تعتبر مسألة أنواع الأجسام والأنظمة الغذائية المناسبة لكل نوع من الأمور التي تهم الكثير من النساء، حيث تسعى كل سيدة إلى تحقيق جسم رشيق وقوام متناسق، بالإضافة إلى الوزن المثالي الذي يكون بعيدًا عن السمنة أو النحافة.
تختلف الأجسام عن بعضها، مما يستدعي اتباع نظام غذائي معين لكل نوع. في هذا المقال، سنستعرض أنواع الأجسام المختلفة والحمية المناسبة لها، مما سيمكنكن من اختيار النظام الغذائي الذي يناسبكن ويساعدكن في الحصول على الوزن المثالي. كل ما يتعين عليكن هو اتباع الأنظمة الغذائية الصحية التي سنقدمها فيما يلي.
أنواع الأجسام والحمية المناسبة لها:
تنقسم الأجسام إلى ثلاثة أنواع رئيسية، ونوضح فيما يلي تفاصيل كل نوع والنظام الغذائي الأنسب لها:
النوع الأول: إندومورف:
يمتاز هذا النوع من الأجسام بسهولة تخزين الدهون، لذا يتطلب اتباع نظام غذائي محدد مع ممارسة تمارين لائقة. يجب على الأفراد الذين يمتلكون هذا النوع تجنب تناول السكريات والفواكه باستثناء التوت، وكذلك الابتعاد عن الكربوهيدرات.
يمكن تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الذرة والجزر والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى البروتينات مثل الدواجن واللحوم الخالية من الدهون، إلى جانب الدهون الصحية.
النوع الثاني: ميزومورف:
يتميز أصحاب هذا النوع من الأجسام بقدرتهم على فقدان الوزن بسهولة عند اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. كما يملك هؤلاء عظاماً قوية وهياكل متوسطة مع أكتاف عريضة، مما يؤدي إلى حرق الدهون بكفاءة وسهولة.
يمكنهم تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخضروات الورقية والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى بروتينات خالية من الدهون.
النوع الثالث: إكتومورف:
يمتاز هذا النوع من الأجسام بالنحافة، حيث يصعب على أصحابها اكتساب الوزن، ويتميزون بالمفاصل الضيقة وطول القامة وقلة الدهون تحت الجلد.
ينصح هؤلاء بتناول الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية، وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا. هذه هي أنواع الأجسام والحمية المناسبة لكل منها.
حمية الجسم الكمثري:
بعد مناقشة أنواع الأجسام، دعونا نتحدث عن حمية الجسم الكمثري، التي تساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة. يمكن اتباع الخطوات التالية:
- الإفطار: قطعة من الخبز الكامل + قطعة من الجبن قليل الدسم + حبة فاكهة + كوب من الشاي الأخضر.
- في حال الشعور بالجوع، يمكن تناول حبة من البطاطا المشوية.
- الغداء: كوبان من الأرز + كوب من البروكلي + كوب من عصير الكيوي + حبة فاكهة حسب الرغبة.
- العشاء: كوب ونصف من حساء العدس + 3 قطع من الخبز الأسمر المحمص + كوب من السلطة الخضراء + 3 ثمرات من الفواكه المسلوقة.
- في حال الجوع، يمكن تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم أو تفاحة.
حمية الجسم الكظري:
دعونا نتحدث الآن عن حمية الجسم الكظري، حيث تحلم الكثير من النساء بالحصول على هذا الشكل الجذاب. يجب اتباع الآتي للحصول على هذا الجسم:
- الإفطار: كوب من الكورن فليكس لايت أو قطعة من خبز الشوفان + كوب من الزبادي الخالي من الدسم + كوب من الحليب.
- الغداء: سمك مشوي أو ألبان قليلة الدسم + خضار مطبوخة أو سلطة خضراء + حصة فواكه.
- العشاء: دجاج منزوع الجلد أو سمك + كمية معتدلة من البقوليات والخضار + حصة فاكهة واحدة.
- يجب تجنب اللحوم والأجبان وأنواع الكريمة المختلفة، مع ضرورة الفصل بين الوجبات بفترات كافية.
حمية الجسم التناسلي:
بالنسبة لنظام حمية الجسم التناسلي، يمكن اتباع الخطوات التالية:
- الإفطار: قطعة صغيرة من الفاكهة + قهوة أو شاي مع قليل من السكر.
- الغداء: طبق كبير من السلطة + نصف كوب من الخضار المسلوقة + بيضة واحدة مسلوقة أو مقلية + قطعة من الخبز الكامل + قطعة من الفواكه.
- العشاء: 4 أوقيات من لحم الدجاج أو السمك + قطعة فاكهة + كوب من الحليب الخالي من الدسم + كوب من شاي البرسيم الأحمر.
حمية الجسم الساعة الرملية:
يعد نظام حمية الجسم الساعة الرملية نموذجًا آخر يجب اتباعه. يجب الاعتماد على الأغذية الغنية بالبروتين، مثل منتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون، مع تجنب النشويات. ويمكن اتباع النظام التالي:
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- الغداء: قطعة من اللحم المشوي أو الدجاج + طبق من السلطة الخضراء أو ربع كيلو من السمك المشوي + طبق آخر من السلطة.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + علبة من الزبادي الخالي من الدسم + ثمرة خس أو ثمرة خيار.