تعتبر السمنة المفرطة ظاهرة صحية متزايدة في مجتمعاتنا، وهي تتمثل في زيادة الوزن بشكل ملحوظ نتيجة تراكم الدهون في الجسم. وتؤدي هذه الزيادة إلى تغييرات هرمونية وخلال وظائف الأجهزة الحيوية. وسنتناول في هذا المقال أسباب السمنة المفرطة، طرق علاجها، بالإضافة إلى سبل الوقاية من هذه المشكلة الصحية.
أسباب السمنة المفرطة وسبل علاجها
- الإفراط في تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من الدهون والكربوهيدرات.
- التغيرات الهرمونية التي قد تحدث خلال فترة الحمل، وقد تؤدي إلى زيادة الوزن نتيجة التغيرات الهرمونية وليس لأسباب متعلقة بحجم الجنين.
- وجود قصور في نشاط الغدة الدرقية.
- قلة النوم، والتي قد تؤثر على توازن الهرمونات وتزيد من الشهية للطعام.
- تقدم العمر، والذي قد يؤدي إلى ضعف الكتلة العضلية مما يسهل تراكم الدهون.
- الإفراط في استهلاك الأطعمة الغنية بالسكريات.
- العوامل الوراثية تلعب دورًا مهمًا في حدوث السمنة المفرطة.
- عدم ممارسة النشاط البدني بصورة منتظمة والجلوس لفترات طويلة.
ما هي طرق علاج السمنة المفرطة؟
- استخدام بعض الأدوية التي تقلل الرغبة في تناول الطعام أو تقلل امتصاص المغذيات.
- اللجوء إلى خيارات جراحية كعملية تكميم المعدة.
- الإرادة القوية والقدرة على اتباع نظام غذائي متوازن وتحديد كمية الطعام اليومية.
- الابتعاد عن السكريات والمشروبات الغازية والأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
- الالتزام بتطبيق نظام رياضي يساعد في التخفيض من الوزن.
ما هي المخاطر الناتجة عن السمنة المفرطة؟
- ازدياد نسبة الدهون تؤثر سلبيًا على العضلات والأعضاء الداخلية.
- الإصابة بداء السكري في العديد من الحالات.
- ارتفاع ضغط الدم بشكل ملحوظ.
- الإصابة بأمراض القلب مثل الجلطات وضعف الأوعية الدموية.
- تزايد حساسية الجلد.
- احتمالية الإصابة بالأورام والسرطانات.
- زيادة فرص الإصابة بالسكتات الدماغية أو القلبية.
- تدهور في وظائف الجهاز التنفسي وصعوبة في التنفس.
- الإصابة بالتهابات المفاصل المزمنة.
- تعرض الكبد لمشاكل مثل حصوات المرارة والفشل الكلوي.
سبل الوقاية من السمنة المفرطة
1- التغذية السليمة
- من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والحبوب التي تحتوي على سعرات حرارية أقل.
- الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6 والمغنيسيوم.
- الانتظام في أوقات تناول الطعام وتجنب الإفراط في الكميات.
- تناول الطعام ببطء لتقليل بلع الهواء وتسهيل عملية الهضم.
2- أهمية الماء
- يشدد على ضرورة تناول من ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا للمساعدة على التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم.
- شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات قد يقلل من كمية الطعام المستهلك.
- وضع مواعيد منتظمة لشرب الماء.
3- النشاط البدني
- ممارسة بعض التمارين الرياضية في ساعات الصباح الباكر.
- تعتبر تمارين القوة من أنسب الخيارات لحرق السعرات الحرارية بفعالية أكبر.
4- الصحة النفسية
- تجنب الضغوط، التوتر، والحزن، والأمور التي تسبب اضطراب نفسي.
- تؤثر الحالة النفسية بشكل مباشر على تراكم الطاقة في الجسم مما يزيد من الوزن.
ما هي المضاعفات المرتبطة بالسمنة المفرطة؟
- الإحساس بصداع شديد وآلام في الرأس.
- تغيرات في مستويات الدهون بالدم.
- الإصابة بالنوع الثاني من السكري.
- التعرض لالتهابات بكتيرية وفطرية في المناطق المشدودة من الجلد.
- آلام شديدة في العمود الفقري والظهر.
- التهاب البنكرياس.
- ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
- زيادة احتمال الإصابة بالربو.
- لين العظام مما قد يسهل كسرها.
- الإصابة بأمراض القلب التاجية.
أسباب السمنة المفرطة وعلاجها لدى الأطفال
- الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز أو الكمبيوتر مما يؤدي إلى قلة النشاط الحركي وبالتالي زيادة الوزن.
- السهر لفترات متأخرة من الليل.
- تناول الأطعمة غير الصحية والوجبات السريعة والمجهزة.
- العوامل الوراثية لها دور كبير في زيادة نسبة السمنة لدى الأطفال.
علاج السمنة المفرطة لدى الأطفال
- تشجيع تناول أطعمة صحية مثل الفواكه والخضروات.
- مراقبة الحالة الغذائية للطفل من قبل مختص تغذية.
- تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة مثل كرة القدم، السباحة، والقفز.
- تقليل وقت مشاهدة التلفاز والجلوس أمام الكمبيوتر.
- مكافأة الأطفال عند اتباعهم نظم غذائية صحية.
- تنظيم مواعيد تناول الطعام للطفل.
- حث الطفل على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
نصائح رئيسية لفقدان الوزن
- تجنب الوجبات السريعة.
- تناول الطعام قبل النوم بفترة كافية.
- شرب عصائر ومشروبات خالية من السكر أو ذات نسبة سكر قليلة جدًا.
ما هي الاضطرابات الناتجة عن السمنة المفرطة؟
- الإصابة بتصلب الشرايين.
- تراكم الدهون على الكبد مما يؤدي إلى موت خلايا الكبد.
- ضعف في إفرازات المرارة.
- الإصابة بالضعف الجنسي.
أعراض السمنة المفرطة
- صعوبة في التنفس أثناء ممارسة الجهد البدني.
- ألم في القلب مع زيادة في نبضاته.
- الشخير أثناء النوم نتيجة ضيق التنفس.
- آلام شديدة في المفاصل.
- زيادة تكرار الأزمات القلبية والجلطات الدماغية.
- زيادة التعرق غير الطبيعي.
- النتيجة الناتجة عن مشاكل نفسية واكتئاب.
- الشعور بالجوع المستمر.
- اضطرابات في جهاز الهضم مثل الإسهال والإمساك والانتفاخ.
- الإصابة بتكيسات المبايض.
- وجود تقرحات في المعدة.
- التهابات جلدية.
- احتكاك الفخذين أو التصاقهما.
- الإصابة بارتجاع المريء.
- عدم انتظام الدورة الشهرية.
- تغير لون البشرة إلى الداكن في منطقة الرقبة.
معدل الوفيات بين المصابين بالسمنة المفرطة
- تُعتبر السمنة المفرطة أحد الأسباب الرئيسية للوفيات في جميع أنحاء العالم.
- تشير الدراسات في الولايات المتحدة وأوروبا إلى أن خطر الوفاة يقل عندما يكون مؤشر كتلة الجسم بين 25- 30 كجم/م2 لغير المدخنين و24-27 كجم/م2 للمدخنين.
- إذا تجاوز مؤشر كتلة الجسم 32، فإن خطر الوفاة قد يتضاعف، خاصة بين النساء على مدى 16 عامًا.
- السمنة المفرطة تُعد السبب الرئيس وراء زيادة معدل الوفيات في الولايات المتحدة، حيث قد تصل الأعداد من 909 إلى 265.000 خلال العام.
- تتسبب السمنة المفرطة في وفاة حوالي مليون شخص في الاتحاد الأوروبي.
- تؤثر السمنة بشدة على الصحة العامة، مما يقلل متوسط العمر المتوقع بمقدار 6 إلى 7 سنوات.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 30 إلى 35، فإنه قد يؤدي إلى تقليص عمر الفرد من عامين إلى أربعة أعوام.
- بينما السمنة المفرطة قد تخفض العمر المتوقع بمعدل يصل إلى عشرة أعوام.
كيفية قياس السمنة
- تعتمد قياسات السمنة على حساب كتلة الجسم لأغراض التقييم الصحي، حيث يتم قسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر.
- تقويم حالة الأفراد البالغين.
- أقل من 18.5 – تصنيف نحيف.
- بين 18.5 إلى 24.9 – الوزن المثالي.
- بين 25 إلى 29.9 – الوزن الزائد.
- بين 30 إلى 34.9 – سمنة معتدلة.
- بين 35 إلى 39.9 – سمنة شديدة.
- أكثر من 40 – سمنة مرضية.