر دون وصفة طبية.
- من المستحسن أيضًا تناول مكمل يحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا.
- إذا رغبتي، يمكنك تناول فيتامينات متعددة للحمل، ولكن يمكن لنظام غذائي متوازن أن يضمن لك جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية.
تحققي قبل تناول الأدوية
- كوني حذرة عند تناول الأدوية، حتى إن كانت متاحة دون وصفة طبية، فقد تكون ضارة للجنين.
- تحدثي مع طبيبتك أو مربية التوليد حول أي أدوية تحتاجين إليها، واطلبي النصيحة من الصيدلي عند شراء أي علاج دون وصفة.
إذا كنت تدخنين، ابدئي في الإقلاع
- التدخين خلال الحمل يزيد من خطر الإجهاض والحمل خارج الرحم والولادة المبكرة.
- يمكن أن يؤثر الدخان المستنشق على نمو طفلك، مما يؤدي إلى انخفاض وزن الولادة.
- لا يزال هناك وقت للإقلاع، وإذا كنت بحاجة إلى دعم، تحدثي مع مربية التوليد أو طبيبك.
- يمكنهم مساعدتك في الاتصال ببرامج الدعم المحلية للإقلاع عن التدخين.
- المعلومات حول تأثير السجائر الإلكترونية خلال الحمل لا تزال غير مؤكدة، لكن من الآمن الامتناع عنها.
- إذا كنت تستخدمين السيجارة الإلكترونية، ناقشي البدائل مع طبيبتك.
- راجعي قسم دعم الإقلاع عن التدخين لمزيد من المعلومات.
تقليل استهلاك الكافيين
- لا داعي للقلق، يمكنكِ الاستمتاع بفنجان من القهوة خلال الحمل، ولكن حاولي أن تحدي نفسك بـ 200 ملغ من الكافيين يوميًا.
- هذا يعادل كوبين من القهوة سريعة التحضير أو كوب واحد من القهوة المخمرة.
- تجاوز 200 ملغ يمكن أن يزيد من خطر الإجهاض، لذا يأخذ ذلك في الاعتبار جميع مصادر الكافيين بما في ذلك الشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة.
تعرفي على الأطعمة التي يجب تناولها وتلك التي يجب تجنبها
- يساعد النظام الغذائي المتوازن في تأمين جميع العناصر الغذائية لك ولطفلك.
- قد تفاجئين بأنه لا حاجة لسعرات حرارية إضافية في الثلث الأول والثاني من الحمل.
- لكن يجب عليكِ تجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا أو طفيليات قد تضر بالجنين.
- ومن بين هذه الأطعمة بعض الأجبان والألبان غير المبسترة، ولحوم الكبد، والمحار النيء.
- يمكنك تناول البيض النيئ إذا كان يحمل علامة الجودة البريطانية.
تخفيف غثيان الحمل
تعاني العديد من النساء من الغثيان خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- لتخفيف الغثيان، حاولي تناول وجبات صغيرة بانتظام واكتشفي الأطعمة التي تفضلينها وتلك التي تثير الغثيان لديك.
- قد تساعد وجبات خفيفة مثل البسكويت أو الخبز في تخفيف الأعراض، وعادة ما يتراجع الغثيان بين الأسبوعين 16 و20.
- إذا كنت تعانين من القيء المتكرر ولا تستطيعين الاحتفاظ بأي شيء، اتصلي بطبيبك على الفور.
- قد تتعرضين لغثيان شديد يُعرف بتقيؤ الحمل.
تعرفي على علامات الخطر
- هناك بعض الأعراض التي يجب عدم تجاهلها أثناء الحمل.
- مع نمو الرحم، قد تشعرين بتقلصات خفيفة أو وخز؛ لذا تحققّي دائمًا مع طبيبتك إذا شعرت بهذه الأعراض.
- إذا كنت تعانين من تقلصات مصاحبة لنزيف، فتوجهي فورًا إلى طبيبك أو مربية التوليد.
احصلي على قسط كافٍ من الراحة
- من الشائع أن تشعري بالتعب خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
- تعودين على التغيرات السريعة في المستويات الهرمونية في جسمك.
- حاولي أخذ فترات راحة منتظمة، وارفعي قدميك عندما تسنح لك الفرصة، خاصة إذا كنت تعملين.
- احرصي على النوم في مواعيد متقاربة لتكييف جسمك مع روتين النوم.
- إذا لم تشعري بالنعاس، استرخي مع كتاب أو استمعي إلى موسيقى هادئة.
- يُفضل الاستلقاء على جانبك الآن، حيث أنه يفضل على الظهر لوصول الدم إلى الجنين.
- تعوّدي على هذه العادة للاستفادة منها في الثلث الأخير من الحمل.
ممارسة العلاقة الحميمة مع زوجك إذا كنتِ في مزاج جيد
- قد تشعرين بالتعب أو المرض في الثلث الأول من الحمل، ولكن إذا لم يكن لديكِ أي مشكلات صحية، فلا مانع من ممارسة العلاقة الحميمة.
كانت هذه بعض النصائح للحامل في الشهرين الأول والثاني. لمزيد من المعلومات، تابعينا!
اخترنا لك:
نصائح إضافية خلال الشهر الأول والثاني من الحمل
10 نصائح أخرى يمكن أن تفيدك خلال الأشهر الأولى من الحمل:
استعدي لرؤية طفلك
- إذا لم توجد مضاعفات، سيحدث أول تصوير بالموجات فوق الصوتية بين الأسبوعين 10 و14.
- سيتحقق المتخصص من نبضات قلب الطفل، وسيساعدك في تحديد موعد الولادة.
- عادةً ما يستغرق الفحص حوالي 20 دقيقة.
مارسي التمارين الرياضية
- تساعد التمارين التي تواصلين ممارستها على التكيف مع التغيرات الجسدية والنفسية خلال الحمل.
- سيساعدك البقاء نشطة في إدارة زيادة الوزن بشكل أفضل.
- ابحثي عن التمارين المناسبة لك خلال هذه الفترة.
ابدئي تمارين قاع الحوض
- تمارين قاع الحوض تساعد في منع تسرب البول أثناء الحمل وبعد الولادة.
- كما تقوي عضلات قاع الحوض Enhance sexual satisfaction by increasing the chances of orgasms during intimacy.
- إذا لم يتم إخبارك بكيفية القيام بذلك، اطلب منها من طبيبتك في الزيارة القادمة.
دعمي شريكك في الحمل
- غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من أعراض مبكرة، وهو شيء يساعدهن في الإحساس بتواصل أكبر مع أجنتهن.
- شاركي شريكك هذه المعلومات لزيادة الارتباط بطفلك.
شراء حمالة صدر مخصصة للأمومة
- يمكن أن تكون تغيرات حجم الثدي من أولى علامات الحمل.
- استثمري في حمالات صدر مريحة لدعمك خلال هذه الفترة.
احصلي على تدليك
- يعد التدليك وسيلة رائعة للتخلص من الآلام والتوتر خلال الحمل.
- اطلبي من زوجك تدليك ظهرك وكتفيك ببطء لمساعدتك على الاسترخاء.
فكري في ميزانية طفلك
- خططي كيفية تغطية تكاليف إنجاب طفل.
- قد تحتاجين لشراء أشياء مكلفة مثل أسرّة الأطفال وعربات الأطفال.
- ابحثي عن طرق لتوفير المال مثل شراء أغراض مستعملة أو زيادة الدخل.
تابعي معنا لمزيد من المعلومات!