يعتبر فيتامين ب من العناصر الغذائية المهمة التي تؤدي العديد من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان، وله فوائد عديدة.
في هذه المقالة، سنقدم لك لمحة موجزة عن فيتامين ب، بالإضافة إلى أفضل أقراص فيتامين ب المركب المتاحة في مصر. إذا كنت من المهتمين بهذا الفيتامين، فلا تتردد في متابعة القراءة.
لمحة عن فيتامين ب
- تتكون الفيتامينات من مركبات كيميائية متنوعة، لكن جميعها تشترك في تقديم فوائد صحية وغذائية للجسم.
- كما هو معروف، جسم الإنسان لا يمكنه إنتاج الفيتامينات بمفرده، ولذلك يجب الاستعانة بالتغذية السليمة والمكملات الغذائية، إلى جانب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات.
- يجدر بالذكر أن تخزين الجسم لفيتامين ب محدود للغاية، باستثناء فيتامين ب 12 الذي يمكن تخزينه بكميات كبيرة في الكبد.
ينصح بقراءة:
مجموعات فيتامين ب
- فيتامين الثيامين (ب 1) له دور أساسي في تحويل الجلوكوز إلى طاقة، كما أنه ضروري لتكوين الجهاز العصبي.
- يمكن الحصول عليه من الحبوب الكاملة، الفاصوليا، المكسرات، الخميرة، اللحوم الحمراء، البيض والدقيق.
- نقص فيتامين ب 1 قد يؤدي إلى مشكلات صحية مثل الارتباك، التهيج، ضعف العضلات، مشاكل في الدورة الدموية، وشلل في العين.
- الريبوفلافين (ب 2) يساعد في تحسين إنتاج الطاقة والرؤية، ويعزز من صحة البشرة.
- يمكن إيجاده في الحليب، الجبن، البيض، والخضروات الورقية والكبد.
- قد يؤدي نقص الريبوفلافين إلى التهاب اللسان، تشققات في الفم، التهاب الجفون، وتساقط الشعر.
- النياسين (ب 3) هام لتحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة، وله دور في دعم صحة الجهاز العصبي والجهاز الهضمي.
- يمكن الحصول عليه من اللحوم، الأسماك، الفطر، البيض والمكسرات.
- الإفراط في تناول النياسين قد يتسبب في احمرار العين والغثيان، بينما يجب الانتباه إلى نقص هذا الفيتامين الذي قد يؤدي إلى التهاب الجلد وفقدان الشهية.
أنواع فيتامين ب
- حمض البانتوثنيك، والذي يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء وهرمونات الستيرويد، يمكن الحصول عليه من الحليب، اللحوم، الكبد، البيض والفول السوداني.
- نقصه قد يؤدي إلى الأرق، التعب، الإمساك، واضطرابات في المعدة.
- حمض الفوليك ذو أهمية كبيرة في تكوين الجهاز العصبي والحمض النووي للجنين، ويساهم أيضًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- يمكن العثور عليه في الحمضيات، الخضروات الورقية، الكبد، البيض والدواجن ونقصه قد يتسبب في فقر الدم وتشوهات الجنين.
- فيتامين ب 12 يلعب دورًا في إنتاج الميلانين في الخلايا العصبية، وتعزيز الذكاء، كما يسهم في تكوين خلايا الدم الحمراء.
- توجد مصادره الأساسية في البيض، اللحوم والكبد، ونقصه قد يؤدي إلى فقر الدم، فقدان الشهية، التعب والاكتئاب.
الجرعات الموصى بها من فيتامين ب
- للرضع حتى سن 6 أشهر: 0.4 ميكروغرام.
- للأطفال من 6 أشهر إلى 12 شهرًا: 0.5 ميكروغرام.
- للأطفال بين 1-3 سنوات: 0.9 ميكروغرام.
- للأطفال من 4-8 سنوات: 1.2 ميكروغرام.
- للأطفال من 9-13 سنة: 1.8 ميكروغرام.
- للمراهقين من 14-18 عامًا: 2.4 ميكروغرام – 2.6 ميكروغرام يوميًا.
- للنساء الحوامل: 2.8 ميكروغرام يوميًا.
- للبالغين: 2.4 ميكروغرام.
دور فيتامين ب في الجسم
- يسهم في تنظيم العديد من العمليات الحيوية في الجسم وزيادة إنتاج الطاقة.
- يساعد الإنزيمات في أداء وظائفها الطبيعية.
- يلعب دورًا مهمًا في تنظيم عمل الجهاز العصبي.
- يعزز من إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- يحافظ على صحة الشعر والبشرة.
- يقوي نظام المناعة بالجسم.
- يساعد في بناء دماغ الجنين والجهاز العصبي، مما يساهم في حمل صحي خالٍ من العيوب.
- يساعد في تحسين الذاكرة وتقليل مخاطر الإصابة بالزهايمر.
- يساهم في الحد من اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق.
- يتفاعل مع الفولات لتكوين مركب يسمى S-adenosyl methionine (SAM) الذي له تأثير على تنظيم المزاج.
- يقلل من خطر حدوث جلطات الدم ويعزز من وظائف كريات الدم الحمراء.
- يدعم الحركة الطبيعية للجسم من خلال حماية الأغشية المحيطة بالأعصاب.
ينصح بقراءة:
أعراض نقص فيتامين ب
- يسبب نقص فيتامين ب تلف الأعصاب مما يؤدي إلى صعوبة الحركة والشعور بالتعب.
- قد ينتج عن هذا النقص تلف الأوعية الدموية والعصب البصري، مما يتسبب في ضعف الرؤية أو حتى فقدانها.
- تشير الأعراض الأخرى إلى صعوبة وصول الأكسجين إلى أنسجة الجسم، مما يؤدي إلى ضيق في التنفس.
- من العلامات الشائعة نقص الطاقة والشعور بالتعب العام.
- يؤدي عوز الفيتامين أيضًا إلى زيادة معدل ضربات القلب بسبب انخفاض تدفق الأكسجين.
- يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك بسبب نقص الامتصاص للعناصر الغذائية.
أبرز أقراص فيتامين ب المركب المتاحة في مصر
- يعتبر Garden of Life Vitamin Code Complex B من المكملات الغذائية الموثوقة، فهو خالٍ من الجلوتين والألبان وغير معدل وراثيًا، ويحتوي على مزيج من الخضروات والفواكه.
- Country Life Coenzyme B Complex هو منتج مركب من النوع B، يحتوي على أنزيمات مساعدة مثل إينوزيتول، فوسفاتيديل كولين وحمض ألفا ليبويك.
- Pure Encapsulations B-Complex Plus هو مكمل مضاد للحساسية يعزز مركب فيتامين ب الأساسي.
- أقراص Solgar Vitamin B نباتية ومزودة بالإينوزيتول والكولين لدعم صحة الجسم.
- Thorne Research Stress B-Complex يأتي من مصادر طبيعية ومناسب للذين يتجنبون الجلوتين والمواد المضافة.
- مجموعة Xin Zhang Coenzyme B توفر مكملات غذائية صحية يتم تخميرها للأفضل امتصاص.
- MegaFood Balanced B Complex يجمع بين مركب B واللفت العضوي للحصول على فوائد إضافية.
مخاطر تناول مكملات فيتامين ب
- قد تشمل الأعراض الجانبية رغبة في التقيؤ.
- تشوش في الرؤية وتكرر التبول.
- الإصابة بالإسهال الشديد.
- تغيير اللون إلى الأصفر القاتم.
- ارتفاع مستويات السكر في الدم والعطش الشديد.
- إمكانية حدوث تلف في الكبد والأعصاب.
- احتمالية تعرض الجلد لمشاكل خطيرة.