تعتبر الأطعمة والمشروبات التي تعزز إنتاج حليب الأم ضرورية للنساء المرضعات. تحتاج المرأة التي تعتمد على الرضاعة الطبيعية إلى نظام غذائي متوازن يساهم في زيادة كمية الحليب المنتجة. ومع ذلك، لا تدرك معظم النساء ما هي هذه الأطعمة والمشروبات.
في هذا المقال، سنتناول مجموعة من الأطعمة التي قد تساعد في تعزيز لبن الأم، من خلال موقع مقال maqall.net.
أطعمة فعالة لزيادة حليب الأم
- يعتمد إنتاج الحليب في ثدي الأم على كمية استهلاك الرضيع له، حيث كلما زادت كمية الرضاعة زادت أيضًا كمية إنتاج الحليب لتعويض الاستهلاك.
- توجد أطعمة ومكونات معينة يمكن أن تساعد في تعزيز هذا الإنتاج. سنستعرض بعضًا منها فيما يلي.
الآن دعونا نتعرف على:
الشوفان
- الشوفان يحتوي على مركب يسمى صابونين، والذي له تأثير إيجابي على الهرمونات المرتبطة بزيادة كميات الحليب في الثدي.
- كما يحتوي على هرمون نباتي يسمى إستروجين، يعزز من نشاط الغدد الحليبية مما يرفع إنتاج الحليب.
- بالإضافة إلى ذلك، يمتاز الشوفان باحتوائه على مجموعة من العناصر الغذائية الحيوية مثل الألياف، الحديد، المغنيسيوم، والزنك، مما يسهم في دعم صحة الأم وطفلها.
الخضروات الورقية الخضراء
- الخضروات مثل السبانخ، الكرنب الأجعد، وكذلك أوراق الخردل، تعتبر مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن، خاصة الحديد والكالسيوم.
- تساعد هذه الفيتامينات على تعزيز إنتاج الحليب، لذا يُنصح الأمهات بتضمين حصة يومية منها في نظامهن الغذائي.
الثوم
- يعتبر الثوم من العوامل المعروفة التي تعزز من إنتاج الحليب، وقد تم استخدامه من قبل الأمهات لأغراض مشابهة منذ فترة طويلة.
- ومع ذلك، لا توجد دراسات علمية تدعم فعالية ذلك بشكل قاطع، لذا يرجى التحلي بالحذر في تناوله لتفادي أي تأثير غير مرغوب على طعم اللبن.
الحلبة
- يُعتقد أن بذور الحلبة تساهم في زيادة كمية الحليب، رغم عدم وجود دليل علمي يثبت ذلك.
- تشتمل بذور الحلبة على عناصر غذائية مهمة تفيد الأم المرضعة، مثل أحماض أوميغا 3 التي تدعم نمو دماغ الطفل.
- تحتوي أيضًا على مستويات مرتفعة من البيتا كاروتين، فيتامين ب، الحديد والكالسيوم. ويمكن استخدام أوراق الحلبة في تحضير مشروبات مخصصة للمرضعات، مما يعزز من إنتاج الحليب.
اليانسون
- تُعتبر عشبة اليانسون من الأعشاب التي تدعم إنتاج الحليب، حيث يتم استخدامها في تحضير بعض المشروبات المخصصة لهذا الغرض.
- ومع ذلك، لا توجد دراسات مدعمة تؤكد فعالية هذا الأمر بشكل قاطع.
حبوب السمسم
- تفضل النساء المرضعات تناول المخبوزات والمعجنات المحتوية على بذور السمسم لزيادة إنتاج الحليب.
- فبذور السمسم تعتبر مهماً لأنها تحتوي على الكالسيوم الذي يُعزز هذا الإنتاج.
أطعمة متنوعة قد تساهم في إدرار اللبن
- هناك مجموعة واسعة من الأطعمة التي يمكن أن تساهم في تعزيز إنتاج الحليب، وتشتهر بها العديد من المجتمعات.
- من بين هذه الأطعمة: الشعير، اللوز، الأرز البني، القرع، الدجاج، البيض، والمأكولات البحرية، حيث تسهم جميعها في تعزيز الشعور بالشبع.
نصائح لتعزيز إنتاج حليب الأم من خلال التغذية الجيدة
- تتطلب عملية إنتاج الحليب ورضاعة الطفل مجهودًا كبيرًا من الأم، لذا من الضروري أن يأخذ النظام الغذائي بعين الاعتبار توفير وجبات متوازنة تشمل جميع العناصر الغذائية.
- شرب كميات كافية من السوائل، مثل الماء الذي يمثل 90% من الحليب، يعد أمرًا أساسيًا. يُنصح أن تستهلك الأم المرضعة ما بين 6 إلى 8 أكواب من الماء أو السوائل الصحية المختلفة مثل الحليب أو العصير.
أهمية الرضاعة الطبيعية
- تساعد الرضاعة الطبيعية في انقباض الرحم، مما يقلل من مدة النزيف بعد الولادة.
- تسهم أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي والمبيض.
- تعتبر الرضاعة الطبيعية وسيلة ممتازة لتقوية الروابط بين الأم وطفلها، كما تساهم في تقليل توتر الأم.
- توفر للطفل العناصر الغذائية الهامة لنموه وتقلل من مخاطر تعرضه للأمراض بفضل الأجسام المضادة الموجودة في حليب الأم.
- توصي منظمة الصحة العالمية بمدة رضاعة طبيعية تصل إلى سنتين على الأقل.
- يحتوي حليب الأم على البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون، والفيتامينات التي يحتاجها الطفل لنمو صحي ومستدام، ويختلف عن حليب البقر أو الحليب الصناعي في تركيبته وفوائده.
كما يمكنكم التعرف على: