تتزايد مخاوف النساء الحوامل بشأن الأغذية والمشروبات خلال الأشهر الأولى من الحمل، ويعتبر هذا الوقت فترة حساسة تتطلب مزيدًا من العناية بما يتم تناوله.
إن الابتعاد عن الأسماك النيئة واللحوم الباردة هو أمر معروف، لكن هل تساءلتِ يومًا عن مدى تأثير الشوكولاتة على صحتك وصحة جنينك؟
الشوكولاتة
تعد الشوكولاتة واحدة من أكثر الحلويات شعبية حول العالم. إذ يفضلها العديد من الناس لما تُضفيه من شعور بالراحة والسعادة. تعتبر الشوكولاتة مفيدة أيضًا لصحة القلب والدماغ، حيث تُحضّر من بذور الكاكاو المحمصة وتُقدم في شكل سائل أو كتل صلبة، كما تُستخدم كمكون في العديد من الأطعمة الأخرى.
اكتشفي المزيد:
ما هي أضرار الشوكولاتة على الحامل في الأشهر الأولى؟
تناول الشوكولاتة بشكل معتدل يمكن أن يكون له فوائد للأم الحامل بفضل احتوائها على نوع من الفلافونويد. هذا المركب يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساعد في خفض مستويات الكوليسترول. ومع ذلك، تُشير الدراسات الحديثة إلى أن تناول الشوكولاتة بكميات كبيرة قد يتسبب في بعض الأضرار، ومنها:
السعرات الحرارية والدهون والسكريات
- على الرغم من أن الشوكولاتة آمنة عند تناولها بكميات معتدلة، إلا أنها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون والسكريات، مما قد يزيد من خطر زيادة الوزن، وهو أمر يثير قلق العديد من النساء أثناء الحمل.
- على سبيل المثال، تحتوي علبة حليب الشوكولاتة بوزن 1.55 أونصة على 235 سعرة حرارية، و13 جرامًا من الدهون، و22.7 جرامًا من السكريات.
- كما تحتوي نفس الكمية من الشوكولاتة البيضاء على 229 سعرة حرارية و13.6 جرامًا من الدهون و25 جرامًا من السكريات.
- نفس الكمية من الشوكولاتة الداكنة توفر 246 سعرة حرارية، و15 جرامًا من الدهون و15 جرامًا من السكر.
احتوائها على الكافيين
- على الرغم من أن تناول كميات كبيرة من الكافيين لا يبدو أنه يرتبط بتشوهات خلقية، إلا أنه قد يزيد من صعوبة الحمل.
- تكمن إحدى المخاطر المحتملة في تناول الشوكولاتة خلال الأشهر الثلاثة الأولى بسبب احتوائها على الكافيين.
- تنصح التوجيهات بأن تكون الكميات المعتدلة من الكافيين آمنة، لذا يعتبر تناول كميات صغيرة من الشوكولاتة غير مقلق للغاية.
- لكن الزيادة الكبيرة في تناول الشوكولاتة قد تساهم في صعوبة الحمل.
- تحتوي الأونصة الواحدة من الشوكولاتة تقريباً على 26 ملليغرامًا من الكافيين.
- لذا يُنصَح بعدم تجاوز 200 ملليغرام من الكافيين يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وهذا يُفضل أن يكون خلال فترة الحمل بالكامل.
أنصحك بقراءة:
أضرار تناول الشوكولاتة لمرضى السكري الحملي
- إذا كنتِ تعانين من السكري الحملي، من الأفضل الابتعاد عن تناول الشوكولاتة. تحدثي مع طبيبك بشأن النظام الغذائي المناسب لكِ إذا تم تشخيصك بهذه الحالة.
- عند تناول الشوكولاتة، يُفضل أن تكون الكميات معتدلة، واخترِي الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على مستوى أقل من السكر مقارنة بالشوكولاتة بالحليب أو البيضاء.
- يمكنك إضافة الشوكولاتة على الزبادي العادي لتكوين وجبة غنية بالكالسيوم والبروتين.
- تناول كميات مفرطة من الشوكولاتة أثناء فترة الحمل قد يجعل النساء يشعرن بالشبع وعدم الرغبة في تناول الأطعمة الصحية التي تحتاجها أجسامهن.
- بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الشوكولاتة على سعرات حرارية عالية مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والتي قد تعيق الحمل.
هل هناك فوائد للشوكولاتة للنساء الحوامل؟
- نعم، إن تناول الشوكولاتة بقدر معتدل يمكن أن يقدم فوائد للحوامل، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
- ستحصلين على بعض العناصر الغذائية التي تحتاجها جنينك للنمو بشكل سليم.
- كما توفر حصة من حليب الشوكولاتة (1.55 أونصة) حوالي 1.03 ملليغرام من الحديد، مما يساعد في تحقيق الهدف اليومي من الحديد (27 ملليغرامًا). هذا الحديد يعزز فرص الولادة لطفل كامل المدة.
- الشوكولاتة الداكنة غنية بمعدن الحديد بينما الشوكولاتة البيضاء لا تحتوي على أي كمية منه.
- كذلك، الشوكولاتة الداكنة والحليب يقدمان الزنك وفيتامين K، بينما تفتقر الشوكولاتة البيضاء لهذه العناصر الغذائية.
- وفقًا لدراسة نُشرت عام 2008 في “علم الأوبئة”، فإن تناول الشوكولاتة قد يقلل من خطر التعرض لمقدمات الارتعاج، وهي حالة ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. إليك بعض الفوائد المحتملة للشوكولاتة:
التخفيف من مقدمات الارتعاج
تؤدي مقدمات الارتعاج إلى زيادة ضغط الدم ومستويات البروتين، مما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة ومشكلات صحية. لكن الثيوبرومين الموجود في الشوكولاتة يمكن أن يساعد في تقليل نسبة الخطر الناتج عن هذه الحالة بنسبة تقارب 70%.
مصدر مضادات الأكسدة
- تُعتبر مركبات الفلافونويد في الشوكولاتة من مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على تحسين المناعة.
فوائد القلب والأوعية الدموية
- مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة تساهم في تعزيز صحة القلب وتساهم في منع أمراض القلب مستقبلًا.
تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية
- تشمل الشوكولاتة العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل الحديد والمغنيسيوم، مما يعزز مستوى الهيموجلوبين ويدعم الصحة العامة.
هل يجب تناول الشوكولاتة أثناء الحمل؟
- يمكن للمرأة الحامل الاستمتاع بتناول الشوكولاتة بكميات قليلة بين الحين والآخر في البداية دون قلق.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الشوكولاتة قد يحسن تدفق الدم في شرايين الرحم.
- لكن في الثلث الثالث من الحمل، من الحكمة استشارة الطبيب حول ما إذا كان ينبغي تقليل استهلاك الشوكولاتة.
- كما هو الحال مع أي شيء، فإن الاعتدال هو المفتاح؛ إذ أن الشوكولاتة لا تحتوي على قيمة غذائية عالية، لذا يجب التأكد من أنها ليست جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي.
- كما تحتوي الشوكولاتة على الكافيين الذي قد يُصعب من الحمل، لذا ينصح الأطباء بعدم تجاوز كميات الكافيين 200 ملليغرام يوميًا.
تأثير تناول الشوكولاتة على الجنين
يُعد استهلاك الشوكولاتة المعتدل من قبل الأم أمرًا مفيدًا لنمو الجنين، حيث يساعد في تقليل خطر التعرض لمقدمات الارتعاج.
كما أن الاستهلاك المستمر للشوكولاتة خلال الحمل يمكن أن يساعد في تقليل التوتر لدى النساء الحوامل، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية للطفل بعد الولادة.
فوائد الكاكاو للحامل والفرق بينه وبين الشوكولاتة
يؤكد العديد من خبراء التغذية على أن القيمة الغذائية تتواجد أكثر في الكاكاو، وليس في الشوكولاتة. حيث أن الشوكولاتة تُصنع من الكاكاو المعالج، مع إضافة السكر والزبدة وغيرها من المواد، مما يقلل من فائدتها الغذائية.