في السنوات الأخيرة، أصبح هناك اهتمام متزايد بمشروبات الطاقة الطبيعية التي يتم تناولها من قبل الرياضيين والأشخاص العاديين. تسعى هذه المشروبات إلى تحسين أداء الجسم وزيادة النشاط، ويعتمد عليها الرياضيون قبل بدء تمارينهم لضمان قدرتهم على الاستمرار حتى نهاية التدريبات.
على الرغم من الفوائد المحتملة لهذه المشروبات، حذرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية من تناول مشروبات الطاقة التجارية، حيث أظهرت الأبحاث أنها قد تعتبر بدائل للمواد المخدرة. لذلك، أصبح الطلب على المشروبات الطبيعية التي يمكن أن تحل محل هذه المشروبات الكيميائية متزايدًا. في هذا المقال، سنتناول أسماء أفضل مشروب طاقة طبيعي يناسب الرياضيين. تابعونا للتفاصيل.
أفضل مشروبات الطاقة الطبيعية للرياضيين
توجد العديد من مشروبات الطاقة المعروفة عالميًا، مثل ريد بول وروكستار ووامب، والتي تقدم دفعة كبيرة من الطاقة بسبب احتوائها على الكافيين والعديد من الأحماض الأمينية والسكريات والفيتامينات مثل فيتامين B12 وB6، بالإضافة إلى المعادن مثل الصوديوم والفسفور والكالسيوم. ومع ذلك، وجد العلماء أن هناك بدائل طبيعية يمكن أن تمنح الجسم الطاقة ذاتها دون الآثار الجانبية الضارة.
أفضل مشروبات قبل ممارسة الرياضة
شراب القهوة
يعتبر القهوة واحدة من المشروبات المثالية التي يمكن تناولها قبل أداء التمارين الرياضية. فهي تساعد على حرق الدهون بشكل فعال وتمنح الجسم الطاقة اللازمة لمواجهة الأنشطة اليومية. تحتوي القهوة على نسبة عالية من الكافيين، وقد تتوفر بأشكال متنوعة، منها القهوة السريعة التحضير والقهوة العربية، وتستطيع تحضيرها بالماء أو الحليب.
عصير البنجر
يعتبر البنجر غنيًا بالفيتامينات والمعادن والأحماض، بما في ذلك حامض النتريك الذي يحفز وينشط العضلات، مما يحسن الأداء أثناء التمارين بشكل كبير. يُوصى بتناول هذا العصير قبل بدء التمارين حيث يساعد على توسيع الأوعية الدموية، مما يسهل تدفق الأكسجين إلى الدم.
أفضل مشروبات أثناء ممارسة الرياضة
مشروب الماء
يعتبر الماء هو أفضل مشروب يمكن أن يتناوله الفرد أثناء ممارسة الرياضة، إذ يُنصح بتناوله على فترات متقطعة للحفاظ على حرارة الجسم وتنشيط عملية حرق الدهون أثناء التمارين. من الشائع أن التمارين الرياضية ترفع درجة حرارة الجسم، لذا فإن شرب الماء البارد يساعد على خفض هذه الحرارة، مما يعزز من فعالية حرق الدهون.
أفضل مشروبات بعد ممارسة الرياضة
مشروب الشوكولاتة بالحليب
يؤدي مشروب الشوكولاتة بالحليب إلى إنعاش الجسم ومنح طاقة وحيوية بعد انتهائه من التمارين. فهو يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والسكريات، مما يسهل هضم البروتينات ويحفز البنكرياس لإفراز الأنسولين.
عصائر الخضروات مع عصائر الفواكه (مثل الجزر والبرتقال)
يجمع هذا المزيج من العصائر بين الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم، ومن الأفضل تحضيره في المنزل لتقليل السعرات الحرارية وإبقاء مستويات الكوليسترول تحت السيطرة، كما أنه يحتوي على مضادات أكسدة تعزز نمو الجسم.
عصير الكريز
يعتبر عصير الكريز من العصائر المهمة التي تهدف إلى تهدئة العضلات المتعَبة نتيجة التمارين. ومع ذلك، يجب تناوله بكميات معتدلة نظرًا لاحتوائه على سكريات وسعرات حرارية مرتفعة.
مشروب البروتين
يُعتبر مشروب اللبن من أكثر المشروبات فعالية في تزويد الجسم بكمية كبيرة من البروتين، مما يساعد في بناء الأنسجة وإصلاح التالف منها، ويعمل على استعادة النشاط والحيوية.
عصير الطماطم
يساعد مشروب الطماطم في تنشيط الجسم والعضلات، ويحتوي على السكريات الطبيعية. وقد أثبتت الأبحاث أنه يعد واحدًا من أفضل مشروبات الطاقة.
المخاطر المرتبطة بمشروبات الطاقة غير الطبيعية
- تتسبب مشروبات الطاقة في أضرار جسيمة للجهاز الهضمي بسبب احتوائها على الكافيين، الذي يؤثر سلبًا على هرمونات الجهاز الهضمي ويؤدي إلى الالتهابات.
- تضر بصحة القلب، حيث تزيد من معدل ضربات القلب وتسبب ارتفاع ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة على عضلة القلب.
- تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري نتيجة تراجع استجابة الأنسجة لهرمون الأنسولين.
- تسبب تسوس الأسنان وتآكل الطبقة الخارجية للأسنان بسبب احتوائها على حمض الكربونيك.
- تؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم نتيجة لاحتوائها على نسبة عالية من المواد المنبهة.
- قد تتسبب في الحساسية لدى بعض الأشخاص الذين لديهم ردود فعل تجاه مكوناتها.
- تمنع امتصاص الجسم لبعض الأدوية الحيوية.
- تؤدي إلى زيادة التبول مما يؤدي إلى الجفاف.
- قد تسبب القيء بسبب التأثيرات المعدية.
- بعض الأنواع تسبب الصداع، سواءً كان صداعاً كاملاً أو نصفياً.
- تساهم بشكل كبير في السمنة المفرطة بسبب ارتفاع نسب السكريات فيها.