تعد أنواع الأطعمة التي تمنع الغثيان أثناء الحمل من الجوانب الأساسية التي يجب أن تأخذيها في اعتبارك خلال فترة حملك. فاختيار الأطعمة الصحية يساعد في جعل هذه المرحلة تمر بشكل سلس، ويوفر لجنيك الطاقة اللازمة، مما يساعدك على تجنب الإحساس بالضعف والإرهاق المستمر.
اهتمي بنظام غذائي متوازن، فهو أفضل بكثير من تناول وجبات تؤدي إلى زيادة وزن جسمك وتراكم الدهون غير المرغوب بها.
أطعمة فعالة في تقليل الغثيان للحامل
توجد مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تُعتبر مفيدة في تحجيم شعور الغثيان، حيث تمد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة، وتقلل من القيء والشعور بالإرهاق والنوم الزائد. ومن بين هذه الأطعمة نجد:
التفاح
- يحتوي التفاح على الألياف والفيتامينات التي تعزز من صحة الجهاز الهضمي وتساعد في تخفيف الغثيان.
- يوصي الأطباء بتناول تفاحة في الصباح، وهي مناسبة لجميع الأشخاص لما لها من فوائد كبيرة.
الخبز
- يعتبر الخبز من الأطعمة الغنية بالنشا، مما يساعد في امتصاص حمض المعدة ويعمل على تهدئة المعدة وتقليل شعور التقيؤ.
الزنجبيل
- الزنجبيل مفيد خلال الأشهر الأولى من الحمل، حيث يساعد في تخفيف الغثيان. يتوفر حاليًا في شكل كبسولات لتسهيل تناوله.
بالإضافة إلى ذلك، يُعد شرب المياه أمرًا ضروريًا للحامل، إذ يساعد في تقليل الشعور بالصداع والدوخة ويقلل من الغثيان.
شوربة الدجاج
- تُعتبر البروتينات أساسية أثناء الحمل، لذا يُفضل تناول الشوربة الغنية بالبروتين لتعزيز صحتك.
تناول المكسرات
- تُعد المكسرات مصدرًا جيدًا للطاقة، خاصة الفول السوداني الذي يُعتبر سهل الهضم.
العسل الأسود
- من المهم تناول العسل الأسود لما له من فوائد في تقليل الغثيان، حيث يُنصح بخلط ملعقة منه مع الماء والليمون في الصباح.
المشروبات الساخنة
- تُساعد المشروبات الساخنة في تخفيف التوتر في المعدة، وترطيب الجسم. يفضل تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين.
الموز
- الموز غني بالفيتامينات ويعمل على توازن مستوى البوتاسيوم في الجسم، مما يمنع الجفاف والغثيان.
النعناع
- النعناع له تأثير مهدئ وغالبًا ما يُستخدم في تخفيف الغثيان. يمكنك استنشاق رائحته أو تناوله في شكل مشروب.
الشوكولا
- إضافة قطعة من الشوكولا إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان، ولكن يجب الاعتدال في الكمية.
أطعمة قد تزيد من الغثيان
تذكري عزيزتي الحامل أنه بالإضافة إلى الأطعمة التي تخفف من الغثيان، هناك أيضًا أطعمة قد تؤدي إلى تفاقم هذه المشكلة:
الفواكه الحمضية
- يجب تجنب الإفراط في تناول الفواكه الحمضية نظرًا لاحتوائها على الأحماض التي يمكن أن تسبب الغثيان.
الأطعمة الدهنية
- قد تؤدي الأطعمة الغنية بالدهون إلى سوء الهضم وزيادة الشعور بالغثيان، لذا من الجيد تجنبها.
منتجات الألبان
- عليك الحذر عند تناول منتجات الألبان، خاصة إذا كنت تعانين من حساسية اللاكتوز، لأنها قد تزيد من شعور الغثيان.
نصائح غذائية قيمة
احرصي على التعرف على الأطعمة المفيدة والمضرة لصحتك خلال فترة الحمل واتبعي النصائح التالية:
- اشربي مشروبك الساخن المفضل مع إضافة أوراق النعناع للمساعدة في تقليل الشعور بالغثيان.
- تناولي نبات البابونج الدافئ، فهو يساعد على الاسترخاء وتهدئة معدتك.
- استشيري طبيبك حول المشروبات الآمنة أثناء الحمل واتبعي نصائحه.
- احرصي على شرب الماء طوال اليوم، وتجنبي الكافيين.
- قسمي الوجبات إلى كميات صغيرة لتسهيل عملية الهضم.
تقنيات منزلية لتخفيف الغثيان
نقدّر مشاعر التعب والإرهاق التي تمرين بها خلال فترة الحمل، لذا نقدم لك بعض الاقتراحات التي قد تساعد في تخفيف الغثيان:
- تجنبي الأطعمة ذات الرائحة القوية.
- تناولي وجبات خفيفة على مدار اليوم.
- ابتعدي عن شرب الماء خلال الوجبات.
- تناولي الحلوى الصلبة لإنعاش معدتك.
- ضعي بعض المقرمشات المالحة بجانب سريرك.
يُفترض أن تساعدك هذه النصائح على الاستمتاع بفترة حمل صحية ومريحة.