تُعد الأحماض الدهنية الأوميغا 3 و6 و9 من العناصر الغذائية التي تشكل أهمية كبيرة للحفاظ على صحة الفرد، وخاصة الأطفال. منذ السبعينات، تم اكتشاف فوائد هذه الأحماض الدهنية، حيث أظهرت دراسات أن نسبة عالية من سكان الإسكيمو يستهلكون كميات وفيرة من الدهون غير الضارة الموجودة في المأكولات البحرية، ومع ذلك فإنهم لا يعانون من أي أمراض.
في هذا المقال، سنستعرض أهمية وفوائد الأوميغا 3 و6 و9، إضافة إلى الأنواع المتوفرة في مصر والتي تسهم في تعزيز صحة الأطفال والبالغين على حد سواء. تابعوا معنا.
أهمية وفوائد الأوميغا 3 و6 و9
قد يكون الكثيرون على دراية بالأوميغا 3 فقط، ولكن هناك نوعين آخرين، وهما الأوميغا 6 و9، والذي يتمتعان بفوائد كبيرة لا ينبغي تجاهلها.
تساهم هذه الأحماض بجميع أنواعها في تزويد الجسم بالعناصر الضرورية، كما تحمل فوائد صحية عديدة، وأبرزها:
- تدعم صحة الجسم وتحميه من الأمراض والمشكلات الصحية التي يمكن أن تؤثر على الوظائف الحيوية.
- تساهم في تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم بشكل سليم.
- تمنع تراكم الدهون في الشرايين، مما يقلل من خطر الإصابة بمشكلات صحية خطيرة.
- توفر حماية من الجلطات الدموية.
- لا تؤثر سلبًا على الوزن على الرغم من تصنيفها كدهون، بل تعتبر مفيدة.
- تتوفر بكثرة في بعض الأدوية أو بشكل طبيعي في الأطعمة، حيث تعد الأسماك من أبرز مصادرها.
- تحمي من الإصابة بأمراض السكتات الدماغية وتصلب الشرايين وجميع الاضطرابات القلبية.
- تعزز الصحة العامة للجسم وتدعم الجهاز المناعي للأطفال بشكل خاص.
- تحافظ على صحة البشرة ورونقها، وتساعد في تأخير ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد.
- تغذي بصيلات الشعر وتعزز صحة الأظافر، مما يساعدهما على النمو بشكل صحي.
- تسهم في تحقيق التوازن الهرموني والعاطفي، مما يجعلها مفيدة خلال أيام الدورة الشهرية لتخفيف الاضطرابات المزاجية.
- تعزز من قوة العظام وتحمي من آلام المفاصل.
- تحتوي على مركبات فعالة لمكافحة الالتهابات، مما يجعلها مكملًا غذائيًا مهمًا للأطفال والبالغين.
- تساعد في الوقاية من السرطان والأمراض المزمنة التي تصيب القولون، كما تساهم في علاج مرض الصدفية.
- تقلل من مخاطر التعرض لأزمات قلبية.
ما هي الأوميغا 3 و6 و9؟
- هي أحماض دهنية أساسية ضرورية لبناء الجسم بطريقة صحية، حيث تحتوي على مواد لا يمكن للجسم إنتاجها ويجب الحصول عليها من مصادر خارجية.
- تتوفر الأوميغا 3 و6 و9 بشكل شائع في الأسماك وزيت السمك، بالإضافة إلى بعض المكملات الغذائية.
- تحتاج النساء الحوامل بشكل خاص إلى الأوميغا 3 و6 لدعم نمو الدماغ للجنين بصورة طبيعية وصحية.
- من المهم أن تستهلك النساء المرضعات الأوميغا 3 و6 خلال فترة الرضاعة، حيث تصل هذه العناصر إلى الرضيع عبر الحليب وتعمل على تعزيز جهازه المناعي.
- يمكن الحصول على الأوميغا 6 بكثرة من الزيوت النباتية مثل زيت فول الصويا وزيت عباد الشمس وزيت السمسم وزيت الذرة، بالإضافة إلى بعض الخضروات الورقية.
- أما الأوميغا 3، فيمكن الحصول عليها من جميع أنواع الأسماك أو عن طريق زيت السمك على شكل كبسولات.
- توجد أيضًا في البروكلي والسبانخ واللفت والخس، وبعض الزيوت مثل زيت بذور القمح وزيت الجوز وزيت بذور الكتان، مع ضرورة الحفاظ على هذه الزيوت غير معرضة للحرارة لحماية قيمتها الغذائية؛ إذ ينبغي تناولها طازجة ومحمية.
أعراض نقص الأوميغا 3 و6 و9 في الجسم
قد تظهر بعض الأعراض نتيجة لنقص الأوميغا 3 و6 و9 في الجسم، ومن أهم هذه الأعراض:
- الحكة الشديدة على سطح الجلد.
- ضعف الشعر وتكسر الأظافر بسهولة.
- الشعور بالاكتئاب وصعوبة التركيز.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي تؤدي إلى الإمساك المستمر.
- الشعور بآلام في المفاصل.
تشير دراسات أجريت على نحو 64 طفلاً في الدنمارك، تتراوح أعمارهم بين تسعة وأثني عشر شهرًا (أي في مرحلة الرضاعة)، إلى أن الأطفال الذين تناولوا حليبًا مدعمًا بزيت السمك كجزء من تغذيتهم الغذائية أظهروا تحسنًا ملحوظًا في أداء أجهزتهم المناعية مقارنة بزملائهم.
أفضل أنواع الأوميغا 3 و6 و9 المتاحة في مصر للأطفال
تتوفر العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميغا 3 و6 و9 في مصر، ومن أبرزها:
- مكمل غذائي أوميجا 3 بلس.
- كبسولات أوميجا 3.
- زيت كبد الحوت.
- حبوب دايللي.
توجد أيضًا مجموعة متنوعة من الأشكال الأخرى التي تحتوي على الأوميغا 3 و6 و9 في السوق.