يعتبر علاج آلام فقرات الظهر من القضايا الشائعة التي يعاني منها العديد من الأشخاص، مما يؤدي إلى تعطيلهم عن ممارسة أنشطتهم اليومية. يعاني الأفراد من آلام مستمرة لا تزول بالتسكينات أو الاستراحة لفترات طويلة، مما استدعى بحثنا عن أسرع وسيلة لعلاج هذه الآلام في غضون عشر دقائق فقط.
آلام الظهر:
تعد آلام الظهر من المشكلات الشائعة والتي تعيق حيوية الفرد، حيث تؤدي إلى الشعور بالتعب الدائم وصعوبة الحصول على نوم كافٍ. تأتي هذه الآلام نتيجة لعدة أسباب، أبرزها الجلوس لفترات طويلة في وضعيات غير مناسبة.
أسباب آلام الظهر:
هناك العديد من الأسباب التي تسهم في حدوث آلام الظهر، وتتضمن:
- الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
- رفع الأحمال الثقيلة، مما يشكل ضغطًا على فقرات الظهر.
- الانحناء بشكل غير صحيح.
- الإصابة بنزلات البرد الحادة في عظام الظهر.
- النوم في أوضاع غير مريحة على أسرة غير ملائمة.
- التعرض للحوادث.
- السقوط من أماكن مرتفعة.
- تمزق في الظهر نتيجة حركات خاطئة.
- الإصابة بالانزلاق الغضروفي.
- بعض الحالات الطبية الأخرى.
نصائح لتخفيف آلام الظهر:
هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن اعتمادها للتخفيف من آلام فقرات الظهر، ومن أبرزها:
- تخيل نفسك تحمل بالون هيليوم فوق رأسك لرفع كتفيك، مما يساعد في تمدد العمود الفقري ويمنع التقوس، وبالتالي تخفيف الآلام.
- تحسين وضعية النوم، باستخدام وسادة تدعم الرأس فقط دون الضغط على الكتفين، لتفادي انحناءات الظهر والرقبة.
- تجنب الحركات الخاطئة أثناء المهام اليومية، مثل ثني الركبتين عند الانحناء لالتقاط شيء من الأرض.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل رياضة البيلاتس التي تساعد في تقوية ومرونة الظهر.
- تجنب ارتداء الأحذية المسطحة والتي قد تؤدي إلى آلام أسفل الظهر.
- اختر وضعيات جلوس مريحة، وتجنب الانحناء الذي يمكن أن يزيد من آلام الظهر القطنية.
- تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، والتحرك بشكل دوري لتخفيف التعب.
- تدليك الجسم ومساج الظهر بشكل دوري للحفاظ على مرونة العضلات.
علاج آلام الظهر بالأعشاب:
هناك مجموعة من الأعشاب الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام فقرات الظهر، وتشمل:
الزنجبيل:
يُعد الزنجبيل من أبرز الأعشاب المستخدمة لتخفيف آلام الظهر. يكفي خلط ملعقة كبيرة من الزنجبيل مع كوب من الماء وتركها تغلي ثم تبريدها وتصفيتها، واستخدامها كمرهم موضعي ثلاث مرات يوميًا.
يمكن أيضًا تناول شراب الزنجبيل المغلي ثلاث مرات في اليوم مع إضافة قليل من القرفة والقرنفل.
الحلبة:
يتم طحن حبوب الحلبة وخلطها مع الماء أو الحليب الساخن لصنع عجينة، تُوضع على مكان الألم ثلاث مرات يوميًا.
القمح:
اخلط الدقيق مع الماء حتى تتكون عجينة ثم تُوضع على مناطق الألم كرزمة ثلاث مرات يوميًا، حيث تساهم في علاج الالتهابات.
الكافور:
يمكن دهن المنطقة المؤلمة بزيت الكافور الساخن لمدة عشر دقائق ثلاث مرات في اليوم، وهو معروف بفعاليته في تخفيف آلام الظهر والمفاصل.
أوراق الكرنب:
توضع أوراق الكرنب في الحليب الساخن حتى تصبح لينة، ثم تُطبق على موضع الألم لليلة كاملة.
العسل الأبيض:
يمكن إذابة ملعقة كبيرة من العسل الأبيض في كوب من الماء وتناوله لتخفيف الآلام، حيث يُعرف العسل بفوائده العلاجية.
زيت الزيتون:
تدليك الظهر بزيت الزيتون الدافئ لمدة عشرة دقائق وتكرار ذلك ثلاث مرات يوميًا، يساعد في تخفيف الآلام.
علاج آلام الظهر في 10 دقائق فقط:
يمكن استخدام مسكنات مثل الأسيتامينوفين، الإيبوبروفين، أو النابروكسين لتخفيف آلام الظهر سريعًا. بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها لتحسين الحالة، وهي:
- تدليك العمود الفقري لتخفيف التوتر في العضلات.
- الاستلقاء على الجانب الأيمن مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة، ثم الإمساك بها والاسترخاء مع أخذ نفس عميق.
- استخدام أسطوانة دائرية، بالاستلقاء على الجانب والضغط على الساقين والذراعين.
يمكن تكرار هذه العملية عدة مرات لمزيد من الاسترخاء.
- التمرين الأخير يتضمن الجلوس على الأسطوانة مع استعمال الساقين والتميل للخلف لتوسيع العضلات.
- يمكن استخدام وسائل الحرارة لتجديد الأوعية الدموية أو الثلج لتقليل الالتهابات.
حالات تتطلب استشارة الطبيب:
رغم إمكانية التعامل مع العديد من آلام الظهر في المنزل، إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب في الحالات التالية:
- عند حدوث الألم نتيجة إصابة، كالحوادث أو السقوط.
- إذا كانت الآلام حادة ومتواصلة.
- وجود آلام مصاحبة في الساق أو الركبة.
- الشعور بالتنميل في الساقين أو القدمين.
- وجود أعراض مثل الغثيان وآلام البطن.
- فقدان التحكم في البول أو البراز.
- وجود تاريخ عائلي لأمراض عظام، مثل سرطان العظام.
- فقدان الوزن المفاجئ وغير المبرر.