يُعتبر تحديد الوقت المثالي لممارسة الرياضة من العوامل الهامة التي تعزز من فاعلية حرق الدهون. إذ تُعد ممارسة الرياضة من الأنشطة الأساسية التي ينبغي على جميع الأفراد، بغض النظر عن أعمارهم، الالتزام بها للحفاظ على صحتهم.
تُساعد الرياضة الأطفال على النمو الصحي السليم، من خلال ممارسة أنشطة تناسب أعمارهم.
أهمية ممارسة الرياضة لكافة الفئات العمرية
يشترك الشباب في ممارسة الرياضة للحفاظ على وزنهم ورشاقتهم، إضافة إلى تعزيز صحتهم. بينما تلعب الرياضة دوراً أساسياً لكبار السن في وقاية أنفسهم من الأمراض وتأخير مظاهر الشيخوخة.
في حال عدم ممارسة أي نشاط رياضي، قد يتعرض الفرد لمجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة. مثل السمنة، انسداد الشرايين، السكتات، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري، وأمراض القلب، إلى جانب الشعور بالخمول والكسل وتغيرات المزاج.
تابع أيضًا:
كيفية وآلية حرق الدهون من خلال ممارسة الرياضة
يعتمد الجسم على الطعام للحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية، حيث يتم قياس هذه الطاقة بالسعرات الحرارية. تُنتج الطاقة عن طريق حرق الطعام باستخدام الأكسجين المتاح في الجسم خلال عملية التنفس.
تُستخدم هذه الطاقة لأداء جميع الأنشطة اليومية، ولكن في حالة زيادة الطاقة عن الحاجة اليومية، يتم تخزين الفائض على شكل دهون لاستخدامها لاحقًا. في المقابل، إذا كانت الطاقة المستهلكة أقل من المطلوب، يقوم الجسم بحرق الدهون المخزنة لتعويض الطاقة اللازمة.
تُعزز ممارسة الرياضة من حرق الدهون المخزنة، حيث إنها تزيد من احتياجات الجسم للطاقة (السعرات الحرارية) على مدار اليوم، وعند توازن كمية الطعام المستهلك مع احتياجات الجسم، يتحقق الاستفادة المثلى.
لكن عند زيادة السعرات، هناك احتمالان: إما تخزين الطاقة كدهون أو عدم ملاحظة أي تقدم. يُفضل إيجاد توازن بين الجهد المبذول والكمية الزائدة من الطعام، ويُنصح بتقليل السعرات أو زيادة النشاط البدني لتحقيق الأهداف المرجوة من حرق الدهون.
فوائد ممارسة الرياضة بشكل منتظم
- تساعد في الحفاظ على الوزن وتزيد من معدل حرق السعرات الحرارية وتحسين التمثيل الغذائي.
- تدعم بناء العظام والعضلات والحفاظ عليهما مع تقدم العمر.
- تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تُخفف من شعور التعب والإرهاق.
- تعزز مستويات الطاقة في الجسم.
- تزيد من إنتاج هرمون الإندروفين، الذي يُساعد في تقليل الألم وزيادة المشاعر الإيجابية.
- تحسن تدفق الدم مما يعزز صحة البشرة ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
- تُقلل من الآلام المزمنة وتزيد من قدرة الجسم على تحمّل الألم، مثل ألم العضلات أو آلام الظهر المزمنة.
- تُساهم في تحسين تدفق الدم والأوكسجين إلى الدماغ، مما يُحسن الذاكرة ومهارات التفكير.
تابع أيضًا:
نصائح لتشجيع ممارسة الرياضة
- مارس الرياضة مع الأصدقاء أو العائلة للاستمتاع بالتجربة.
- ادمج النشاط في العادات اليومية، مثل صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد.
- يمكن ممارسة التمارين مع الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفاز.
- اختر تمارين يمكن ممارستها في ظروف الطقس السيء، مثل المشي في المراكز التجارية.
أفضل وقت لممارسة الرياضة
تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وفي الوقت المناسب إلى تعزيز حرق الدهون. وتشير الدراسات إلى أن الجسم يستمر في حرق الدهون بعد الانتهاء من التمارين.
تتعدد الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة، ويجهل الكثيرون أهمية اختيار الوقت المناسب لتحقيق الفوائد المرجوة، مما يؤثر على خسارة الوزن.
تشير دراسة أجرتها جامعة نورثمبريا إلى أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر، وقبل الإفطار، تُساهم حرق الدهون بشكل أفضل بنسبة 20% مقارنةً بممارستها بعد تناول الفطور.
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بعد الفطور يحتاجون لنسب مرتفعة من الطعام لتعويض الطاقة المستخدمه خلال النشاط الصباحي، بينما لا يعاني من هذا الأمر الذين يمارسون الرياضة قبل الإفطار.
- من المستحسن تناول المياه والعصائر الطازجة أثناء ممارسة الرياضة لتفادي التعب.
أيضًا
- تعتبر ممارسة الرياضة في المساء وقتًا مناسبًا، حيث تكون العضلات أكثر مرونة ويعمل الجهاز التنفسي بشكل أفضل.
- يجب على الشخص منح جسده فترة كافية من الراحة بعد التمارين قبل النوم لتفادي الأرق.
- ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام يمكن أن تقلل الشهية، مما يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المتناول.
- تسهم أيضًا في رفع مستويات الطاقة وتحسين المزاج والعافية النفسية والذهنية خلال اليوم.