يعتبر نقص السوائل في الجسم من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر على نسبة كبيرة من الأفراد، إذ تُعد المياه عنصراً أساسياً للحياة. ويتكون الجسم بشكل كبير من الماء، ويؤدي نقصه إلى حدوث مجموعة متنوعة من الأمراض.
يعتبر جفاف الجسم من القضايا الصحية الخطيرة، حيث قد ينتج عنه انخفاض ضغط الدم وضعف الدورة الدموية. لذا، من الضروري التعرف على الأسباب الرئيسية لجفاف الجسم وتبني استراتيجيات فعّالة للتخلص من هذه المشكلة.
أعراض نقص السوائل في الجسم
قلة التبول
- تُعد قلة الحاجة إلى التبول لأكثر من مرة واحدة في اليوم علامة تشير إلى جفاف الجسم ونقص السوائل فيه.
- إذ يقوم الجسم بتنظيف السموم من خلال عملية التبول.
- المعدل الطبيعي للتبول يتراوح بين أربع إلى سبع مرات يومياً.
- يعتبر لون البول مؤشراً مهماً على حالة الترطيب، فإذا كان لون البول شفافاً أو فاتحاً، فهذا يعني أن الجسم مُرَطب بشكل كافي.
- أما إذا كان لون البول داكناً، فهذا يدل على افتقار الجسم للسوائل.
جفاف الفم وصعوبة التنفس
- رائحة الفم الكريهة تُعتبر مؤشراً على نقص السوائل، حيث ينتج عنها جفاف الفم.
- جفاف الفم يدفع الجسم إلى محاولة إنتاج كميات وافرة من اللعاب لترطيب الفم، مما يساهم في زيادة نمو البكتيريا وبالتالي ظهور رائحة كريهة.
- تعمل المياه على ترطيب الأغشية المخاطية، وبالتالي فإن جفاف الفم يعد من مضاعفات نقص السوائل.
الصداع والدوخة
- تُعتبر الصداع والدوخة من أبرز العلامات المرتبطة بجفاف الجسم، حيث إن انخفاض مستوى المياه في الجسم قد يؤدي إلى نقص السوائل داخل الدماغ، وبالتالي حدوث صداع نصفي.
- ونقص المياه قد يؤثر على وصول الأكسجين والدم إلى الدماغ.
- إذا شعرت بصداع شديد، يُفضَّل أن تبدأ بتناول كوب من الماء قبل اللجوء إلى المسكنات.
- إذا استمرت الآلام، يمكنك استخدام المسكنات، ولكن يجب أن تضع في اعتبارك أن الجفاف قد يكون السبب وراء ذلك.
الجوع المفاجئ
- قد تشعر بالحاجة المفاجئة للطعام، ومع ذلك، يكون أحياناً الجسم غير قادر على إرسال إشارات صحيحة للمخ بشأن الجوع.
- لتحديد إذا كان الجوع حقيقياً، يُفضل تناول كوب من الماء قبل ساعة من الوجبة ومراقبة الشعور الداخلي.
- يمكن أن يزداد شغف تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات نتيجة نقص الجليكوجين، لذا يُفضل تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ، البابايا، والتوت.
ضعف التركيز
يؤثر الجفاف سلبياً على الذاكرة والقدرة على التركيز، مما يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق والخمول، ويؤثر على جودة النوم وقدرتك على اتخاذ القرارات.
زيادة ضربات القلب
- يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة في معدل ضربات القلب وسرعة التنفس، نتيجة لافتقار الجسم للماء.
- يتسبب ذلك في جعل الدم أكثر لزوجة، مما يؤثر سلباً على الدورة الدموية.
- عند تعرضك لزيادة ملحوظة في ضربات القلب، يُنصح بتناول كوب من الماء ببطء لتخفيضها.
- وإذا استمرت الأعراض، يجب عليك استشارة طبيب مختص على الفور.
الشعور بالإمساك
- يُعد الإمساك نتيجة طبيعية لنقص السوائل، حيث يؤدي عدم كفاية المياه في الجهاز الهضمي إلى صعوبة الإخراج وتصلب البراز.
- تلعب المياه دوراً حيوياً في الحفاظ على راحة المعدة وتفادي حرقة المعدة، وبذلك فإن تناول المياه يعد ضرورياً لمواجهة مثل هذه المشكلات.
استراتيجيات للتخلص من جفاف الجسم
- تناول كوب من المياه قبل كل وجبة بحوالي نصف ساعة.
- احمل زجاجة مياه معك عند مغادرة المنزل لتشجيع شرب المياه بشكل مستمر.
- تجنب الإفراط في استهلاك المشروبات الغازية أو تلك التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، حيث إن هذه المشروبات قد تؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من المياه.
- حافظ على التواجد في بيئات معتدلة الحرارة، وابتعد عن الأماكن الحارة التي تزيد من جفاف الجسم.
- يمكنك استخدام تطبيق على هاتفك لتذكيرك بضرورة شرب المياه بانتظام.
- إذا كنت تعاني من الإسهال أو القيء، يجب عليك تعويض السوائل المفقودة فوراً.