الشخير يعد من المشاكل الشائعة التي يواجهها العديد من الأشخاص، مما يؤدي إلى الشعور بالحرج والانتقادات العائلية المستمرة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يجعل الشخير النوم غير مريح للشريك الذي ينام بجوارك.
أبرز العلاجات غير الجراحية للشخير
توجد مجموعة من الحلول المتنوعة المتاحة للتخلص من مشكلة الشخير. سنستعرض فيما يلي أفضل الطرق المجربة التي يمكنك الاعتماد عليها دون عناء.
النوم على وسادة
- يُفضل بعض الأشخاص النوم بدون وسادة، لكن ذلك قد يؤثر على وضع الرأس بالنسبة للجسم، مما يزيد من احتمالية حدوث الشخير. لذا، يُفضل النوم بزاوية 45 درجة لتفادي هذه المشكلة.
النوم على الجانب الأيمن
- على الرغم من أن للنوم على الجانب الأيمن فوائد صحية عديدة، إلا أن هناك فائدة إضافية تتعلق بالشخير. فالنوم على الجانب الأيمن يساعد في تجنب تلامس الفم من الداخل، مما يقلل من صوت الشخير.
تجنب النوم على الظهر
- يجب الحرص على عدم النوم على الظهر، حيث أن ذلك يؤدي إلى تلامس اللسان مع مؤخرة الحلق، مما يتسبب في اهتزازات تؤدي إلى الشخير.
استخدام وسادة نظيفة
- ينبغي الاهتمام باستخدام وسادة نظيفة خالية من الغبار، حيث أن الحساسية قد تؤدي إلى صعوبة في التنفس وبالتالي زيادة احتمالية الشخير.
مراعاة مشاكل الجيوب الأنفية
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الجيوب الأنفية، فكن واعيًا بأن هذه المشاكل قد تساهم في زيادة الشخير. في هذه الحالة، يُفضل اختيار وسادة مريحة لدعم الرقبة أثناء النوم لتجنب أي اضطراب في التنفس.
فقدان الوزن الزائد
- تلعب زيادة الوزن دورًا مهمًا في مشكلة الشخير. إذا كنت تعاني من وزن زائد، فسيكون من المفيد تقليل وزنك للتخلص من الشخير. بينما إذا كان وزنك في النطاق الطبيعي، عليك اتّباع النصائح المذكورة مسبقًا.
تجنب المهدئات
- تتسبب المهدئات في استرخاء العضلات، مما قد يؤدي إلى زيادة احتمالية الشخير. لذا، ينبغي تجنب تناول هذه المواد قدر الإمكان، بما في ذلك المخدرات والكحول.
تنظيف الأنف
يُعتبر تنظيف الأنف خطوة مهمة لتجنب الشخير، ويمكن القيام بذلك عبر:
- أخذ دش دافئ قبل النوم لتهيئة الجسم.
- غسل الأنف باستخدام الاستنشاق.
شرب كميات كافية من الماء
- يساعد شرب كميات وفيرة من الماء يوميًا في تيسير العديد من العمليات البدنية، بما في ذلك معالجة مشكلة الشخير عن طريق تخفيف الانسداد وتقليل لزوجة الأنف والحلق.
علاجات منزلية بالأعشاب ضد الشخير
استخدام رذاذ الملح لعلاج الشخير
يساعد رذاذ الملح الأنفي في تقليل التهابات الأنف، مما يؤدي إلى تقليل الشخير. يمكنك تحضير محلول ملحي في المنزل لتجنب المواد الكيميائية الموجود في المنتجات الجاهزة.
مكونات المحلول:
- ربع ملعقة طعام من الملح.
- نصف كوب من الماء المغلي.
- زجاجة رذاذ أو قطرات نظيفة معقمة.
طريقة التحضير:
- قم بإذابة الملح في الماء المغلي.
- احفظ المحلول في زجاجة معقمة.
- قبل النوم، ضع ثلاث قطرات من المحلول في كل فتحة أنف.
- استمر في استخدام المحلول لمدة خمسة أيام، ثم حضر محلولاً جديداً.
زيت النعناع كعلاج للشخير
- يُعتبر زيت النعناع مضادًا للالتهابات، إذ يساعد على تخفيف التورم في بطانة الأنف مما يساهم في تقليل الشخير.
كيفية استخدام زيت النعناع:
- تطبيق بضع قطرات من زيت النعناع على أصبعك وتدليك الجزء السفلي من الأنف.
- قم بغلي نصف دلاء من الماء مع إضافة زيت النعناع واستنشاق البخار.
استخدام الزبدة أو السمن الطبيعي كعلاج للشخير
تعد هذه الطريقة من العلاجات التقليدية، حيث يمكن استخدامها جنباً إلى جنب مع زيت النعناع للتخفيف من مشاكل الشخير.
كيفية استخدام الزبدة أو السمن:
- تحتاج إلى بعض الزبدة أو السمن الطبيعي.
- قم بتسخينها قليلاً وضع قطرتين في كل فتحة أنف.
- كرر هذه العملية قبل النوم كل ليلة.
زيت الزيتون لعلاج الشخير
- يُعرف زيت الزيتون بفائدته الكبيرة في معالجة الشخير، حيث إنه يساعد في تحسين تدفق الهواء أثناء النوم.
كيفية استخدام زيت الزيتون:
- خذ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- تناول هذه الملعقة على ثلاث دفعات خلال اليوم.
- كرر هذا العلاج كل مساء قبل النوم لتمكين الزيت من الوصول إلى المناطق المستهدفة بشكل فعال.