أسباب التوتر النفسي لدى النساء

تعتبر ضغوط النفس من الأمور الشائعة التي تواجه النساء، وعبر موقع مقال maqall.net نستعرض بشكل مفصل أسباب الضغط النفسي لدى النساء، حيث تشير العديد من الدراسات إلى أن المرأة تتعرض لتوتر وضغوط نفسية تختلف عن الرجل، وذلك نتيجة لعدة عوامل، من أبرزها تحملها لمسؤوليات متعددة ومعقدة بشكل يومي، تشمل الأعمال المنزلية والمهام المهنية.

أسباب الضغط النفسي عند النساء

تشمل أسباب الضغط النفسي لدى النساء النقاط التالية:

التغيرات الهرمونية

• تعد التغيرات الهرمونية المستمرة أحد العوامل الرئيسية المسببة للضغط النفسي.
  • خصوصاً خلال الدورة الشهرية، فترة الحمل، وفترة ما بعد الولادة.

العلاقات الاجتماعية

• يمكن أن تسبب العلاقات الاجتماعية توترًا نفسيًا لدى النساء.
  • على سبيل المثال، الخلافات الشخصية مع المحيطين.
  • أو الأزمات المالية التي قد تواجهها.

الأحداث الصعبة

• تعتبر مواجهة الاضطرابات المستمرة والأحداث المؤلمة جزءًا من أسباب الضغط النفسي عند النساء.
  • مثل تحمل مسؤوليات العائلة أو التعرض للانفصال أو فقدان شخص عزيز.

مشاكل العمل

• تلعب النساء الكثير من الأدوار، حيث يمكن أن يكن زوجات وأمهات وفي نفس الوقت عاملات.
  • ما يعرضهن للضغوط النفسية المستمرة بسبب الانشغال بتلبية احتياجات الأسرة والعمل.

أعراض الضغط النفسي والعصبي لدى النساء

تظهر العديد من الأعراض المرتبطة بالضغط النفسي لدى النساء، وفيما يلي نوضح كل عرض بشكل فردي:

• إحساس بالضيق والحزن المستمر.
• صعوبة التركيز وعدم القدرة على التفكير الواضح.
• تغيرات مفاجئة في الحالة المزاجية.
• فقدان الشغف تجاه العديد من الأنشطة.
• انخفاض مستوى الطاقة والشعور المستمر بالضغط.
• انخفاض الرغبة في مشاركة الآخرين بالأمور اليومية أو الاسترخاء.
• مشاكل في العادات الغذائية، مثل فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام.
• نوبات غضب متكررة.
• تكرار الإصابة بالالتهابات ونزلات البرد.
• الشعور بالتعب المستمر.
• الأرق.
• التوتر السريع والعصبية المفرطة.

آثار الضغط النفسي على النساء

يمكن أن يسبب الضغط النفسي العديد من الآثار السلبية لدى النساء، ومنها:

الاكتئاب

• الإصابة باضطرابات الاكتئاب نتيجة الإحساس بالتعب والإجهاد المستمر.
  • حيث يزيد الضغط النفسي المستمر من خطر الإصابة بالاكتئاب.

الاضطرابات القلبية

• يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى مشاكل في القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم.
  • كما يسبب تسارع نبضات القلب مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب لاحقًا.

الصداع النصفي

• يعتبر الضغط النفسي عاملًا إنذاريًا لآلام شديدة، كالصُداع النصفي المستمر.

السمنة

• تعاني بعض النساء من زيادة الوزن بسبب الضغوط النفسية.
  • إذ يؤدي ارتفاع هرمون الكورتيزول إلى الإفراط في تناول الطعام.
  • مما يتسبب في زيادة الوزن.

مشاكل المعدة

• قد يؤدي الإجهاد المستمر إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي.
  • مثل متلازمة القولون العصبي ومشكلات تتعلق بالمعدة.

اضطرابات فترة الطمث

• يمكن أن يُصعِّب الضغط النفسي الحاد انتظام الدورة الشهرية ويزيد شدتها.
  • فضلاً عن التقلصات المؤلمة أثناء فترة الطمث.

مشاكل الحمل

• تفاجأ المرأة خلال فترة الحمل بمستويات مرتفعة من التوتر.
  • مما يعرضها لمشاكل صحية خلال الحمل.

انخفاض الرغبة الجنسية

• تعاني النساء المصابات بالضغط النفسي المزمن من انخفاض في الرغبة الجنسية.
  • ويستغرق الأمر وقتًا طويلاً للشعور بالإثارة خلال العلاقة الحميمة.

علاج الضغط النفسي والاكتئاب لدى النساء

الحصول على العلاج العاجل هو أمر بالغ الأهمية لمواجهة الآثار الناجمة عن الضغط النفسي. وتوجد عدة خيارات لعلاج الضغط النفسي لدى النساء، منها:

العلاج الدوائي

• في الحالات التي تسبب فيها الضغط النفسي القلق والأرق، قد يلجأ الأطباء لوصف أدوية مهدئة.
  • وذلك لتحسين نومهن، بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب لتعزيز الحالة المزاجية وتقليل مشاعر الاكتئاب.

العلاج المعرفي

• يعتبر العلاج المعرفي من أفضل الطرق للتعامل مع القلق والضغط النفسي.
  • حيث يُعقد جلسات نفسية فردية أو جماعية لمناقشة الضغوط النفسية مع المختص.
  • ويساعد ذلك في إيجاد حلول للمشكلات والتخفيف من الضغط النفسي.

نصائح لمواجهة الضغط النفسي عند النساء

يمكن لكل امرأة التعامل بشكل أفضل مع القلق والضغوط النفسية عبر مجموعة من الاستراتيجيات المهمة، ومنها:

• ممارسة الأنشطة الرياضية يوميًا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، خاصة التمارين التي تعزز الاسترخاء، مثل التأمل، وتمارين التنفس، واليوغا.
• النوم لفترات كافية، على الأقل 8 ساعات يوميًا.
• التعبير عن المشاعر والأفكار الإيجابية مع الأصدقاء المقربين.
• تحقيق الوعي والتفاؤل عند التعامل مع الآخرين.
• الحفاظ على علاقات اجتماعية مستقرة وتحديد حدود صحية مع المقربين.
• تجنب الأفراد الذين يسببون طاقة سلبية تعكر صفو الحياة اليومية.
• التحدث مع الأصدقاء عند الشعور بالضيق، مما يساعد في تفريغ المشاعر السلبية.
  • ويساهم ذلك في تحقيق الشعور بالراحة.
• اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف، مع تجنب الأطعمة الدسمة خاصة في فترات الطمث.