تسعى المرأة بعد الولادة القيصرية لاستعادة رشاقتها من خلال اتباع نظام غذائي فعال للتخسيس. في هذا المقال، سنوضح ما إذا كان الالتزام بنظام غذائي بعد الولادة آمنًا، وسنقدم بعض النصائح حول التغذية السليمة بعد هذه المرحلة.
أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية
قبل التطرق إلى النظام الغذائي المناسب للنساء بعد الولادة القيصرية، من المهم أن تجيب المرأة على التساؤل التالي:
هل اتباع حمية سريعة بعد الولادة القيصرية آمن؟
- من الضروري أن تفقد المرأة الوزن الزائد بعد الولادة ولكن يجب أن يتم ذلك بشكل تدريجي.
- ينبغي أن يتراوح معدل فقدان الوزن خلال فترة الرضاعة بين نصف كيلو إلى كيلو اثنين شهريًا.
- يفضل عدم اتباع أنظمة غذائية تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع لأسباب عدة:
- توجد احتمالية كبيرة لاستعادة المرأة للوزن المفقود بعد انتهاء الحمية القاسية.
- يمكن أن تؤدي الحميات ذات السعرات الحرارية المنخفضة إلى انخفاض إنتاج الحليب، مما يؤثر سلبًا على الطفل.
- الجوع لفترات طويلة يؤثر سلبًا على عملية الأيض ويجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
- فقدان الوزن السريع قد يتسبب في إفراز مواد ضارة بالجسم، قد تنتقل إلى لبن الأم وتؤثر على صحة الطفل.
نظام غذائي مقترح بعد الولادة القيصرية
- يعتبر أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية هو اتباع نظام غذائي متوازن وصحي، للحفاظ على صحة الأم والطفل، مع فقدان الوزن الزائد ببطء.
- إليك بعض العناصر الأساسية للنظام الغذائي بعد الولادة القيصرية:
- يجب أن تشمل الوجبات على كميات كافية من الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات قليلة الدهون.
- من الضروري الابتعاد عن الملح والسكريات، مع الانتباه لحجم الحصص الغذائية المتناولة.
- يتوجب على المرأة استشارة طبيبها قبل البدء في أي نظام غذائي بعد الولادة القيصرية:
- حيث يقوم الطبيب بتحديد الموعد المناسب للحمية والموافقات على الأنشطة الرياضية المناسبة.
- يمكنه أيضًا توجيهها للتمارين الرياضية الآمنة بعد مرور 4 إلى 6 أسابيع من الولادة.
نصائح للتغذية السليمة بعد الولادة القيصرية
هناك بعض التعليمات الهامة التي يجب اتباعها لفقدان الوزن بشكل آمن بعد الولادة:
- يجب أن تحرص المرأة على تناول الوجبات بانتظام على مدار اليوم.
- قد تنشغل الأم بمولودها وتنسى تناول الوجبات، مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة ويقلل من فعالية فقدان الوزن.
- من الأفضل تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة يوميًا.
- يمكن استبدال الوجبات الكبيرة بتناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات.
- الإفطار ينبغي أن يكون جزءًا أساسيًا من أي نظام غذائي.
- تساعد وجبة الإفطار على منح الطاقة اللازمة لبقية اليوم وتقلل الشعور بالتعب.
- من المهم تجنب المشروبات الغازية والعصائر المصنعة.
- تحتوي هذه المشروبات على سكريات تؤدي إلى زيادة الوزن.
- يجب تناول الطعام المطبوخ أو المشوي بدلاً من المقلي.
- تجنب الحلويات والسكريات والدهون المشبعة والمتحولة.
- الإكثار من تناول الأطعمة الصحية المليئة بالعناصر الغذائية اللازمة.
- من المستحسن البدء ببطء في العودة لممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي مع الطفل أو الانضمام لصفوف رياضية مخصصة للنساء.
- فيمكن أن تكون هذه الأنشطة مساعدًا جيدًا لاستعادة النشاط والحيوية.
أطعمة مفيدة بعد الولادة القيصرية
- تسعى الأم لخسارة الوزن الزائد بعد الولادة القيصرية، ولكن الأهم هو الحصول على غذاء متوازن ومغذي يوفر الطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية بكفاءة.
- لذا يجب أن تكون الأطعمة الصحية جزءًا من النظام الغذائي اليومي، ومن أبرزها:
الأطعمة الغنية بالبروتينات
تساعد البروتينات على تعزيز الشفاء وتقوية الجسم. من مصادرها الهامة:
- اللحوم.
- الدجاج.
- السمك.
- البيض.
- منتجات الألبان.
- المكسرات.
- الفاصولياء المجففة.
- البازلاء.
حبوب القمح الكاملة
- تعتبر الحبوب الكاملة من أفضل خيارات الافطار للمرأة بعد الولادة.
- حيث تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات الضرورية.
- يمكن إضافة اللبن قليل الدسم للتوت والشوفان.
الخضروات والفاكهة
- يجب أن تشكل الخضروات والفاكهة نصف الوجبة.
- تحتوي هذه الأطعمة على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة المرأة المرضعة، كما تساعد في تحسين عملية الهضم.
- يجب غسلها جيدًا بالماء قبل تناولها.
- من الفواكه والخضروات المفيدة بعد الولادة:
- الموز.
- الخوخ.
- الشمام.
- البرتقال.
- المانجا.
- البطيخ.
- السبانخ.
- الخضروات الورقية مثل الكرنب واللفت.
- البطاطا الحلوة.
- الفلفل الأحمر الحلو.
منتجات الألبان
- تعاني النساء الحوامل والمرضعات من نقص الكالسيوم، مما قد يؤدي إلى مخاطر صحية.
- لذا يجب تناول اللبن ومنتجاته لتعويض الجسم بالكالسيوم وفيتامين د.
- ينصح بتناول 3 أكواب من اللبن يوميًا.
شوربة الدجاج
- من الهام أن تتضمن الحمية شوربة الدجاج، حيث تساعد في التعافي من آثار الولادة.
- تعزز من عملية الهضم وتحد من مشاكل الجهاز الهضمي.
- أيضًا، تعالج حالات الإمساك التي قد تعاني منها المرأة بعد الولادة.
- كما أن شوربة الخضروات تحتوي على الأحماض الأمينية الضرورية مثل البرولين والجلايسين، مما يساهم في شفاء البشرة وتعزيز صحة الجسم.
مشروبات صحية بعد الولادة القيصرية
- تتزايد مخاطر الجفاف لدى النساء المرضعات.
- للحفاظ على صحتها وطاقة جسمها، بالإضافة لزيادة إنتاج الحليب، يجب على الأم شرب السوائل كالعصائر والألبان.
- من المهم تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- يوصى بتناول 2 إلى 3 أكواب من السوائل الصحية يوميًا.