يعاني الكثير من الأفراد من مشكلات البدانة الزائدة في الجزء العلوي من الجسم. لذلك، نقدم لكم مجموعة من أفضل التمارين التي يمكن أن تساعد في تنحيف هذا الجزء، مما يساهم في تحقيق تناسق أفضل بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
أسباب زيادة الوزن في الجزء العلوي من الجسم
هناك عدة عوامل قد تؤدي إلى زيادة الوزن في المنطقة العلوية، ومنها:
- تناول الأطعمة غير الصحية، مثل السكريات والدهون، مما يخزن الدهون في الجزء العلوي من الجسم.
- يمكن أن تؤدي الضغوط النفسية والانفعالات والاكتئاب إلى زيادة الوزن، حيث تظهر الدهون في منطقة البطن نتيجة لتوتر المعدة.
- تغيرات هرمونية في جسم المرأة قد تؤدي إلى زيادة الوزن في الجزء العلوي.
- في فترة الحمل، تتراكم المياه والأملاح في الجسم، مما يسبب زيادة في الوزن ببعض مناطق الجسم.
- الخمول والقلق الزائد لدى العديد من الأشخاص يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
أفضل التمارين لتنسيق الجزء العلوي من الجسم
إذا كنت تعاني من تراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم، إليك مجموعة من أفضل التمارين التي تساهم في تنحيف هذا الجزء:
تمرين الإحماء
- قف بشكل مستقيم مع تباعد القدمين، وثني الجذع نحو الأمام.
- مد الذراعين إلى الأمام بحيث تشكل زاوية قائمة مع الجسم.
- ثم، ارفع الذراعين إلى أعلى حتى يكونا بمحاذاة الكتفين، وثني المرفقين نحو الأعلى.
- قم بتحريك الذراعين والمرفقين بشكل دائري مع الحفاظ على الزاوية القائمة للمرفقين.
- كرر هذا التمرين عشر مرات ببطء لتحقيق أفضل النتائج.
تمرين أرجحة الذراع
- قف بشكل مستقيم مع تباعد الساقين.
- احمل وزنًا خفيفًا في اليد اليمنى، ورفع الذراع الأيمن للأمام في اتجاه الصدر.
- ثني الركبتين عند النزول، وخفض الذراعين تدريجيًا دون ثني المرفقين.
- قم بمد الساقين كاملتين نحو الأمام مع رفع اليد اليمنى نحو الصدر.
- كرر هذا التمرين في أربع جولات، بحيث تحتوي الجولة على 12 تكرار.
تمارين شد ونحت الجزء العلوي
توجد العديد من تمارين شد ونحت للجزء العلوي، منها:
1- تمرين تنحيف البطن
- استلقِ على الظهر، مع قبض عضلات البطن ووضع اليدين خلف الرأس.
- قم بالانطلاق تدريجياً مع تجنب ثني الركبة.
- كرر هذا التمرين عشر مرات، ويفضل تكراره ثلاث مرات يوميًا بفواصل.
2- تمرين شد الفخذين
- استلقِ على الفراش بشكل مستقيم.
- ثني الركبة على الأرض مع رفع الرقبة في اتجاه الأعلى.
- رفع القدم اليسرى 15 مرة، ثم تبديل العملية مع القدم اليمنى 15 مرة.
نصائح للتقليل من السمنة في الجزء العلوي من الجسم
إليك بعض النصائح التي تساعدك على التخلص من السمنة في الجزء العلوي:
- تناول السلطات بانتظام قبل الوجبات، حيث تمنح الشعور بالشبع وتزود الجسم بالفيتامينات والمعادن.
- تقليل تناول الملح في الوجبات.
- تناول الزبادي لتعزيز حرق الدهون في منطقة البطن.
- الإكثار من شرب الماء يوميًا، بحيث لا يقل عن ثلاثة لترات.
- تجنب السكريات والدهون إلا عند الضرورة، لأنها تزيد من الوزن.
- اختيار الأطعمة المشوية أو المسلوقة بدلاً من المقلية، لأنها أكثر صحة.
- ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لتعزيز حرق الدهون ومنح الجسم الرشاقة.
تعليمات قبل ممارسة تمارين تخسيس الجزء العلوي
إليك بعض التعليمات قبل بدء تمارين تخسيس الجزء العلوي:
- اختيار الأوقات المناسبة للتدريب، وتجنب ممارسة التمارين بعد تناول الطعام مباشرة أو عند الشعور بالإرهاق.
- يفضل أن يتم ممارسة التمارين على سجادة أو سطح أخضر لتجنب الإصابات.
- استشارة الطبيب لتحديد نوعية التمارين المناسبة لكل حالة، حيث يختلف تأثيرها بحسب المنطقة المراد تنحيفها.
- احصل على فترات راحة بين كل تمرين وآخر. إذا شعرت بالدوار أو الغثيان، توقف فورًا عن ممارسة التمارين.
- ابدأ بالتمارين السهلة ثم انتقل تدريجياً إلى الأكثر تحديًا.