من المهم الإشارة إلى أن معدل الإصابة بهشاشة العظام يكون أعلى بشكل ملحوظ لدى النساء، خصوصاً في فترة انقطاع الطمث أو ما يُعرف بسن اليأس.
أعراض هشاشة العظام لدى النساء
- ضعف الأظافر مع سهولة كسرها.
- تراجع في قوة قبضة اليد.
- الشعور بألم في الظهر، والذي يعود غالباً إلى كسور في العمود الفقري.
- نقص تدريجي في الطول مع مرور الزمن.
- سهولة كسر العظام في مختلف أنحاء الجسم.
- تدهور صحة اللثة.
- حدوث انحناءات في العمود الفقري.
- فقدان الوزن بشكل تدريجي.
أسباب الإقبال على هشاشة العظام لدى النساء
سن اليأس
يُعتبر سن اليأس من أهم العوامل المؤدية إلى هشاشة العظام، وهو يحدث عادة بين سن 45 و55 عاماً، حيث يتغير هرمونات الجسم بشكل يؤثر سلباً على كثافة العظام.
بعض الأمراض
تشمل هذه الأمراض، بشكل خاص، فرط نشاط الغدة الدرقية. هذا المرض يؤدي إلى إفراز هرمونات غدة درقية بكميات مرتفعة، مما يزيد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
العمر
- يمثل العمر عاملاً رئيسياً في زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، حيث تستمر العظام في التجدد على مدار الحياة.
- عند بلوغ الثلاثين، تبدأ سرعة هدم العظام بالتزايد، مما يؤدي إلى انخفاض كثافتها ويجعلها أكثر عرضة للكسور.
عوامل الخطر للإصابة بهشاشة العظام
الجنس
النساء هن أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام مقارنة بالرجال، خصوصاً النساء ذوات الوزن المنخفض.
العرق
تشير الدراسات إلى أن النساء من أصل آسيوي هن الأكثر عرضة للإصابة بذلك، إضافة إلى النساء من ذوي البشرة البيضاء، خاصةً إن كان لديها تاريخ عائلي بالمرض.
تناول الكحول والتدخين
التدخين يُزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ويؤثر على قوتها، كما أن استهلاك الكحول يمكن أن يسهم في تفاقم الأزمة.
نقص النشاط البدني
تُسهم التمارين الرياضية في تعزيز صحة العظام، وتساعد في الوقاية من الإصابات والتهابات المفاصل.
كما يمكن أن تنتج الاضطرابات الغذائية، مثل فقدان الشهية العصابي أو الأنظمة الغذائية المنخفضة بالكالسيوم، عوامل مساعدة في ظهور هشاشة العظام.
الأطعمة التي تعزز صحة العظام
- يفضل تناول الأسماك والمأكولات البحرية مثل الرنجة، الماكريل، سمك التونة، السلمون، والسردين.
- زيادة تناول الحبوب والمكسرات مثل بذور الكتان، الخبز، زبدة الفول السوداني، الجوز، وبذور اليقطين.
- يجب تناول منتجات الألبان مثل حليب الصويا، البيض، اللبن والعصائر الغنية بالأوميجا 3.
- من المفيد أيضاً استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الكانولا، زيت كبد الحوت وزيت بذور الكتان.
- تناول الخضروات، وخصوصاً الخضراء، مثل الكرنب، السبانخ، القرنبيط والبروكلي.
نصائح لتقوية العظام لدى النساء
- ينبغي ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لدعم قوة العظام وزيادة كثافتها.
- يتضمن ذلك صعود ونزول السلالم أو المشي والجري مرتين يومياً.
- يمكن أيضًا ممارسة رياضات مثل الكرة الطائرة والتنس لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً أو ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا.
- تعتبر التين من الأطعمة المفيدة، إذ يُنصح بتناول خمس حبات يومياً لتحقيق الحصول على كمية كافية من الكالسيوم.
- أو يمكن استبدالها بالتين المجفف بتناول نصف كوب لتحقيق نفس الفوائد.
- الوز أيضاً يعتبر مصدراً جيداً للكالسيوم، سواء كان حليباً أو مطحوناً أو كزبدة.
- من الممكن تناول كوب من حليب اللوز، أو ملعقتين من زبدة اللوز، وإمداد الجسم بما يحتاجه من الكالسيوم.
- يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، لكونها تُقلل من امتصاص الكالسيوم.
- يستحسن أيضاً تقليل تناول المشروبات الغازية، التي تحتوي على الفسفور والكافيين.
علاج هشاشة العظام بالأدوية للنساء
العلاج الهرموني
- تشير الأبحاث إلى أن انخفاض مستويات هرمون الأستروجين لدى النساء، بالإضافة إلى انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال، يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- لذا فإن استخدام الهرمونات الناقصة يعد طريقة علاج فعالة، ولكن يجب أن يتم تحت إشراف طبي متخصص.
البايفوسفونيت
يتطلب هذا النوع من العلاج استخدام مجموعة مختلفة من الأدوية الخاصة بمعالجة هشاشة العظام، مثل أليندرونات وريسيدرونات، بالإضافة إلى علاج حمض الزوليدرونيك.