تُعد آلام الدورة الشهرية واحدة من الشكاوى الشائعة بين النساء، إذ تترك أيضًا تأثيرات نفسية ملحوظة. تعتبر الدورة الشهرية علامة بارزة على البلوغ لدى الفتيات، وخلال هذه الفترة، تواجه النساء مجموعة متنوعة من الأعراض التي تظهر فقط خلال تلك الفترة الزمنية من الشهر.
أظهر الأطباء أن التقلبات المزاجية التي قد تعاني منها النساء خلال هذه الفترة تعود بشكل رئيسي إلى فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية، بالإضافة إلى اضطرابات هرمونية تحدث خلال هذه المرحلة.
استكشاف آلام الدورة الشهرية وأثرها النفسي
تعاني العديد من الفتيات، وخاصة في الأيام الأولى من الدورة الشهرية، من آلام متنوعة، بعضها قد يكون محتملًا بينما الآخر قد يتطلب تدخلًا طبيًا:
- إذا كانت الفتاة تعاني من آلام حادة، يجب عليها استشارة طبيب مختص، حيث قد تكون هذه الآلام مرتبطة بتكيس المبيض أو حالات مرضية أخرى تؤثر على الجهاز التناسلي، مما قد يكون له آثار على الصحة الإنجابية في المستقبل.
- في بعض الأحيان، قد يرتبط الألم بتغير في مستويات الهرمونات التي تؤثر على الجسم بشكل شامل.
- قد تشعر النساء أيضًا بتورم في الثدي، بالإضافة إلى آلام متوسطة إلى شديدة في المفاصل والعضلات.
- أظهرت الدراسات أن الدورة الشهرية تؤثر على احتباس الماء في الجسم، مما يؤدي إلى تورم القدمين والكاحلين وزيادة الشعور بالانتفاخ، مما يؤثر بدوره على الحالة النفسية.
شاهد أيضاً:
تأثير الدورة الشهرية على نفسية المرأة
تمر النساء عبر مراحل حياتهن بعدد من التغيرات الهرمونية التي تؤثر بشكل واضح على حالتهن النفسية. وخلال فترة الدورة الشهرية، تتغير مستويات الهرمونات في الجسم، مما يؤدي إلى تأثيرات مختلفة على العواطف.
تتضمن الأسباب الشهيرة التي تؤثر على الحالة النفسية خلال هذه الفترة:
- التغيرات الهرمونية: يؤدي نقص هرمون البروجسترون وعدم التوازن بينه وبين هرمون الأستروجين إلى عدم استقرار الحالة المزاجية.
- التغيرات الكيميائية: نقص هرمون السيروتونين هو أحد العوامل الرئيسية التي تسبب أعراض الاكتئاب.
- العوامل الجينية: قد تلاحظ النساء أن أفراد عائلتهن يمرون بتقلبات مزاجية مشابهة خلال الدورة الشهرية، أحيانًا بدون سبب واضح.
أعراض التأثير النفسي للدورة الشهرية
تظهر على النساء عدة علامات تشير إلى التأثير السلبي للدورة الشهرية على حالتهن النفسية، وأبرز هذه الأعراض تشمل:
- شعور النساء بالاكتئاب وزيادة مستويات العصبية.
- تعاني بعض النساء من الخمول الشديد وزيادة الرغبة في النوم.
- قد تعاني بعض النساء من زيادة في الشهية خلال هذه الفترة، بينما قد تشعر أخريات بفقدان الشهية، مما يؤثر على وضعهن النفسي.
- تكون النساء أكثر عرضة للحساسية والانفعالات، حيث تبكي لأبسط الأسباب.
- يعاني العديد من النساء من صداعات شديدة وصعوبة في التركيز، مما يدفع بعض منهن للبكاء، خاصة عند تعلق الأمر بالدراسة أو الأداء الأكاديمي.
- يشير الأطباء إلى أنه لا يوجد خطر ما لم يكن هناك تاريخ عائلي يوضح وجود إساءة أو عنف مرتبط بهذه الأعراض.
شاهد أيضاً:
دراسة الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية
المرحلة الأولى: الحيض
- تبدأ هذه المرحلة في اليوم الأول من الدورة الشهرية وتستمر عادة من ثلاثة إلى سبعة أيام، وتحدث نتيجة عدم إخصاب البويضة.
- تنخفض مستويات هرموني الأستروجين والبروجسترون، مما قد يؤدي إلى استمرار شعور الاكتئاب وتقلبات المزاج خلال الأيام الأولى من الدورة الشهرية.
المرحلة الثانية: المرحلة الجرابية
- تحدث هذه المرحلة بدءًا من اليوم الأول للدورة الشهرية وتستمر حوالي أسبوعين، حيث تزداد مستويات الأستروجين مما يعزز نمو بطانة الرحم.
- تشعر المرأة بطاقة اكبر وقدرتها على التركيز تكون أعلى، كما قد تتحسن قدرتها على تحمل الألم.
المرحلة الثالثة: الإباضة
- تُعتبر الإباضة المرحلة الأقصر في الدورة الشهرية، حيث تتراوح مدتها من 16 إلى 32 ساعة.
- تشهد الكثير من النساء ذروة المشاعر الإيجابية خلال هذه الفترة.
المرحلة الرابعة: المرحلة الأصفرية
- تستمر هذه المرحلة حوالي أسبوعين.
- تشعر النساء خلالها بتغيرات سلبية في المزاج، مثل الشعور بالبطء والعصبية والحزن.
-
تظهر هذه المشاعر نتيجة انخفاض هرمون السيروتونين، مما يدل على وجود أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) قبل بدء الدورة الشهرية بأربعة إلى عشرة أيام.
الأعراض العاطفية في فترة ما قبل الدورة الشهرية
تتضمن الأعراض العاطفية الأكثر شيوعًا لفترة ما قبل الدورة الشهرية، والتي تؤثر سلبًا على الحالة النفسية للمرأة:
- التوتر السريع.
- العصبية.
- مشاعر الاكتئاب.
- زيادة نوبات البكاء.
- حساسية مفرطة.
- الشعور بالقلق والتوتر.
- التقلبات بين مشاعر الحزن والغضب.
شاهد أيضًا:
كيفية إدارة المرأة لحالتها النفسية خلال الدورة الشهرية
يمكن أن تسهم تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة في تحسين الحالة النفسية والسيطرة على التقلبات المزاجية خلال الدورة الشهرية، ويمكن تلخيص ذلك كما يلي:
اتباع نظام غذائي صحي
- تجنب تذبذب مستويات سكر الدم الناتج عن تناول وجبات غير منتظمة والاعتماد على وجبات صحية ومتوازنة.
- مثل تناول ثلاث وجبات رئيسية مع وجبتين خفيفتين.
- احرص على تضمين مصادر بروتين صحية مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والفاصوليا، حيث أن الدهون الصحية تدعم إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية، وخاصة السيروتونين.
ممارسة الرياضة
- تعتبر حالة النفسية الصحية ناتجة عن توازن العقل والجسد، لأن التمارين الرياضية تعزز المشاعر الإيجابية.
تجنب استهلاك الكافيين بشكل مفرط
- يحفيز الكافيين الجهاز العصبي، وقد يتسبب تزايد استهلاكه في مشاعر القلق والتوتر، وهو الأمر الذي يُفضل تجنبه خلال فترة الدورة الشهرية.
إدارة التوتر
- فمن المعروف أن مشاعر التوتر والقلق تزيد من مستويات الاكتئاب خلال الدورة الشهرية.
- يمكن ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا للسيطرة على التوتر والحد من التأثيرات السلبية.
- من الضروري أن نشير إلى أن بعض النساء قد يشعرن بمشاعر سلبية شديدة خلال فترة الدورة الشهرية تتطلب استشارة طبية للتعامل معها بشكل فعال.