تُعتبر المشروبات أحد العوامل الأساسية التي تساهم في تحسين جودة النوم وتخفيف الأرق، فالنوم الجيد يعد من الأمور الحيوية التي تؤثر في حياة الإنسان بشكل إيجابي.
تنعكس جودة النوم على مختلف جوانب الحياة، بما في ذلك الصحة العامة، والحالة النفسية، والمزاج، وكذلك الأداء العملي والإنجازات في العمل.
في هذه المقالة، سنستعرض لقرائنا الأعزاء بعض المشروبات التي تُعزز فرص النوم الجيد دون أرق، والتي تعد بمثابة حلول فعّالة لهذا الغرض.
الأرق والمشروبات العشبية
- تعتبر نوعية النوم الجيدة مهمة جداً للصحة العامة، ولكن يُعاني حوالي 30% من الناس من الأرق أو عدم القدرة على النوم أو الاستمرار في النوم بشكل جيد.
- يُعتبر شاي الأعشاب من الخيارات الشائعة للاسترخاء، وقد تم استخدامه لعدة قرون كعلاج طبيعي لمشكلات النوم.
- تدعم الأبحاث الحديثة استخدام شاي الأعشاب وفعالياته كمساعدات للنوم، ونستعرض في هذه المقالة بعض هذه المشروبات.
أبرز المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق:
1- البابونج:
- لطالما استخدم شاي البابونج كعلاج طبيعي للتخفيف من الالتهابات والقلق وعلاج الأرق.
- يُعتبر البابونج مهدئاً طبيعياً يساعد على النوم، ويرتبط تأثيره المهدئ بوجود مضادات الأكسدة المسماة ابيجنين، والمتواجدة بكثرة في شاي البابونج.
- أظهرت دراسة أجريت على 60 من نزلاء دور رعاية المسنين أن الذين تناولوا 400 ملغ من مستخلص البابونج يوميًا شهدوا تحسناً واضحًا في نوعية نومهم مقارنة بغيرهم.
- كما أظهرت دراسة أخرى على النساء بعد الولادة أنهن اللواتي شربن شاي البابونج لمدة أسبوعين أبلغن عن تحسن ملحوظ في نوعية النوم.
- أيضاً، تحسنت حالة النوم لدى المشاركين في دراسة جديدة تعاني من الأرق المزمن الذين تلقوا 270 ملغ من مستخلص البابونج مرتين يوميًا لمدة 28 يوماً، حيث ناموا أسرع واستيقظوا مرات أقل خلال الليل.
- رغم هذه النتائج المشجعة، إلا أن الحاجة إلى مزيد من الدراسات تبقى قائمة لتأكيد فعالية شاي البابونج كمساعد للنوم.
2- الخزامي (اللافندر):
- يُعتبر الخزامي واحداً من أقوى الأعشاب ذات الرائحة العطرة والمهدئة، وقد استخدمه القدماء اليونانيون والرومان لإضفاء جو من الاسترخاء.
- يتكون شاي اللافندر من الأزهار الأرجوانية الصغيرة، وقد أظهرت الأبحاث فوائد عديدة لهذا الشاي في مجال تحسين النوم.
- أشارت دراسة أجريت على 80 امرأة بعد الولادة أن اللاتي استنشقن رائحة الخزامي وشربن شاي اللافندر أبلغن عن تقليل مستويات التوتر وتحسين نوعية النوم.
- كما أظهرت دراسة أخرى أن استنشاق الخزامي مرتين أسبوعيًا أدى إلى انخفاض في معدل ضربات القلب وتحسن ملحوظ في جودة النوم.
- تظهر الأبحاث أن الخزامي قد يساعد على تقليل القلق وتحسين جودة النوم، لذا يمكن أن يكون شاي اللافندر خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من قلق يؤثر على نومهم.
3- بلسم الليمون:
- ينتمي بلسم الليمون إلى عائلة النعناع ويستخدم على نطاق واسع كعشب مهدئ.
- يعود استخدامه في تخفيف التوتر وتحسين النوم إلى العصور الوسطى، وقد أظهرت الدراسات الحديثة فعاليته في تقليل أعراض الأرق.
- أظهرت دراسة أن المشاركين الذين تناولوا 600 ملغ من خلاصة بلسم الليمون يوميًا لمدة 15 يومًا شهدوا انخفاضًا بنسبة 42% في أعراض الأرق.
- إذا كنت تعاني من صعوبات في النوم بشكل مزمن، قد يكون شرب شاي بلسم الليمون قبل النوم مفيدًا.
4- حليب الألبان:
- يحتوي حليب الألبان على التربتوفان، وهو حمض أميني يُستخدم لتصنيع الناقلات العصبية مثل الميلاتونين.
- وبالرغم من وجود نقاش بين الباحثين حول فعالية شرب الحليب، إلا أن بعضهم يرى أنه يمكن أن يعزز النوم، خاصةً إذا كان دافئًا.
- حليب الصويا أيضًا يعد مصدرًا جيدًا للتربتوفان وفعال في تحسين النوم.
5- لبن الصويا:
- أظهرت دراسة من جامعة ساو باولو أن الصويا قد تساعد النساء المسنات بعد انقطاع الطمث في التغلب على مشاكل النوم.
- تعود فعالية الصويا إلى محتواها الغني بالايسوفلافون والتريبتوفان، وهما ما يدعمان تحسين نوعية النوم.
6- العصير مع الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
- يساعد المغنيسيوم في التهدئة ووضع الجسم في حالة استعداد للنوم من خلال استرخاء العضلات.
- تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم السبانخ والمكسرات والبذور، وهي مفيدة لتحسين جودة النوم.
- وفقًا لموقع هيلثلاين، يعمل المغنيسيوم على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يساهم في تحسين الشعور بالهدوء والاسترخاء.
7- الشاي الأخضر منزوع الكافيين:
- يعتبر الشاي الأخضر خيارًا صحيًا، ويمكن أن يكون بديلاً جيدًا لشاي الأعشاب قبل النوم.
- يحتوي الشاي الأخضر منزوع الكافيين على الثيانين، الذي يساعد في تقليل الإجهاد وتحسين جودة النوم.
- أظهرت دراسة بخصوص الشباب أن تناول الثيانين قبل النوم يعزز من فعالية النوم وحالة صحية أكثر نشاطًا عند الاستيقاظ.
- لكن ينبغي على من يعاني من مشاكل في النوم البحث عن ملحقات الثيانين النقي لتعزيز فعاليته.
- إضافةً إلى ذلك، يمكن أن يُساعد الشاي الأخضر في تعزيز الأداء المعرفي وتحسين الهضم.
8- مشروب الخروب بالموز:
- إذا لم تجرب الخروب من قبل، فيجب أن تعرف أن له خصائص شبيهة بالكاكاو ولكن بنكهة خفيفة من الكراميل.
- كما أن الخروب غني بمضادات الأكسدة ويحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم، مما يساهم في تعزيز النوم.
كيفية تحضيره:
- لتحضير مشروب الخروب، يفضل مزجه مع الموز المتجمد، حليب اللوز والقرفة للحصول على عصير لذيذ ومغذي.
- يحتوي الموز أيضًا على الأحماض الأمينية التريبتوفان التي تُحسن نوعية النوم من خلال تحويلها إلى السيروتونين والميلاتونين.