تتمثل أهمية التغذية بعد التمارين الرياضية في تناول الأطعمة المفيدة التي تلبي احتياجات الجسم بعد ممارسة النشاط البدني. يشعر العديد من الأشخاص بالقلق حول الوجبات المناسبة التي يجب تناولها بعد التمرين بهدف فقدان الوزن.
هناك مجموعة من الأطعمة الصحية التي ينبغي على الجميع معرفتها وتناولها بعد انتهاء التمارين. في هذا المقال، سنستعرض أفضل الخيارات الغذائية المناسبة بعد التمارين الرياضية لتحقيق أهداف فقدان الوزن.
التغذية بعد التمرين لإنقاص الوزن
تعتبر وجبة ما بعد التمرين أمرًا بالغ الأهمية، حيث يحتاج الجسم إلى الحصول على العناصر الغذائية التي تعيد له الطاقة وتحسن عملية الاستشفاء.
إليكم أهم الأطعمة التي يُفضل تناولها بعد التمارين الرياضية لتسهيل خسارة الوزن:
- الموز مع زبدة الفول السوداني: يُعتبر الموز من الفواكه الغنية بالكربوهيدرات والمغنيسيوم والبوتاسيوم. تساعد زبدة الفول السوداني في توفير الدهون الصحية والبروتين.
- الزبادي اليوناني مع الفراولة: تُعتبر هذه الوجبة غنية بالبروتين، بينما تحتوى الفراولة على مضادات الأكسدة التي تعزز النشاط وتحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
- سلطة الكينوا: تتضمن تلك السلطة عناصر غذائية مهمة مثل الفول، الحمص، الكينوا، والفاصوليا السوداء، بالإضافة إلى الخضراوات مثل الجرجير والطماطم، مما يجعلها غنية بالبروتين.
شاهد أيضًا:
أفضل الأطعمة بعد التمارين لخسارة الوزن
هناك قائمة من الأطعمة التي يُفضل تناولها للتخلص من الوزن الزائد، خاصًة بعد الانتهاء من التمارين. إليكم بعض الخيارات التي تساعد على حرق الدهون:
- الحليب قليل الدسم: يُساعد في توفير الكالسيوم ويدعم عملية إنقاص الوزن.
- الأطعمة الحارة: تعمل على زيادة حرارة الجسم، مما يساهم في حرق الدهون وتزويد الجسم بالطاقة.
- البروتينات الخالية من الدهون: تساهم في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، مثل الدواجن الغنية بالحديد.
- الحبوب الكاملة: تُعزز شعور الطاقة بفضل احتوائها على العناصر الغذائية المفيدة.
- الأسماك: توفر بروتينًا صحيًا، وتعتبر خالية من الدهون الضارة، مما يسهم في تعزيز صحة القلب.
- الفول الأخضر: يُعتبر طعامًا لذيذًا وقليل السعرات الحرارية، غني بالبروتين ويعد خيارًا مثاليًا بعد التمارين.
- الجبنة القريش مع الخيار: تحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليلة السعرات الحرارية.
هل يزيد الوزن من تناول الطعام بعد التمرين؟
كثير من الأشخاص يمارسون الرياضة بهدف حرق السعرات الحرارية. ورغم ذلك، قد يطرح تساؤل حول ما إذا كانت الوجبات بعد التمرين تزيد الوزن.
- عند ممارسة الرياضة يشعر الشخص بالجوع، وفي حال تناول وجبة تحتوي على سعرات حرارية عالية فإن ذلك قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- لذا من المهم تناول وجبة تحتوي على سعرات حرارية أقل من تلك التي تم حرقها أثناء التمارين، ويفضل تناول وجبة خفيفة بعد مرور ساعة من انتهاء التمرين.
تابع أيضًا:
هل يمكن تناول الطعام مباشرة بعد الرياضة؟
تحديد نوع الطعام بعد التمارين يعتمد على شدة التدريبات. فإذا كانت التمارين ذات كثافة معتدلة، فإن الخيارات الغذائية تختلف عن التمارين المكثفة. إليكم ما يلي:
التمارين معتدلة الكثافة
- لإعادة تعويض الجسم بشكل فعال، يجب تناول أطعمة خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات وذلك خلال ساعتين بعد التمرين.
التمارين المكثفة
- يُنصح بتناول وجبة بعد التمرين بشكل سريع، ويفضل أن تكون بعد 15 دقيقة من انتهائه لتعويض السعرات الحرارية المفقودة.
فوائد التمر بعد التمرين
التمر يمثل مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية القيمة التي توفر للجسم ما يحتاج إليه من طاقة، ويشمل:
- الفيتامينات التي تمنح الجسم الحيوية والنشاط.
- البروتين الذي يساهم في بناء العضلات.
- نسبة مرتفعة من السكريات والألياف والدهون الصحية.
- مساعدة الجسم على الشعور بالشبع، وبالتالي الحفاظ على الوزن المثالي.
- احتوائه على معادن مهمة مثل البوتاسيوم والحديد.
أهمية الماء في إنقاص الوزن
- يُعتبر الماء عنصرًا حيويًا خلال التمارين الرياضية، ويساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال. من المهم شرب كميات كافية منه بعد التمرين لتجنب الجفاف وتأثيره السلبي على معدل الأيض.
- تُعد المشروبات الأخرى بديلاً غير كافٍ، وينبغي تناول حوالي ثلاثة لترات يوميًا من الماء.
- يمكن أيضًا احتساب المشروبات العشبية الخالية من السكر كجزء من إجمالي كمية الماء الموصى بها.
اقرأ أيضًا:
أفضل وجبة بعد التمرين
يمكن تناول وجبة خلال نصف ساعة بعد التمرين، ويجب أن تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات والألياف لتعويض الجسم عن الموارد التي فقدها أثناء النشاط. إليكم بعض الخيارات المثالية:
- علبة تونة مع شريحة توست وكوب من العصير الطازج.
- قطعتان من الزبادي مع ثلاث ملاعق شوفان، وشرائح من الفواكه مثل الموز والفراولة والمكسرات.
- علبتان من السردين مع خبز الحبوب الكاملة.
- شريحة توست مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني.
- قطعة دجاج مع كمية قليلة من الأرز البني وسلطة خضراء.