أنت لست الوحيد الذي يشعر بالتوتر والخوف عند تقديم العروض. فقد أظهرت العديد من الدراسات أن الخوف من التحدث أمام الجمهور يأتي في المرتبة الثانية بعد الخوف من الموت.
13 نصيحة للتغلب على الخوف أثناء التحدث أمام الجمهور
تُعتبر مهارة التحدث أمام الجمهور واحدة من أكثر المهارات المطلوبة لتحقيق النجاح في أي مجال، حتى لو لم تكن لديك مهارات تقنية متقدمة.
يمكنك الاستفادة من هذه المهارة لتسويق نفسك وزيادة شبكة علاقاتك الاجتماعية، مما يتيح لك فرصاً جديدة في حياتك المهنية.
على الصعيد الشخصي، تعزز هذه المهارة ثقتك بنفسك، مما يسهل عليك التطور في حياتك الاجتماعية.
لذا، إليك أهم النصائح التي ستساعدك في التغلب على الخوف والانطلاق نحو النجاح.
كيف يمكنك التغلب على الخوف أثناء التحدث أمام الجمهور؟
كن مستعداً بشكل جيد
لا تنتظر حتى تصعد على المنصة لتبدأ التحضير. يجب أن تقوم بإعداد جيد لكل ما تنوي تقديمه، وتنظيمه في نقاط أساسية واضحة يسهل عليك تذكرها.
قم بالتدريب على العرض أمام أصدقائك، فهذا سيساعدك في التعرف على الأخطاء الممكنة وتفاديها يوم العرض.
تعرف على مخاوفك
من المهم أن تدرك أن الشعور بالخوف أثناء التحدث أمام جمهور كبير هو أمر طبيعي. يعود ذلك إلى هرمون الأدرينالين الذي يحفز مشاعر القلق والضغط.
إذا شعرت بأنك في وضع محرج، ذكر نفسك بأن الحضور يريدون التعلم فقط، مما سيساعدك على الشعور بالراحة.
استمتع قبل العرض
قبل الذهاب إلى العرض، استمتع بأوقاتك مع أصدقائك لتخفف من حدة التوتر والقلق. يمكنك أيضاً مشاهدة مواد كوميدية إذا كنت ترغب في ذلك.
من المهم تجنب التفكير المستمر في العرض أو كيف ستبدو. قم بما يساعدك على الاسترخاء. يمكنك اتباع طريقة يون براينر بالضغط على الحائط بيديك، فهذا قد يساهم في إبعاد القلق، أو استمع إلى موسيقى هادئة، أظهرت الدراسات النفسية أن الموسيقى تحمل تأثيرات إيجابية على المزاج.
خطوات تجعل حديثك أمام الجمهور أكثر سلاسة
كن على طبيعتك
لا تشعر بأن عليك أن ترفع من مستواك فوق مستوى الجمهور، بل يجب أن تأخذ الأمر بطريقة طبيعية. التلقائية ستقلل من توترك وتجعل الوضع أكثر راحة لك.
إذا شعرت بالتوتر، حاول ألا تدع أحداً يلاحظ ذلك حتى لا تتفاقم المشكلة.
استخدم الفكاهة
لا داعي لأن تحتوي محاضرتك على الكثير من النكات، لكن استخدم بعض الفكاهة لإيجاد رابط مع الجمهور وتخفيف الأجواء المشحونة.
تذكر أنه لا ينبغي لك توجيه النكات إلى شخص معين من الجمهور، لأن ذلك قد يفقدك احترام الحضور.
تجنب الإطالة
لا تطل في حديثك. استخدم نقاط معينة لجذب انتباه الجمهور والابتعاد بهم عن الملل. وذكر أمثلة واضحة لتعزيز فهمهم.
إذا لاحظت علامات الملل على وجوههم، لا تدع ذلك يؤثر على أدائك، إذ من الصعب إرضاء الجميع.
خذ استراحة قصيرة
بعد شرح كل نقطة، أوقف قليلاً لتقوم بتمارين التنفس التي تساعد في تخفيف التوتر. اغمض عينيك، تنفس ببطء، وتخيل أنك في حالة استرخاء.
هذا سيوصل إشارة لجمهورك أنك واثق في نفسك ولا تسعى لإنهاء حديثك بشكل مستعجل.
كيف أتغلب على خوفي أثناء الحديث أمام الجمهور؟
لا تحاول بيع شيء
لا يُعتبر من اللائق محاولة بيع منتجات خلال عرضك. التعبير عن وجودك على المنصة هو ترويج كاف إن كنت ترغب في تسويق منتج.
كن مستعداً للأخطاء
عدم الكمال هو جزء من التعلم. من الطبيعي أن يرتكب الجميع أخطاء في أولى محاضراتهم. لا تقلق إن لم تتحدث مثل المحترفين في البداية، ثق أنك ستتحسن مع الوقت.
تذكر أنك لست وحدك في ارتكاب الأخطاء، فالعديد ممن يرونهم مُحترفِين أنما يخفون أخطاءهم.
كيف تصبح متحدثاً جيداً أمام الجمهور؟
شارك الجمهور
اجعل الجمهور يشعر أنهم جزء من حديثك، فالتحدث أمام جمهور كبير هو مجرد محادثة مع عدد كبير من الأشخاص.
ركز على جمهورك
التركيز على الجمهور بدلاً من تجنب النظر إليهم سيساعدك على التخلص من القلق والتركيز على تقديم أفكارك.
تدرب أمام المرآة
إذا لم تتمكن من التدريب أمام المرآة، فمن الصعب عليك القيام بذلك أمام جمهور. لذا، قم بممارسة كتابتك وتعلم كيفية إيصال لغة جسدك بشكل فعّال.
المقدمة الجذابة
غالباً ما تكون الأعصاب في أسوأ حالتها خلال اللحظات الأولى من العرض. تعرف على أن الجوانب السلبية التي تشعر بها ليست ملحوظة للجميع، لذا حافظ على تركيزك في بداية حديثك.
إن الانطلاقة القوية سوف تحدد انطباع حاضريك عنك.