تُعتبر المعادن من العناصر الأساسية في المكملات الغذائية، حيث تعمل هذه المكملات على تعزيز الصحة العامة بفضل التغيرات المتعددة التي تحدث في الجسم نتيجة التحولات الهرمونية.
أفضل المكملات الغذائية للنساء فوق الأربعين
تلعب المكملات الغذائية دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة المرأة، خاصةً مع التقدم في السن والتغيرات التي قد تحدث نتيجة الحمل والرضاعة أو الأمراض المزمنة. فيما يلي نستعرض أبرز هذه المكملات:
أوميجا 3
- تُعتبر أوميجا 3 إحدى المكملات الضرورية للنساء، حيث تساهم في تحسين الصحة العامة وتجعل المرأة تبدو أكثر شبابًا.
بيتا كاروتين
- يساعد هذا المكمل في الحفاظ على صحة البشرة بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.
الكولاجين
- يعتبر الكولاجين مكملًا غذائيًا بالغ الأهمية، حيث يُساهم في تحسين صحة الجلد.
- يساعد في تقليل التجاعيد والتصبغات.
- يعمل على توحيد لون البشرة ويعطيها مظهراً أصغر سناً.
اللايكوبين
- يساعد هذا المكمل في حماية البشرة من علامات التقدم في السن.
- كما يساهم في تقليل ظهور الخطوط الرفيعة والتخلص من البقع الداكنة.
البكتيريا النافعة
- تُعَدُّ تناول البكتيريا النافعة من العناصر الأساسية لتحسين عملية الهضم.
- كما تعزز صحة المرأة في سن الأربعين وتخفف من اضطرابات المعدة مثل الإمساك.
أفضل المكملات الغذائية المتاحة في الصيدليات
في هذه الفقرة، سنستعرض مجموعة من المكملات الغذائية الفعالة للنساء فوق الأربعين، والتي يمكن تسهيل الحصول عليها من الصيدلية:
ميجا فوود
- يعتبر هذا المكمل أحد أفضل الخيارات الغذائية المناسبة للنساء في سن الأربعين.
- يمتاز بتركيبته التي تحتوي على الحديد، فيتامين C، وحمض الفوليك، بالإضافة إلى نسبة من فيتامين D.
- عادةً ما يأتي هذا المكمل في شكل أقراص، مما يسهل تناوله عبر الفم.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الجذور الحرة.
- المنتج خالٍ تمامًا من الألبان وفول الصويا، مما يجعله مناسبًا لمن يعانون من حساسية.
جاردن أوف لايف فيتامين
- يتميز هذا المكمل بتنوع محتواه من الفيتامينات مثل فيتامين B12، C، D، B6، B2، A، وE.
- كما يحتوي على معادن أساسية مثل الكالسيوم.
- يشمل أيضًا حمض الفوليك، النياسين، المغنيسيوم، الزنك، اليود، والمنغنيز.
- يمتاز بقدرته على تعزيز إشراقة البشرة بفضل مكوناته الطبيعية مثل الطماطم، الكركم، والجوافة.
- يُعتبر هذا المكمل خاليًا من الجلوتين، مما يجعله مناسبًا لمصابي مرض السيلياك.
- يساهم في تعزيز صحة القلب نظرًا لافتقاره للمواد الحافظة وثاني أكسيد التيتانيوم والتلك واستيرات المغنيسيوم.
أهم الفيتامينات الضرورية للنساء فوق الأربعين
يوجد العديد من الفيتامينات في العناصر الغذائية وأجسام البشر. يُميز بعضها بأنه يُنتَج طبيعيًا بينما لا يُنتَج البعض الآخر. فيما يلي نقدم أهم الفيتامينات التي تحتاجها النساء:
فيتامين D
- يُعتبر من الفيتامينات الأساسية التي يجب تناولها بانتظام.
- يُنصح بجرعة تصل إلى أربعة آلاف وحدة دولية في اليوم.
- يلعب دورًا في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، كما يُحافظ على صحة الأنسجة.
فيتامين B12
من الضروري تناول 2.4 ميكروجرام يوميًا من فيتامين B12، خاصةً بعد سن الأربعين للمساهمة في الحفاظ على وظائف المخ. يجب استشارة الطبيب قبل البدء في تناوله.
فيتامين C
يساهم فيتامين C في تقليل الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، كما يُساعد في إنتاج الكولاجين ويعزز أيضًا الجهاز المناعي.
حمض الفوليك
يُعتبر حمض الفوليك مهمًا للوقاية من العديد من الأمراض، فهو من الفيتامينات الأساسية التي تحتاجها المرأة في هذه المرحلة.
فيتامين B6
يُلعب دورًا هامًا في إنتاج الطاقة، كما يساهم في محاربة الجراثيم وتحسين الذاكرة.
فوائد المكملات الغذائية
تمتاز المكملات الغذائية بالعديد من الفوائد، لا سيما بعد سن الأربعين، ومن أهم هذه الفوائد:
- تساعد المكملات الغذائية في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المعدية، مثل أوميجا 3.
- تعزز صحة القلب.
- تحتوي على فيتامينات تقوي الأظافر والعظام والأسنان، مثل الكالسيوم وفيتامين D.
- تتميز بأنها غالبًا ما تحتوي على حمض الفوليك، مما يحمي من فقر الدم.