يعاني العديد من الأشخاص من شعور مستمر بالتعب والإرهاق من أدنى مجهود. ومن الضروري أن يحصل الفرد على قسط كافٍ من الراحة والنوم، حيث أن الدوام في الشعور بالتعب يمكن أن يؤثر سلباً على الصحة العامة للفرد.
على الرغم من أن بعض الأفراد يأخذون ساعات كافية من النوم، إلا أنهم لا يزالون يشعرون بالتعب والإعياء خلال اليوم.
أسباب التعب المستمر
فقر الدم
- إذا كان الشخص يعاني من تعب مستمر، فقد يكون ذلك بسبب فقر الدم.
- فقر الدم هو اضطراب يحدث نتيجة انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء مما يؤثر على قدرتها في نقل الأكسجين إلى الأنسجة.
- هذا الاضطراب غالباً ما يكون مرتبطًا بنقص العناصر الغذائية الأساسية.
الاكتئاب
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الاكتئاب يعد اضطراباً نفسياً خطيراً يؤثر على نمط حياة الفرد بما في ذلك طريقة تناوله للطعام ونمط نومه.
- يتزايد خطر الاكتئاب نتيجة لعوامل نفسية وشخصية، فضلاً عن التأثيرات الوراثية وسوء التغذية.
- يمكن أن يكون قلة النشاط البدني كذلك عاملاً مساهماً، حيث أن عدد الأشخاص المصابين بالاكتئاب يقدر بـ 350 مليون على مستوى العالم.
- غالباً ما يستمر الاكتئاب لعدة شهور أو سنوات عند عدم تلقي العلاج المناسب.
عدم ممارسة الرياضة
تلعب ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم دورًا هامًا في تعزيز الصحة العامة وزيادة مستوى الطاقة في الجسم، حيث تساعد في توفير الميتوكندريون، المسؤولة عن إنتاج الطاقة داخل خلايا الجسم.
- التمارين الرياضية تنظم عمل القلب والرئتين.
- كما تساعد في نقل الأكسجين والمغذيات إلى مختلف أجزاء الجسم.
مرض السكري
- يعاني تقريباً ثلث البالغين في العالم من مرض السكري، حيث أن الجسم لا يستطيع امتصاص الجلوكوز بشكل فعّال.
- نتيجة لذلك، يتراكم السكر في الدم، وقد يظهر الإرهاق المستمر كأحد العلامات الرئيسية للمرض، بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل الجوع والعطش المفرط وكثرة التبول.
قلة الحركة
- تسبب متلازمة التعب المزمن (CFS) شعور بحاجة الشخص إلى الراحة حتى لأبسط الأنشطة اليومية.
قصور الغدة الدرقية
- الغدة الدرقية، التي تقع في الرقبة، مسؤولة عن إنتاج هرمونات تؤثر على العديد من وظائف الجسم.
- أي خلل في وظيفة الغدة لـ هرموناتها يمكن أن يؤدي إلى تغيرات ملحوظة في معدل الأيض ومستويات الطاقة.
الإفراط في تناول الكافيين
- تعتبر مشروبات الكافيين كالشاي والقهوة من المنشطات التي قد تسبب شعوراً بالتعب والإرهاق.
- لأن الإفراط في تناولها قد يجعل الدماغ يتكيف من خلال إفراز مواد كيميائية تخفف من آثارها.
عدم حصول الجسم على سعرات حرارية كافية
- لتقليل الوزن، يُنصح بإتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة وشرب الماء بشكل كافٍ.
الإفراط في تناول السكريات
- رغم الحاجة للبعض من السكر للحصول على الطاقة، فإن الاستهلاك الزائد يمكن أن يؤدي إلى تقلبات حادة في مستوى السكر في الدم، مما يؤثر سلباً على مستويات الطاقة.
عدم شرب كميات كافية من الماء
- الشعور بالتعب في كثير من الأحيان قد يكون نتيجة للجفاف، حيث يفضل البعض شرب العصائر أو القهوة بدلاً من الماء.
- لكن نقص الماء يمكن أن يؤثر على المزاج وطاقة الجسم، حيث أثبتت الدراسات أن نقص السوائل يمكن أن يؤدي إلى انكماش بعض أجزاء الدماغ.
قلة استهلاك الكربوهيدرات
- تعتبر الكربوهيدرات ضرورية للحفاظ على مستويات الطاقة المناسبة، لذا ينصح بتناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات بشكل معتدل.
نقص فيتامين (د)
- يُعتبر نقص فيتامين D أحد الأسباب الرئيسية لشعور بالتعب المستمر، وقد يعزى ذلك إلى عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
- يجب تناول مصادر غذائية تحتوي على هذا الفيتامين، حيث أن العديد من البالغين لا يحصلون على الكمية الكافية.
مصادر فيتامين د تشمل:
- سمك السلمون.
- التونة.
- منجات الألبان.
- الجبن.
- البيض.
- اللحوم الحمراء.
- الأسماك.
نقص فيتامين B12
التعب الدائم قد يكون ناتجاً عن نقص فيتامين B12، والذي يتطلب إجراء تحاليل لتأكيد نقصه ويمكن تعويضه من خلال المكملات الغذائية أو تناول أطعمة مثل:
- الكبدة.
- لحوم البقر.
- سمك السلمون.
- البقوليات.
- منتجات الألبان.
- البيض.
نقص الحديد
- التعب المتواصل قد يشير إلى نقص الحديد، والذي يرتبط بعلامات مثل تساقط الشعر وشحوب الوجه وصعوبة التركيز.
الأدوية المضادة للحساسية
- مضادات الهيستامين، على الرغم من فائدتها في معالجة الحساسية، قد تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق عند تناولها في الأوقات غير المناسبة.
توقف التنفس أثناء النوم
- يعاني الكثيرون من مشكلة توقف التنفس أثناء النوم، مما يتسبب في إرهاق خلال النهار، وغالباً ما يرتبط بالوزن الزائد ومشاكل في الجهاز التنفسي.
نقص البروتينات
- نقص تناول البروتينات، المتواجدة في اللحوم ومشتقات الألبان، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة في الجسم.
أسباب مرضية
- فقر الدم.
- أمراض الرئة.
- نقص الحديد والفيتامينات.
- النزيف.
أمراض مزمنة
يعاني بعض الأشخاص من متلازمة التعب المزمن (CFS) التي تؤدي إلى إرهاق سريع حتى مع أبسط الأنشطة، وتعتبر بعض الأمراض مثل:
- الروماتيزم.
- السرطان.
- الفشل الكلوي.
أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود
تتعرض المرأة في سن الإنجاب بشكل خاص لمشاكل نقص المعادن الأساسية مثل الكالسيوم والحديد، ما يسهم في انتشار فقر الدم بسبب خسارة الدم أثناء الدورة الشهرية أو عند الحمل أو الرضاعة.